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文档简介

1、动感单车健身有哪些注意事项动感单车健身有哪些注意事项重视伤害的预防研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下 背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者， 甚至还会有手部麻x痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车 当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。了解脚踏车调整的重要性适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如 果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时 地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘， 这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。检查踏板和鞋扣一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这

2、是因为并非所有 的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应 该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动 时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很 容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习 时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。车座不可调得太低膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所 形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产 生肌体的不适。车座也不可调得太高因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的

3、酸痛，以及其它不舒 服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因 而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的 问题。有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀 部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无 法想象的伤害。检查车座是否调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车 座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部 的不舒适。检査车座是否调得太过向后当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板, 就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉 伤、阿肌里斯腱发炎和下背部

4、疼痛。确定手把没有调得太低专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、 手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症 候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、 柔软度太差的.话，适当的手把高度，就显得尤其重要。确定手把没有调得太高健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太 高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导 致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下 踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量 被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。穿适当的鞋子穿软底、非自

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