单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收

1、单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化 合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、 豆和部蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精 制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3,最好每天能够摄取5种不同的蔬 菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。新加坡营养师也赞成均衡营养，他们认为，长期多吃肉无益身体健康。一般 营养师和医生并不鼓励人们以高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物 之所以流行，是因为许多减肥者的体重会明

2、显减轻，但这种减肥方法体重减轻的 正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物减肥法是不健 康的，而其减肥效果也不能持久。专家建议，要达到减肥LI的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，要多喝水， 还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。减轻体重不可操之过急，一个 月减1公斤至1.5公斤，千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难，最难的 还是长期维持健康的体重。编辑支招：如果你想要再瘦个儿公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减 肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋口质及维生素，在保证基础营养的同 时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。1、此餐单提供的热量不超过1000

3、大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养 不良；2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有 利于皮肤的美容。4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！Day 1-3早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、狒猴桃、雪梨等）大番茄2个加一条小黃瓜水果番茄13粒加三条小黃瓜其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可 以清除体内毒素，加强肠胃功能。午餐：

4、水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙 拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤12碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥12碗（如慧米粥、麦片粥、荷叶粥等，慧米粥可有效消除水肿;麦片 粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。）午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼 干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课 程表坚持下去吧！晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任 何一个晚餐组合。瘦身汤12碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥

5、12碗（如慧米粥、麦片粥、荷叶粥等，慧米粥可有效消除水肿;麦片 粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。）晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进 肠胃蠕动，同时去除油腻。Day 47早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋口质，请多加一 个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。午餐：这儿天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋口质 与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的 步骤。晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以 下任何一个晚餐组合。瘦身汤12碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类

6、）瘦身粥12碗（如惫米粥、麦片粥、荷叶粥等，慧米粥可有效消除水肿;麦片 粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。）Day 810早餐：请遵循第一天至第三天的餐单午餐：清淡的口灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦），再选 择下列任何一款食物：瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1碗（如慧米粥、麦片粥、荷叶粥等，慧米粥可有效消除水肿;麦片粥可 促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。）午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干13片，还可以吃12个果冻，当然要注意它的含糖量。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；去皮鸡腿一支；清蒸鱼一条（小），或5片生