厦门心理咨询师郭潇赢

1、厦门心理咨询师郭潇赢-解读测试调整心态1、树立必胜的信心任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，测试更是这样。你要能在最后的几个小 时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在测试当中创造奇迹。（1）摆脱“万一”心理：很多同学在测试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么 办？” “老师，万一我那天失了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示， 会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解测试，不要给自 己戴这种“万一”的帽子。（2 ）积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态 下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定

2、可以考得很 好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地 强化一种必胜的信心和信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的 一种思维习惯。2、克服怯场心理是指测试中的情境或者测试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张和胆怯，其后果 是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，旦晕倒在考场上，不能继续测试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势 兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。 怯场心

3、理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑 制状态。调控方法如下：（1） 语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意 识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚 出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考 好！ ” “我有信心！ ”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也 可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参和测试。（2 ）转移注意法在测试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁 移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他

4、问题解答完之后 再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休 息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，1数到10,每次吸气静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松” 这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学 们也可以在平时有意识地训练自己

5、放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。3、克服“舌尖现象”在测试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也 想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为 “舌尖现象”。“舌尖现象”是由于测试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈 兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。那么，如何克服 “舌尖现象”呢？由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追 忆方法，来克制它。（1 ）利用联想同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼 此都有一定的联系，所谓联

6、想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考 前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在测试时联想就会对回忆发 挥很好的作用。（2 ）利用再认有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们 往往采用直接追忆的方法：“它是什么？ ”“他是谁？ ”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名, 只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现, 从而把它再认出来的方法。（3）选用推理有些测试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静 地分析，积极的思考，

7、可剥茧抽丝，推理出未知的内容。4、注意细节，提前准备就绪。很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往和同学们对测试的某些细节要求不 够了解有关。因此，有必要提醒同学们为测试提前做好准备。如提前去看考场，落实考场 教室，按编号找座位。这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能小觑这个过程，它 可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。而 测试用的物品的提前准备好也很重要。若一切都是井然有序的话，你需要在临考前一天， 早点儿安然入睡，以清醒的头脑迎接第二天到来的测试。15测试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前 分钟到场为宜。然而在

8、具体实施过程中还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，去 考场一般应提早出发，可计划提前半小时到场，以避免意外事件影响准时入场。如果途中 遇到意外事故或患急病，应向医生或警察索取证明，以便监考部门事后作特殊安排。出发前要全面检查一下：测试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔 等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要和人讨论问题，那样容易因发现自己和

9、别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧 闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记 忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。测试当中，试卷发下来后，一定要合理安排时间，不可在一 个小题目上浪费太多的时间。一科测试结束后，不要去想没有做出来的题目要知道你觉 得简单大家都会觉得简单，你觉得难别人也会觉得难。5、注意事项(1 )制定学习和休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。(2 )学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。(3)加强营养：注重早餐的营养，测试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天测试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来