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文档简介

1、。型腿的4种矫正方法o型腿的4种矫正方法1.想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操。2 .沿袭自初中体育课上拔腿筋招式， 要领就是尽量绷直双腿， 让趾尖接近地面。3 . 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的 这条腿10秒钟之后再换腿。4.同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷 直10秒后再换腿。矫正o型腿的4种小窍门1、调整走姿o型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分， 在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而 久之，站立的时候膝关节就会无法弁拢，变成 o型腿。所以要先 调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走

2、姿应当身体直立、收腹 直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向 外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间 长了就自然了。2、一有空就记得做夹紧动作无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸 直双腿用力夹紧双膝，一天 3-5次，每次15分钟左右。这样不仅 能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。3、缠绷带矫正法如果你的双腿膝盖是往外旋转的o型腿（走路容易外八字）、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆 绑法矫正。准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕 双腿来帮助双腿夹紧。1）先坐在椅子

3、上，将两腿弁拢。在膝盖以下脚跟以上外，均 匀地捆绑橡皮带。2）如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆 绑时，不要过紧。3）捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立 15分 钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时 要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。4）也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立 的动作，不需要完全蹲下去即可。 20次一组，每天做24组。坚 持一个月，会看到效果的。o型腿形成的原因

4、缺钙和遗传是o型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节 外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外 侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫 骨向内侧旋转，形成膝内翻，即。型腿。由此可见，认为。型腿都是骨头弯了，是一种误解。为什么普遍认为。型腿就是骨头弯了 ？。型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧 用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌 肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，

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