X型腿的矫正方法

1、.效果更加20次。.效果更加20次。下蹲时膝X型腿的矫正方法具体如下:(1)直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动.做203O次。(2)弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做2030次。(3)两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习.每次停耗10秒钟.做510次。(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各彳2 2030次。(5)坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做 显著。(6)跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 152. "O'型腿的矫

2、正方法具体如下：(1)直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动.做203O次。(2)弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做2030次。(3)两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习.每次停耗10秒钟.做510次。(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴 .做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各彳2 2030次。(5)坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做 显著。(6)跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做15如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点。盖和

3、大腿靠拢.对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开15- 20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢 下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复10次。简易运动矫正“ O型腿1 .弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次。2 .杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组彳810次.共做46组。3 .并腿蹲起。两脚及两腿并拢 .俯身立立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开） .接 着做下蹲与起立动作 1次.再做向左与向右转动膝盖的练习 1次

4、.如此反复.每15次为1组.共做3组。4 .两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组。5 .两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。6 .两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组。如何预防儿童O型腿、X型腿？怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。 儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会 逐渐转变为外翻（外观看起来为X型腿）

5、。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲 .所以一出 生就有呈现 O型腿的现象。其实除了弯曲的角度真的过大 .否则都可以视为生理上的异常 .随着他年龄的增长.会趋于正 常的.家长可以不用过于忧虑.不过.有些家长还是很担心.很怕小朋友因为不好看的腿型会影 响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。 若真的要知道小朋友的 O型腿是否真的 严重到需要治疗的程度.可以带至医院做一些检测.如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度 是否过大.否则只需持续观察即可。若宝宝腿部弯曲的角度没有变大 .但是当小朋友随着年龄增长 .合并出现其它的问题.例如七 坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多.或是到了 2岁走路还是

6、常跌倒等等现象.可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外.少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调.如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象.若小孩子有出现类似的状况.属于正常状况.不需过于惊慌。内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出 现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时.他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身 体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可 能因此回到正常的位置.若可以轻易回到正常位置的.就是属于生理性的内、外翻足。一般只 要有经验的医师.当宝宝刚出生

7、.一看到他的腿型有些微的异常 .通常会实时处理.轻轻的推一 下.以确定利用外力矫正.可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。家长注意随时注意儿童的腿行.“自然观察比一切都重要.才能第一时间了解是否有异常的情 形.”除了依靠医师的专业检查之外.要注意几个重点.掌握首要时机矫正宝宝腿型：一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。二、外型上的变化：走路姿势很奇怪等。三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等.都是家长平日可以观察的.只要发现不对.还是带至小儿专科检查.才是最正确的做法。医师小叮咛了解小朋友的整体发展及变化 .这才是最重要的.很多腿型异常及疾病.对孩子的整体发展来 说.只是一个

8、过渡期.重要的是.家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼.均衡营养、运动.是永远不变的方法.很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品 .效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长.舍弃昂贵的营养品.回归到最自然的方式.就可以得到健康的体魄。一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响.但是当宝宝趴睡时.会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状.长时间下来.也可能影响他的腿型。二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友 .可能会爬一爬就坐起来的状况 .小朋友跪 坐时.他的脚大多成外翻状.这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型 .帮他回复到正

9、常的状态.不过还是尽量避免让他跪坐比较好。正确坐姿与错误坐姿：1 .很多小朋友喜欢跪坐.会让腿型成 W型.这样是错误的坐法。2 .应让宝宝盘腿坐即可。O型腿”和“八字腿”的矫正“O型腿”俗称罗圈腿.医学上称为膝内翻.外八字腿又称“ X型腿”.医学上称之为膝外翻 是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形.不仅失去了体 型美.行走不利.有时还会影响参军、工作以致影响恋爱.有些入精神压抑.甚至悲观厌世。造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍 骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时 .因钙盐不足.骨髓增生的软骨不能正常 地

10、骨化.原有的骨质又出现脱钙和吸收 .因而骨质软化.不能耐受重力作用.加之膝关节周围韧 带松弛.失去对骨的支持和保护作用.遂发生小腿骨的弯曲变形.造成“ O”型和“ X”型腿。这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美.对人体健康也有很大影响.人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布.使关节一侧所受的生物应力增大.对侧相对减少。天长日久.还会引起膝关节行走时疼痛.关节活动也受影响.进而易导致骨性膝关节炎。 对这种畸形进行矫正.不仅能增进体型健美.而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O'型及“X”型腿进行整形治疗.取得了很好

11、的治疗效果。这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快.不容易出现延迟愈合.采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度.可使骨愈合角度准确.调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动.下肢肌肉不会出现萎缩。据统计.畸形完全矫正率可达 96刈上。O型腿在医学上称为膝内翻.俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“梦筐腿”。指的是在膝关节处.小腿 的胫骨向内旋转了一个角度.故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想 当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的.而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻.其膝关节成角是指向外侧的.因此经常会被误称为膝外翻。常见的矫正方法有整骨手法矫正

12、及矫正器、矫正带矫正.我有一个朋友.长的很漂亮.上大学的时候.经常有一些学校的礼仪活动招义工.邀请她参加.可是她不愿参加.因为她的腿不直.两脚不能并拢.后来在淘宝网上买了矫正带 .那家小店的旺旺名好像是： 一轩斋.扣号前面数字 139.中间数字115.后面数字195。我坚持了几个月.效果很好.老板人也不错。我的情况比她 要好白多.前几天我自己去这家店买时 .发现还有小孩用的矫正带 .楼主可以根据自己的情况 是否合适再做决定自我矫正“ X”形腿的训练方法 若两内踝之间的距离达到 2 . 5厘米.为中度“ X”形腿.超 过3. 5厘米则为重度的“ X”形腿。（一）坐姿分膝运动。坐在地上或垫上.两手

13、按双膝内侧.双脚掌合拢.接着双手向下慢慢地按压.使双膝尽量缓缓地分开.到不能再往外分和下压为止. 并停顿510秒钟.然后还原。重复1520次.共练习4组。（二）坐姿分腿运动。坐在地 上或垫上.双腿身前放平.双脚尽量并拢.用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）.两脚分开70100厘米再放松还原。重复2030次.共练习4组。（三）双脚夹物运动。坐在宽凳上.双手撑于身后.双腿前伸、膝屈（90度）.脚触地.两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝.稍停顿510秒钟.放松还原。要求伸膝.停顿和还原时.所夹之物不能掉地.先用体积大的物品.渐渐换小.直到能夹得

14、住一 张纸为准。重复 2030次.共练习4组。（四）向内侧踢小腿运动。站立.一脚支撑.另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢.左右各踢2030次；然后.在脚腕处检上12公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢 1015次。另外.可用脚内侧踢键子.左右脚交换踢。上述各种 踢法各练4组。（五）双膝外翻运动。并腿并脚站立.接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻 .同时双手向外按压双膝内侧510秒钟后.起立还原放松。重复 2030次.共练习4组。 采用上述矫正训练方法.都是为了提高膝关节 两侧韧带的韧性和弹性.压直骨的不正常曲度.增 强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能.从而达到矫正畸形的目的1 .对外八字脚患者.行走

15、时.每走一步.都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面.两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。2 .X形腿的矫治练习.每天12遍：第一节压膝运动：正坐.两脚掌相靠.两手扶膝轻轻下压。 注意脚掌不要分开.膝盖压到不能再 压时.停耗一定时间。第二节捆腿练习：坐位.两腿并拢抬起.以布带捆住脚腕.两脚用力向左右挣动。3 .非手术疗法有一些.但需长期不懈的坚持.可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫 步”。3.盘膝坐2030分钟并交替双腿.每天12次。同时按摩腿内侧肌肉.增加肌张力以矫 正畸形。对彳XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外.针对性的矫形训练操也被逐渐发

16、现是有效果的.只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！运动时间：每天10分钟.具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。效果：坚持半年以后.腿部的整体线条可以得到明显改善。动作一：一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置.一定要绷直高抬的这条腿 10秒钟之后再换腿。动作二：同样是侧平抬整条腿.但侧抬的是下面的一条.一定要绷直10秒后再换腿动作三：想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员.这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！动作四：沿袭自初中体育课上拔腿筋招式 .要领就是尽量绷直双腿.让趾尖接近地面。在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟.以腿部承担体重.这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、

17、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起.从一数到8后再交换两腿。反复此动作.呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上.膝盖不要弯曲.将一条腿抬起.再放下.反复此动作8-10次再 换另一条腿.可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度 .尽量将步子迈得大些.这样腿上的所有肌肉都可以得到锻 炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡 .双腿自然地站立并排.提起脚跟.保持二、三秒.放下.每日做5至6次能收紧小腿.令肌肉更有弹性.线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下.把双腿平放成90度角.尽量提起脚跟保持十数

18、秒.然后放下.并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿.使肌肉有弹性.而不会令臀部与大 腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着.两手扶着椅子两旁.提起双腿并伸直脚尖.同时收紧腹部肌肉.慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿.先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话.要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划.要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上.将一只脚抬高成直角.以拳头拍打小腿.每边可做5分钟。 方法2 当假日时.不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.让小腿浸泡一段时间.就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也

19、要在小腿进行拍打的动作.加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来 （或天生小腿松弛的）.下一轮的减肥工作.便是加强消脂收紧效果.每日 可以做些收形运动。运动（1）1 .脚的前端置于高起的平台上 .脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起.令整个人提高。 有 节奏地重复这套动作.做20-30次.尽量使劲踮起、下压.做到有点酸痛效果更好。 可以一只手 扶支撑物上.以保持平衡。运动（2）2 .躺在地上.脚向上伸直与身呈 90度.以一条长形毛巾跨过脚背.两手伸直.脚尖踮高。2.两 手用力将毛巾压下.脚掌也同时压下.保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次.便能收紧小腿.令线条更修长。步骤三

20、：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段.当然要加速瘦身效果.大家不妨买一些瘦腿膏、 瘦腿用品帮帮手.能够瘦腿之余 更有滋润作用.令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外.适当的饮食习惯也能制造美腿。3 .维他命E帮助去除水肿 血液循环不好.就很容易引致脚部浮肿.含维他命E的食物.可帮助 加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。4 .维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量.而B2则可以加速脂肪的新陈 代谢.多吃维他命B丰富的食物.如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。5 .少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物.容易令体内积存过多水分 .形成水肿.容易积聚在

21、小腿 上。饮食除了要减少盐的吸收外 .也可多吃含钾的食物.因钾有助排出体内多余盐分 .含钾的食 物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里.有许多垂手可得的食物.含有大量美丽双腿所需的营养素 .但往往因为美人儿的偏食.被冷落在一旁。我们不但要 告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的.还要得寸进尺地向你提供 14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见.每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮.准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先.让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1 .维他命A缺少维他命A的下

22、场是皮脂腺、汗腺机能变弱.角质层慢慢变厚.肌肤开始变得干燥。 想想看. 这样的腿美得起来吗？2 .维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积.它还可以促进血液循环.让新鲜的血液送达离心脏最过 的腿部.给予细胞全新的氧气与营养。 若静脉产生停滞.组织液也随着停滞.腿部就容易变得粗 壮。3,钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。4,钙人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔！5

23、.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量 ， 所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命 B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂 肪过多的人，要多补充维他命B2。6,纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤 维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素 B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮 助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1 .海苔维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素，对调节体液

24、的平衡稗益良多 ,想纤细玉腿 可不能放过它。2 .芝麻提供人体所需的维他命 E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很.符合美丽双 腿的营养需求。4 .苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢 热量，防止下半身肥胖。5 .红豆它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6,木

25、瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。 木瓜里的蛋白分解酵素、 番瓜素。可帮助分解肉肉。 减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7,西瓜清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它 的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命 A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都 对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9,葡萄柚独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入 美腿小姐的行列.先尝尝葡萄柚的酸滋味！10 .芹菜它有大量的胶质性碳酸钙.容易被人体吸收.补充笔直

26、双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错.又有 充沛的钾.可预防下半身浮肿的现象。11 .菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络 .将新鲜的养份和氧气送到双腿 .恢复腿部元气。怕腿部肌肤 干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“维他命 B2国王”的雅称.有丰富的维他命 B2.高蛋白含量极高.除了能美腿.也是蛋 白质不足造成的肝脏病的健康食物。13 .殊猴桃殊猴桃的维他命 C很多.是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富.纤维吸收水份膨胀.避免过剩脂肪让腿部变粗。14 .蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效 .长时间站立的美女.可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽 量生吃.做成沙拉.果汁或直接

27、吃都可以.经过烹饪后的番茄.营养会大量流失。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 .全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法.但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服.就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时.可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走.或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥.每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻