中小学家校共育课程案例：小学生居家体育锻炼方案_第1页
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文档简介

1、学业指导小学生居家体育锻炼方案学校分年级给同学们设计切实可行的锻炼计划，推由强身健体，抗击疫情”体育锻炼口号。锻炼内容和项目由体育教研组根 据学生年龄特点精心设计，每日一练，科学合理，简单易行，操 作性强。1-3年级学居家体育锻炼计划时间目标热身运动主要内容米了运动第f提升下肢*开合跳40次原地高抬腿20秒跳绳50*3 组蛙跳15*3 组一分钟跳 纯比多第二天提升上肢*平板支撑10秒跳绳100*3 组俯卧撑5*3组沙包掷准20*3 组亲子俯卧 爬行游戏第三天提升跳跃 能力跳单双圈 （跳房子）蹲跳起30*2 组跳绳100*2 组立定跳远10*2-3组跳皮筋15分钟第四天自主活动，；亲子游戏第五天

2、篮球性练 习仰卧起坐 一分钟*2 组一分钟跳 绳 100*2组原地运球100*2 组左右手交 换运球 100*2 组近距离传 接球i第六天柔韧性练 习平板支撑20秒原地高抬腿 20*3组坐位体前屈30秒*3组卷腹15*2 组静力拉伸第七天综合性练 习跳绳100*3 组挥臂（甩 鞭子）15*2 组纵跳摸高20次仰卧起坐 一分钟*2 组一分钟踢 健子备注：1.没有篮球可以用其他球类代替或自制，不可因此理由外出购买 篮球等其他器材；2.每个动作间歇不超过两分钟，根据自身情况合理调整 运动量。4-6年级学生居家体育锻炼计划时间目标热身运动主要内容亲子运 动第1-2天培养球 类运动 兴趣室内人 摆臂走

3、300 步，身 体微热提踵练习20*3组行进问 运球 100*2 组指腕控 球跳绳一*3交替摇 纯双手胸 前传接 球100 次培养发 展学生 身体素 质仰卧起 坐1分 钟*2 组原地高 抬腿 30*2 组行进问 左右手 交替运 球 100*2 组左右手 空中交 换跳绳双 摇 20*3注思下 奏相互按 摩放松 3分钟第3-4天提高球 的控制 能力室内大 摆臂走 300 步，身 体微热跳绳双 摇 20*3注思下 奏定点双 手对墙 传接球 100*2双手主 动迎球腿部相 互拉伸 放松， 缓慢用 力巩固提 局跳绳，平板支撑40秒*2组仰卧起 坐1分 钟*2 组跳绳一*3交替摇 纯定点双 手对墙 传接球 100*2双手主 动迎球腿部相 互拉伸 放松， 缓慢用 力2第5天调整自主活动，亲子游戏第6-7提高身室内人平板支跳绳双注思下抛球，双手向双手胸天体素质摆臂走撑 40摇奏击掌，上抛前传接300秒 *220*3接球球，双球100步，身组20*2手击次体微热掌，随即接球巩固提仰卧起靠墙直跳绳一交替摇左右手指腕控局跳绳，坐1分角静蹲纯交替运球钟*230 秒*3球组*3组100*2备注：1.热身动作中每个动作间隔不超过 2分钟；2.球类运动篮球，自 制球均可；3.每天拍照上传至微信朋友圈，选择自己合适的项目，

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