健康成年人的作息时间表21866

1、健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了 简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00 起床早上在5: 00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态3: 00-9:00是日春.春主风，风主动，动生阳气.春天万物苏醒，生机勃勃。人在 5: 00前起床，符合天时.3:00为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4: 00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5: 00为惊蛰，自然界中地下冬眠的昆虫苏一

2、；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起.此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春分，春分标志春已过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如头昏眼朦，是肝气未生之故。8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9: 00,等于春天树未发芽.黄帝内经讲：无春就无夏.夏是阳气大开的季节.早晨未早起，白天就没有 充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”二、7: 00 7: 30 吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

3、早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6: 30前，养生者在7: 30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9: 00、10:00点吃都比不吃好.三、8: 309:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱.建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% o四、11: 00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法.这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含五、11: 30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分

4、。六、12: 00 1 3:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休 30分钟或更长时间，每周至少午休 3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%o哈佛大学的最新的最新研究表明、午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息,堪称健康充电法！哈佛大学的科学家认为,60 90分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间 8小时睡眠！七、14: 00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。八、16: 00 1 7: 00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等.如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这

5、不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活.此时段是语言表达能力最好的时候 ，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量 .十、21: 00止语止息21:00-3 : 00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾.21: 00-3: 00

6、为日冬.冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果按摩、桑拿，只会使人更加疲倦，这是因为阳气泄漏的原故.体温开始下降，新陈代谢减慢,这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你 21时后还是经常要 吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21- 23时是身体的免疫系统（淋巴）排毒时间 ，此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了 ，久之，生病也就是理所当然 的了。此段时间应该安静或听音乐.晚上9 11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11 凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨13点，胆的排毒，亦同。凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨57点,大肠的排毒，应上厕所排便。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。日常作息时间项目时间上午起床5 : 005 : 30思虑精纯，整合规划强化人生目标5 : 306 : 00知识扩展6 : 007 : 00早餐（听音乐）7 : 007 : 30时间段一专业知识8 : 009 : 00专业知识9 : 0010 : 00时间段二经济管理10 : 0011 ： 00经济管理11 ： 0011： 30中午午饭午休11 ： 3013 : 30下午时间段三日常事务13 : 3015 : 00日志杂事15 :