[教材]洪均生著《陈式太极拳实用拳法》精要

1、洪均生著?陈式太极拳实用拳法?精要洪均生著?陈式太极拳实用拳法?精要 习练体悟、思辨剖析 眼法 眼，是传达意志、指挥全身因敌变化的器官，又是负责观察敌情和地形以便能进攻退守的器官，眼有顾、盼之分，有点、面、虚、实的变化，顾是眼视力的集中点，为实，盼是除集中点外视力所及范围的面，为虚。陈式拳每个式子都有一定的主要方向，即是当未动步前，以出步的方向为主；出步方向定后，那么以手的最后攻击目标为准，因此眼的方向和身法步法一致的为顺，眼的方向与身体旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。腿与足是服从眼的指挥而因敌变化，以转换进退的 手法 手部自转分为顺逆两种，凡大指向外翻转将掌心转向上，那么为顺缠，小指向

2、外翻转将掌心转向下，那么为逆缠。手与臂部的配合着向左右、前后、上下旋转，那么为公转。公转分正旋和反旋两种，右手沿顺时针转圈为正旋，逆时针转圈为反旋，左手那么相反。人的动静开合，连初生的娃娃都会，同时也自然会自转和公转，这是人的本能。至于开合、曲伸的无过、不及，就必须通过学与练，才能做得十分恰当。 在太极拳各流派中，洪传陈式太极拳的手法有其独特的风格，一是讲究手型的正确，一般只用螺旋掌，也叫瓦拢掌，腕部没有折叠动作，中指尖要求高于肘窝，大指外展，小指内勾，劳宫内含，根合稍开，中指领劲。二是洪均生先生强调自转和公转是人的本能，并不是说原来没有这个规律，关键是自转和公转的配合的无过不及。但大多数练习

3、者却无视了这一点，而专讲配合，弄得繁琐复杂，切记，越复杂繁琐就不能讲得完全，总会有遗漏之处，只要我们专注于无过不及，阴阳相济，就抓住了主要矛盾，才能起到纲举目张，提纲挈领的效果。 步法 步型大概有马步、弓步、仆步、盘步、虚步、独立步等六类，每一类又有左右、大小、侧半之分。马步有小正马步两脚平行与肩同宽，大正马步两足约两肩宽，左右侧马步两足两肩宽，前足外摆45度，后足内扣45度，前膝弓的少些，半马步将侧马步的前足膝略放松半弓，内外八字步侧马步前足尖内勾外摆45度，只用于式子中转换之处，左右弓蹬步，后腿要微曲。仆步有大中小之分，大仆步两足三肩宽，后膝曲住，蹋好裆劲，前足踵贴地进至一半时，以腿肚贴地

4、进到位，即将后膝向内塌下，离地寸许，中、小仆步两足两肩或一肩宽，以脚踵一步到位，小腿肚不贴地，前足内扣45度，后膝不内塌。盘步，以前足跟后脚尖为轴，前脚尖外摆45度，后脚跟外拧45度，有左右大小之分，小盘步两足一肩宽，大盘步两足两肩宽。虚步分左前、右前、左后、右后四种，足跟虚即可，不一定是足跟离地。进步时，以脚踵着地，后退时，以脚尖着地。大腿跟与膝略高。如果我们将?实用拳法?一书中的手型、步法等重复的描述去掉，大概剩下的就是眼法、身法、手法和步法的变换了，俗云：教拳不教步，教步打师傅。打人步不到，打人不为妙。意到、气到、力到，眼到、步到、手到。内外相合，一触即发，此为一切拳法的要义，而步法的变

5、换那么是拳法的核心和根底。步法的变换主要涉及到腰、胯与重心。洪均生先生在“太极拳流传中存在的问题之“2、关于重心问题中说：平准、车轴都是取用杠杆方面的支点，支点是不能移动的。重心全部移于某腿，不但与平准、车轴的要求不同，而且违反陈式重心随遇平衡的原那么。此种认识是值得商磋的。因为在实战中，大多是靠移动支点或重心来实现的其巧妙的杠杆力的，当然也有移动砝码的时候。要做到随遇平衡，有时需要进退步法，在转换步法的瞬间，是独立步，重心自然会在支撑腿上，否那么自身不稳，在实战中，移动步子均需在敌人背势时进行，假设我处于背势，决无移动步子之理，否那么就要为对方所乘。但实际练习中却成了重心只在中间旋转，弓、马

6、、盘等诸步子不分，只有一种步子，需知发力是只用半马步，但化劲时还需用到其它的步法，此学拳中本本主义、教条主义，千万要不得。 身法 负责带动步、手而因敌变化，它的规律是动中的中正安舒，而非呆板的中正。顶劲虚领，涵胸拨背，松肩坠肘，裆劲松塌，腰如车轴，尾闾后翻，气沉丹田，松胯圆裆，膝与踵齐，上下提落，略向里合，成三角形。身分上、中、下三盘，共九节。三节不明，终身是空。此身法要求中的“尾闾后翻，在实际练习中大多做成了臀部后翻，应该做到臀部向下收敛，才能真正体会到尾闾后翻的妙处。实质是真气经尾闾穴后翻。非外形后翻。所谓“差之毫厘，谬之千里。在没有出现真气发动、两肾如烫时枉谈尾闾后翻，是缘木求鱼，盲人摸

7、瞎马。内修那么为“无水煮空铛、无有麦子空挨磨。 劲法 掤，广义指的是内劲，狭义指的是掤法。捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，皆由掤劲螺旋变化而来。但凡和对方接手的第一个动作及转折变化形式的动作，都有是掤的着法。它有内外、左右、上下、斜正的变化。特别是当劲路转换时的小掤法，更为复杂而重要。手的八法皆需有掤劲，假设无掤劲，便是有形无质。捋，手部缠丝为双顺缠，前手搭制对方肘外上侧，后手缠引对方腕部，贴于心口前。挤，为手背向着对方的着法，挤有前平挤，向上的挤和向下挤。按，是手心向着对方肢体任何部位的着法。采挒与捋相似，但劲路毫不相干，采，接手后即变逆缠，向高处走大圈，劲路与对方的力合同向的多，挒比捋圈略

8、小，捋前手高后手低，而挒那么相反，接手后即由合走分力。采捋挒均分为单双。肘有顺拦、拗拦、背折、连环等多种形式和不同方向的用法。靠分肩、背、臀、胯、膝、腿等部位的靠法。 洪均生先生认为“太极是掤劲，行劲走螺旋，理与法要分清，劲与着需分清。劲法为无形，着法为有形。劲只一劲，着那么万殊，而理唯一贯。太极者，动静之机，阴阳之母也。各劲之要点在由掤劲变化为其它七个劲的过程，有“手扶八方线，劲法任意换的说法。洪均生先生要求在点上要有八劲的变化。如何在与敌手在接触点上进行八法、八劲的变化呢？为了表达方便，我们这样给八法定义：假设敌手沿水平方向向我进攻。向前上方45度，为掤，先塌裆，在接触点上划一小圈，手背对

9、敌向前上下30度范围内，转腰为挤，分平挤，上挤、下挤。向前下45度至90度，手向着敌方任意身体部位，为按。沿敌手方向，转腰斜走45度，为捋。先将敌手向上外斜解45度引一大圈，然后收肘，劲向下外45度走一小圈，为采。反之，先向下引一小圈，收肘，向外上斜角45度走一大圈，为挒。肘、肩、胯、膝、足，假设依此法走劲，也可走出八法、八劲来，只是名称改变了而已，但是劲路的变化，仍需遵循拳法根本规律。这种定义与洪均生先生所说的八法完全不同。只是为了好记而已。而劲法的运行可以这样理解：在一个点上是能够向它的360度方向发出。但总要保证不使双方所产生的合力指向自己。 推手，也称打手，陈沟原称擖手，民间将两股线合一处，名为擖线。因推手时双方的手臂交互在一起缠绕运动，有似合线，因取名为擖手。陈式太极拳推手与各家的不同，外形的不同，可以看得出来，内劲的运用，那么必须真正内行方能度而知之。接手的规律为左手来左手迎，右手来右手迎，且要从敌手的外侧迎之。推手是一种科学试验方法，是验证每一招法的正确与否。掤化口诀为：“直来横拨，横来捧压，接手时，需用缠法，否那么非丢即顶。 推手的要点：顶中求掤，紧中求松，丢中求随。如此这般，假设是狂语。但在实际推手中，你连顶、紧、丢是什么