浅谈中年人群体育活动现状和对策研究

1、浅谈中年人群体育活动现状和对策研究中图分类号：g806文献标识：a文章编号： 1009-9328 (2013) 07-000-02摘 要 本文论述了我国中年人群参加体育活动的现状 及阻碍中年人群参加体育活动的主要因素，并从中年人身心 特征等方面阐述其参加体育活动的必要性，对如何促进中年 人群体育未来的发展提出主要对策。关键词中年人体育活动一、前言体育运动既是人类天生竞争欲望的一种健康可行的宣 泄方式，又是人类追寻健康娱乐、努力保持人类作为一个生 物物种生存活力的有效途径。现实生活中，中年人的体育观 念和通过体育运动促进身体健康的现状却不尽人意。众多资 料表明，中年人群是我国体育人口的“低频区”

2、，而中年人 英年早逝又是严重制约我国人均期望寿命的'高发段”。因 此，“站在国家昌盛、民族繁荣的高度，采取多种有效的措 施，扎扎实实地引导更多的群众进入到体育人口中来，特别 要加强做好中年这一年龄段和知识分子这一特殊人群的难 点工作，使体育人口逐年有较大地增长”就成为目前我国群 众体育工作的重要内容。二、中年人群体育健身现状中年处于人生生长发育相对稳定的渐衰阶段，健身对他 们是非常重要的。但在健身人群中，却发现青少年、老年人 居多，而很少见到中年人的身影，其趋势是“两头高，中间 低”状态。从26-55岁参加体育活动者比例最低，且能坚持 每周至少参加一次以上体育活动者比例也最低，很多关于

3、中 老年人参加体育活动进行健身状况的调查都表明这一点。如 佛山市的一个调查结果显示，在各区的活动点中发现，参加 体育活动的锻炼者70%以上几乎都是老年人，30%左右为中年 人。调查表明不参加锻炼的人中，以工作忙、家务重和无兴 趣为主要原因的排在前3位，分别占47.7%、22.4%和 17. 5%。他们体育锻炼的积极性之所以不高，根本原因是 他们没有体育锻炼的意识。研究表明，其阻碍我国中年人群 参加体育活动的主要因素包括工作繁重、家务多、社会压力 大、对健身锻炼缺乏足够的认识、休闲方式不尽合理等方面。三、中年人参加体育锻炼的必要性（一）中年人的生理特点及心理状态需要他们参加体育 锻炼中年是人生的

4、黄金时期，是思维发达、心理成熟的最佳 时期，也是施展才华获得成功的关键时期。同时，中年期又 是生理上的转变时期，有人称中年期是盛衰更替的多事之 秋。这个时期，身体将发生一系列的生理改变，如果不能正 确地认识和重视这些改变，就可能导致疾病的发生，以致危 害健康。现代研究表明，人类在30岁以后，大体上每增长 一岁，身体各器官机能的功能便衰退1%,人到中年期，如部 分中年人血压偏高，心肌增厚，听觉逐渐减退，皮肤开始失 去弹性，面部出现皱纹，抵抗疾病的能力与青年人相比开始 减弱等。由于中年人处在社会和家庭生活中的核心地位，工 作繁忙、家庭生活负担较重使中年人面临着诸多的矛盾和问 题，常处在有害的心理状

5、态之中容易导致一些疾病的发生， 影响着中年人的身心健康。然而，体育运动实践表明，经常 参加体育锻炼的中年人，明显具有保持健康、增强体质、延 缓生命衰老的作用，表现出体格健壮、身体机能良好、适应 能力强、反应灵敏、动作敏捷、思维能力强，生命力旺盛等。 因此，中年人需要参加体育锻炼。（二）体育锻炼对中年人身体及心理的影响1.体育锻炼对心血管系统的影响心血管系统的健康是健康长寿的保障。人到中年就开始 有发胖现象，29%的血管变窄，心脏负担加重，适当的运动 可使心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，心脏输出的血液增 加，同时供应心肌本身营养的冠状动脉血流量也增加，心肌 需要的氧气和营养能得到充分供应，从而可

6、预防冠心病的发 生。同时，也促使心肌发达，心肌收缩力进一步加强，搏出 的血液能满足全身需要，改善全身耐力，从而增强体力。另 外，体育锻炼能使周围血液循环加快，减少脂质在血管壁的 沉积，增加血管壁的弹性。体育锻炼也使血氧饱和度增加， 血液粘滞度降低，血脂、血胆固醇降低，从而使心血管病的 发病率降低，还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。2体育锻炼对运动系统的影响体育锻炼能增强人体运动系统的功能，骨骼的血液循环 得到改善，防止无机成份的丢失，能改善其与有机成份的比 例，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。经常参加锻炼，肌纤 维将变粗，坚韧有力，肌肉内能量储备增加，其利用率也得 到提高，肌纤维的收缩性、传

7、导性、反应性都得到改善。3.体育锻炼对呼吸系统的影响经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气 量提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延 缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时 的呼吸频率减少到8-12次/分，潮气量增加而出现呼吸机能 “节省化”的现象，并且肺活量均比一般同龄人大，改善肺 脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏 器官的新陈代谢。4体育锻炼对神经系统的影响经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机能，预防 和延缓大脑衰老。运动使经过脑的血量增加，不仅延缓了脑 细胞的衰老，而且可以提高神经的反应速度。科学证明，体 育锻炼能促进大脑的发育，

8、使人产生愉快的感觉，对发展智 力、提高记忆力有良好的作用。5体育锻炼对心理的影响体育锻炼是调节心理状态的最好手段，参与体育锻炼既 可以缓解心理压力和紧张，又可以转移心理状态，使人情绪 饱满，精神放松，增加应付生活中各种压力的能力。体育锻 炼是消除情绪障碍，减缓和治疗心理疾病的手段之一。同时 对消化系统、内分泌系统的功能也有改善作用，使泌尿系统 的吸收和排泄功能更为完善，并且能提高人体免疫力，使人 的身心更加健康。四、我国中年人体育未来发展的主要对策（一）国家体育部门应加强对中年人体育发展的组织和 领导建立专门的领导和建设机构，将中年人的体育工作列入 各级体育部门的工作安排，有关部门要认真作好指

9、导、监督、 检查、协助工作。企事业单位要投入一些资金，建立体育健 身房或活动室，添置适合于中年人活动的器材，便于他们锻 炼身体。每个单位要建立广播操、工间操制度。工会工作应 把职工的健康和健身活动放在主要地位。在开展体育活动 中，应多安排适合中年人活动的项目。体育竞赛要坚持开展, 时间安排要适当，有张有弛，这样才能达到健身的目的。（二）应该充分发挥大众传播媒介的宣传和导向作用一方面要大力宣传体育运动的多种价值，普及科学锻炼 的知识；另一方面要对开展中年人体育活动的重大的经济效 益和社会效益的重大意义进行大力的宣传。充分发挥社会体 育指导员的作用。社会体育指导员是全民健身工程的重要力 量，要充分

10、发挥他们在全民健身活动中的指导作用，帮助中 年人开展健身活动。（三）建立健康科学文明的体育生活方式通过体育锻炼追求健康，端正传统的认识，更新观念， 加强广大中年人对自身的基本关怀，满足他们提高生命质量 和提高生活质量的迫切要求，建立健康、科学、文明的体育 生活方式，改善中年人的健康状况。（四）选择适合年龄特点的锻炼内容和方法在选择运动锻炼的项目时首先应考虑中年人这个年龄 阶段的身心特点、健康状况、兴趣爱好。一般适合中年人的 运动项目如快步行走、慢跑、太极拳、中年健身操、登楼梯、 游泳等。以上这几种运动项目主要是以健身保健为目的，运 动量可分为轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力 的锻炼。

11、五、结束语体育是社会上层建筑的一个组成部分，它的发展受经济 和社会文化的影响。在快捷发展的21世纪里，对人的要求 必将是更加全面。中年人是社会极其重要的一部分，为适应 经济和社会发展的需要，必须以身体为本，积极参加全民健 身锻炼，以强健的体魄面对新世纪的机遇与挑战，为我国经 济和社会的繁荣做出贡献。长期坚持体育锻炼，将有利于延 缓中年人的身心功能的退化，提髙他们的工作效率，更好发 挥自己的个人价值，最终把个人价值和社会价值有效的统一 起来。注释： 孙永泰，张金铭关于我国中年人体育的社会学述评 j.四川体育科学.2006. 03. 陈姗阁体育锻炼对中年人健康的影响j.辽宁体育 科技.2005. 04.参考文献：1 王世哲中年人生理功能的变化与体育运动方式的 选择j.中国临床康复.2004. 12.2 林昭绒，吴飞城区中老年人体育健身现状研究j. 武汉体育学院学报.2003.