白领养生宜忌谈

1、白领养生宜忌谈白领养生宜忌谈养生的概念、层次、特色白领人群的亚健康问题体质偏颇的养生调治养生的概念、层次、特色养生的概念、层次、特色一、什么是养生？一、什么是养生？吕氏春秋：吕氏春秋： “ “知生也者，不以害生，养生之谓也。知生也者，不以害生，养生之谓也。”根据人体生命过程的活动规律所进行根据人体生命过程的活动规律所进行 的一切物质与精神的身心护养活动。的一切物质与精神的身心护养活动。养生，是一种健康理念，一种文化现象，养生，是一种健康理念，一种文化现象， 甚至是一种生活方式。（不盲从，不追风）甚至是一种生活方式。（不盲从，不追风） 健康和寿命健康和寿命 遗传遗传(15%)+(15%)+环境环

2、境(17%)+(17%)+医疗医疗(8%)+(8%)+生活方式生活方式(60%)(60%)养生的概念、层次、特色养生的概念、层次、特色二、养生的层次怎样？二、养生的层次怎样？依靠社会（政府、企业）尽可能创造一个良好的生依靠社会（政府、企业）尽可能创造一个良好的生存环境、社会环境；存环境、社会环境；依靠医学（医院、医生）发挥健康咨询、养生指导依靠医学（医院、医生）发挥健康咨询、养生指导和治疗疾病的作用；和治疗疾病的作用；依靠个体依靠个体 ( (家庭、个人）做好自身养生或帮助他人家庭、个人）做好自身养生或帮助他人养生。养生。三个层次，有区别，有侧重，更有联系。三个层次，有区别，有侧重，更有联系。养

3、生的概念、层次、特色养生的概念、层次、特色三、中医养生有何特色？三、中医养生有何特色？强调天人相应：顺应自然，适时养生。强调天人相应：顺应自然，适时养生。强调动静结合：动以练体，静以养心。强调动静结合：动以练体，静以养心。强调形神兼备：保形全神，调神安形。强调形神兼备：保形全神，调神安形。强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题 所谓白领，大凡指受过良好教育、主要在办公室工作、从事脑力劳动的人，他们多因为持有一技之长而被聘用为管理层或从事文职工作。 他们工作上都能独当一面，面对无常的世事常有颇多思考，处理问题的方式也更有理性。

4、白领们追求生活内容的多样化及生活品质的高水准，是都市时尚的引领者。白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题一、睡眠障碍一、睡眠障碍睡眠睡眠“天然的补药天然的补药”，“终生的伴侣终生的伴侣”失眠失眠无法入睡或无法保持睡眠状态无法入睡或无法保持睡眠状态失眠的类型失眠的类型起始失眠；间断失眠；终点失眠起始失眠；间断失眠；终点失眠失眠的原因失眠的原因心理因素；环境因素；疾病因素心理因素；环境因素；疾病因素失眠的体质失眠的体质阴虚质、气郁质、气血虚质阴虚质、气郁质、气血虚质失眠的防治失眠的防治 心理助眠：唯忘睡着，睡斯美矣心理助眠：唯忘睡着，睡斯美矣 食物助眠：莲子、百合、枣仁、小米、牛奶等食物助眠：莲

5、子、百合、枣仁、小米、牛奶等 药物助眠：枣仁安神胶囊、天王补心丹等药物助眠：枣仁安神胶囊、天王补心丹等白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题二、头痛二、头痛头痛分类头痛分类功能性头痛、器质性头痛功能性头痛、器质性头痛白领头痛白领头痛以紧张性头痛、偏头痛、经期头痛为多见。以紧张性头痛、偏头痛、经期头痛为多见。 其中偏头痛：有家族发病倾向的周期性发作疾病，发作性偏侧其中偏头痛：有家族发病倾向的周期性发作疾病，发作性偏侧性性 搏动性头痛，多伴恶心、呕吐、畏光搏动性头痛，多伴恶心、呕吐、畏光头痛防治头痛防治 食物防痛：山楂、茄子、金桔、杏仁、酸奶等食物防痛：山楂、茄子、金桔、杏仁、酸奶等 运动缓痛：

6、耸肩动作、节律呼吸、加强运动、运动缓痛：耸肩动作、节律呼吸、加强运动、 穴位按压穴位按压 药物止痛：正天丸、川芎茶调散等药物止痛：正天丸、川芎茶调散等 白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题三、疲劳三、疲劳疲劳的分类：疲劳的分类： 躯体性疲劳躯体性疲劳缺乏休息、经常劳累、不易恢复缺乏休息、经常劳累、不易恢复 脑力性疲劳脑力性疲劳头晕眼花、记忆力下降、反应迟钝头晕眼花、记忆力下降、反应迟钝 心理性疲劳心理性疲劳“活得真累活得真累”，多疑冷漠、胸襟狭窄，多疑冷漠、胸襟狭窄疲劳的症状：疲劳的症状： 躯体症状前五位的是：头重脚轻、全身倦怠、腿乏腿胀、哈欠连天、躯体症状前五位的是：头重脚轻、全身倦怠、

7、腿乏腿胀、哈欠连天、 精神恍惚精神恍惚 精神症状前五位的是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、精神症状前五位的是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、 多疑健忘多疑健忘容易疲劳的体质倾向：气虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质容易疲劳的体质倾向：气虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质抗疲劳：注意休息、保证睡眠、保健按摩、药物调理抗疲劳：注意休息、保证睡眠、保健按摩、药物调理白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题附：慢性疲劳综合征诊断标准1、排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或以上2、至少具备以下症状中的四项（1）短期记忆力减退，或者注意力不能集中（2）咽痛 （3）淋巴结痛 (4）肌肉酸痛（5）关

8、节疼痛（不伴有红肿） （6）新发头痛（7）睡眠后精力不能恢复（8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适 病因学：大脑结构和功能、神经内分泌系统、睡眠结构、免疫系统、病毒学、运动能力、发散心理特征等研究白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题四、焦虑、抑郁四、焦虑、抑郁现代社会的文明病现代社会的文明病焦虑症焦虑症多表现为坐立不安、呼吸紧迫、多汗、皮肤潮多表现为坐立不安、呼吸紧迫、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等，常伴有各种植物神经功能紊乱。红或苍白、心悸等，常伴有各种植物神经功能紊乱。 焦虑症的表现可分：身体紧张、植物神经反应过强、焦虑症的表现可分：身体紧张、植物神经反应过强、过分机警、对未来丧失信

9、心、容易疲劳、睡眠障碍等过分机警、对未来丧失信心、容易疲劳、睡眠障碍等抑郁症抑郁症多表现为情绪低落、思维迟缓、运动限制。多表现为情绪低落、思维迟缓、运动限制。 白领抑郁症多与白领的工作生活特点有关白领抑郁症多与白领的工作生活特点有关改善焦虑、抑郁改善焦虑、抑郁增加自信、自我松弛、增加自信、自我松弛、 情志转移、改善睡眠。药物治疗（逍遥丸、情志转移、改善睡眠。药物治疗（逍遥丸、 百忧解、黛立新）百忧解、黛立新）白领人群的亚健康问题白领人群的亚健康问题 白领的亚健康问题尚有肠胃问题、白领的亚健康问题尚有肠胃问题、便秘；眼睛不适、目干；颈椎问题、项便秘；眼睛不适、目干；颈椎问题、项强；损美性表现、脱

10、发、痤疮、憔悴；强；损美性表现、脱发、痤疮、憔悴；妇科问题、月经失调等。妇科问题、月经失调等。 凡此种种，各有各的原因，各有各凡此种种，各有各的原因，各有各的养生宜忌。的养生宜忌。体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治体质的概念体质的概念形态结构、生理功能、心理状态等综合的相形态结构、生理功能、心理状态等综合的相对稳定的某种特质。体质以先天为基础，以后天为影响。对稳定的某种特质。体质以先天为基础，以后天为影响。体质的作用体质的作用 决定人体的自然寿命决定人体的自然寿命 影响一生的发病倾向影响一生的发病倾向 影响发病以后的预后转归影响发病以后的预后转归 体质是隐藏在人体健康、自然寿命、体质是隐藏在

11、人体健康、自然寿命、 生理功能、病理变化背后的生理功能、病理变化背后的 最基本、最关键的问题。最基本、最关键的问题。体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治体质的分类体质的分类平和质平和质体态适中、面色红润、精力充沛。体态适中、面色红润、精力充沛。 对自然环境适应能力较强，患病较少。对自然环境适应能力较强，患病较少。气虚质气虚质气短、自汗、易疲乏、易感冒。气短、自汗、易疲乏、易感冒。 元气相对不足，生理机能相对低下。元气相对不足，生理机能相对低下。阳虚质阳虚质畏寒怕冷、手足不温、精神不振。畏寒怕冷、手足不温、精神不振。 阳气相对虚少，热量产生不足。阳气相对虚少，热量产生不足。体质偏颇的养生调治体质

12、偏颇的养生调治体质的分类体质的分类阴虚质阴虚质咽干口燥、手足心热咽干口燥、手足心热 、大便、大便 偏干。体内阴液相对偏少，阴虚而致偏干。体内阴液相对偏少，阴虚而致 内热、内火。内热、内火。痰湿质痰湿质形体肥胖、腹部肥满、口黏苔形体肥胖、腹部肥满、口黏苔 腻。水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞腻。水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞 重着为特征重着为特征湿热质湿热质面多油脂、形体困重、口苦苔面多油脂、形体困重、口苦苔 腻。湿热偏重，阻滞气机的体质状态。腻。湿热偏重，阻滞气机的体质状态。体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治体质的分类体质的分类气郁质气郁质神情抑郁、焦虑善感、胸闷太神情抑郁、焦虑善感、胸闷太 息。

13、性格内向、情绪不稳、敏感多疑息。性格内向、情绪不稳、敏感多疑 为特征。为特征。血瘀质血瘀质肤色晦黯、舌质紫黯、易患疼肤色晦黯、舌质紫黯、易患疼 痛。具有血液运行不畅的潜在倾向。痛。具有血液运行不畅的潜在倾向。特禀质特禀质生理缺陷、易患过敏性疾病。生理缺陷、易患过敏性疾病。 先天性或遗传因素所致的体质缺陷。先天性或遗传因素所致的体质缺陷。附：附：你知道调补的具体方法吗？你知道调补的具体方法吗？单味药进补单味药进补（简便易行，但作用单一）：（简便易行，但作用单一）： 人参人参生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补； 冬虫夏草冬虫夏草平补肺肾，益气

14、固表；平补肺肾，益气固表； 燕窝、蛤士蟆油燕窝、蛤士蟆油养肺润肤，养颜美容；养肺润肤，养颜美容； 黄芪、党参、山药、红景天黄芪、党参、山药、红景天补气；补气； 当归、熟地、首乌、阿胶当归、熟地、首乌、阿胶养血；养血； 天冬、麦冬、枸杞、龟板、鳖甲天冬、麦冬、枸杞、龟板、鳖甲滋阴；滋阴； 鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾壮阳。壮阳。体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治附：你知道调补的不同方法吗？附：你知道调补的不同方法吗？传统中成药（辨证选药，但需指导）传统中成药（辨证选药，但需指导） 玉屏风散、参蛤散玉屏风散、参蛤散补气固表补气固表

15、人参健脾丸、香砂六君子人参健脾丸、香砂六君子健脾益气健脾益气 六味地黄丸、左归丸六味地黄丸、左归丸滋补肝肾滋补肝肾 金匮肾气丸、右归丸金匮肾气丸、右归丸温补肾阳温补肾阳 归脾丸归脾丸调补心脾调补心脾 生脉饮生脉饮气阴双补气阴双补现代保健品现代保健品 调节免疫、降脂通脉、软化血管、调节免疫、降脂通脉、软化血管、 微量元素、补充营养类等微量元素、补充营养类等 体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治附：你知道调补的不同方法吗？附：你知道调补的不同方法吗？汤药进补汤药进补（理法方药，辨证施补）（理法方药，辨证施补） 由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优

16、长之处在于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，长之处在于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，做到个性化调补。做到个性化调补。 君臣佐使，常变化裁，配伍得当君臣佐使，常变化裁，配伍得当 攻补有度，攻不伤正，补不碍邪攻补有度，攻不伤正，补不碍邪体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治附：你知道调补的不同方法吗？附：你知道调补的不同方法吗？膏方进补膏方进补（辨证调补，度身定做）：（辨证调补，度身定做）： 由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。所宜：所宜：因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。所

17、忌：所忌：古训古训宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便 秘）、宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽）秘）、宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽） 妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。体质偏颇的养生调治体质偏颇的养生调治附：你知道调补的不同方法吗？附：你知道调补的不同方法吗？食养食补食养食补： 1. 1.补气温阳补气温阳淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝，淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝， 羊肉羊肉 ，桂花，鹿肉，海参，海虾等，桂花，鹿肉，海参，海虾等 2. 2.滋阴降火滋阴降火多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，菠菜，白萝多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，菠菜，白萝 卜，黄瓜，银耳，龟板，鳖甲等卜，黄瓜，银耳，龟板，鳖甲