快乐运动强身健体

1、快乐运动强身健体在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此， 春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如养生操、散步、慢跑、爬山等，多到户外汲取“空气维生素”。一、养生操具有太阳神特色的养生操共六节，动作收放自如、身体舒展自然。全套动作以独特的理论体系和丰富的临床经验为基础，揉和儒、道、 佛及诸子百家的思想精华，兼收并蓄，传承创新。适用人群广、易学、实用，在强身健体的同时，还能达到宣传效果。二、散步：也许伙伴们会说：“整天忙于开发市场，哪有空去散步啊？ ”时间总是有的，伙伴们在外举办会议时，日出之后、日

2、落之时从宾馆到会场，从家里到工作室就是散步的大好时光。散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合长期久座会场的伙伴。三、慢跑慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。你可以选择在清晨或晚饭后2 小时，速度控制在每分钟100-200 米，每次慢跑的时间在10 分钟左右就可以了。四、爬山在阳光明媚、空气清新的春天里，可以组织伙伴登山，不仅可以锻炼身体、愉悦精神，还能凝聚伙伴感悟，舒解心理压力

3、，参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。1、登山时不要跑跳，以保证安全。2、登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤病。以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为春天山上风大很容易遭风寒侵袭。注意事项：避免大汗淋漓有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。因此，春季锻炼应以身体微微出汗

4、为宜，而且要随时将汗液擦干。总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的。伙伴们，让我们一起动起来吧！均衡营养告别亚健康春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上要遵循抗病毒原则。一、选择抗病毒性食物在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C ,具有抗病毒的功效。伙伴们如出差在外，无法正常摄取充足的维生素，可搭配公司产品，如：维生素 C 硒片+多种维生素片，以达到合理补充人体所需的维生素、矿物质，弥补日常饮食摄取的不足，全面均衡营养。二、多食甜，少食酸唐代名医孙思邈

5、说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。三、饮食要清淡春季宜为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常

6、吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。四、平时要多喝水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。调节情绪凝聚力量一年之计在于春，伙伴们除了要制定好2012 年的奋斗目标以外，还要学会调节好自己的情绪，春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快。一、遇

7、事戒怒无论在展业中遇到任何困难，都要保持一颗健康乐观的心态，“怒 ”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，最重要的是还伤了伙伴之间的感情，所以要学会遇事戒怒。二、培养开朗的性格因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80 岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96% 的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长时期的过程。三、协调好人际关系团队在日益壮大，各种性格的伙伴都有，如果人际关系处理得好，伙伴之间就会产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅；如果人际关系紧张，则会引起不愉快的情绪反应

8、，使伙伴不安、不适、不满、心情就必然抑郁烦躁。而要协调好人际关系，首先要严格要求自己，既要看到自己的优点和长处，尤其要看到自己的缺点和短处。对自己的评价越客观，对自己的要求越严格，人际关系就越容易协调。其次，对与自己经常相处的人，也要充分了解，从而避免因互不了解而产生不协调。四、丰富日常生活行业竞争激烈，伙伴们长期处于紧张的工作状态中，缺少日常娱乐活动，团队领导人可适时的举办一些旅游研讨会。旅游是为了放松，是为了享受，目的不是为了销售产品，而是为了让新人了解直销、了解政策和公司等，所以，整个旅游过程要尽量轻松、愉快。如何预防春季常见疾病春季，天气回暖，万物吐芽生发，温热毒邪复苏，流行性感冒、过

9、敏、口唇生疮等各种传染病极易发生，此时应及时预防疾病发生。一、流行性感冒春季气候变化无常，若脱衣太早或稍有不慎，病毒、细菌等病原体就会趁机而入，引发流行性感冒。流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，病毒由呼吸道排出，经空气传播引发疾病，流行性感冒不同于一般的“伤风 ”感冒，传播性极强，波及范围很广。春季流行性感冒的主要症状有：突然发烧并持续高烧，头痛，咳嗽，打喷嚏，全身酸痛无力，食欲减退。身体素质好的人，发生感冒后可在7 天左右恢复，但是孕妇、老年人、儿童，发生流行性感冒后，如果不及时治疗，就很容易发生呼吸道疾病等并发症，可能引发支气管炎、支气管肺炎、心肌炎等病症。为防止流感的大规模爆

10、发，可以提前接种流感疫苗或者服用一定的药物进行预防。公司产品搭配：生物健+维生素 C 硒片，起到强化免疫系统，增强抵抗力的作用。流行性腮腺炎腮腺炎，是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病。以215岁儿童发病为多。通过接触、飞沫等传染，一年四季均可发病。但是，冬春交替季节易发。腮腺炎的主要症状为：以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显疼痛、张口困难、发烧、食欲减退等。一般潜伏期为 23星期，先是一侧肿大，接着另一侧也开始肿大，并伴有明显疼痛和热感。在这段时间里，应对病人进行隔离，消肿一星期后，就不会再传染了。腮腺炎是一种传染性疾病，抵抗力弱的儿童或成人，均容易受到感染，冬春交替时节一定要警惕流行性腮

11、腺炎，尽量避免与腮腺炎患者的接触，一旦有异常情况出现，应立即找医生治疗。春季防口唇生疮嘴唇生疮或烂嘴角是春季常见病。春季多发口唇生疮或烂嘴角的主要原因是缺乏维生素B 12 ，其次是因为春天风大，天气干燥，口唇缺乏水分，干时用舌头舔，越舔越干，破裂后会引起感染。预防口舌生疮，要注意平时多饮水，多吃些豆芽菜、白萝卜、菠菜、油菜，多吃富含维生素B 12 的食物，如动物肝脏，瘦肉等，不要养成舔口唇的习惯。唇部化妆不宜过浓，以免刺激口唇。公司产品搭配：多种维生素片，合理补充人体所需的维生素、矿物质，弥补日常饮食摄取的不足，全面均衡营养。如何防治冬季嘴唇干裂冬季寒风凛冽，气温骤降，导致大部分人出现嘴唇干裂

12、，怎样才能防治冬季嘴 唇干裂呢？戴口罩：尤其是骑车一族，戴个口罩能挡住外面凛冽的寒风。戴口罩的目的很 简单，是为了保持嘴唇的温度和湿度，以免缺水、干燥。按摩嘴唇：按摩嘴唇的方法并不困难，只要每天晚上临睡之前，拿化妆棉沾一 些蜂蜜，涂在嘴唇上，然后用手指头轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得 氧分，增加营养，嘴唇就可以变得滋润了。涂抹蜂蜜：如果说，你已经开始觉得嘴唇干，可以用干净的棉签往嘴唇上涂抹一些家庭里都有的植物油或者是蜂蜜。不过糖尿病的病人切忌涂抹蜂蜜。睡前涂抹橄榄油和糊状奶粉：睡前将橄榄油涂在嘴唇上吸收20 分钟以上，然后擦净。还可将少量奶粉用水调成糊状，厚厚地涂在嘴唇上，充当唇膜。

13、唇皮要用剪：处理已翘起的唇皮，可用小剪细心地对着镜子剪掉。千万不要用手或钳去撕，以免撕裂嘴唇，导致疼痛、流血， 甚至感染，那里可是医学上所称的“危险三角 ”。软膏与牙膏齐上场：要是已经有化脓迹象出现，要用青霉素或者红霉素软膏抹在化脓的地方。另外，还有一样大家家里都有的东西，是治疗口唇开裂的好药物。那就是牙膏，牙膏治疗的效果更好，对付那些比较厉害的口唇开裂更有用。一般牙膏里都含有薄荷，或者是其他的杀菌成分，能够起到很好的作用。正确使用护唇膏：护唇膏应该是在嘴唇健康的时候用，如果嘴唇已经开始脱皮了，那也要停止使用。嘴唇干裂有的时候不仅仅是因为气候造成的，还有不少口腔、牙齿的疾病也会导致嘴唇干裂，引

14、起唇炎。所以冬天在补水的时候，还要注意口腔的清洁，才能有效地预防干唇。如果唇部的皲裂、结痂症状长期不愈，应及时到医院就诊，尽早查清病因，对症治疗。解除手脚冰凉的妙招秋季万物成熟，是收获硕果的美好时节，但气候变化无规律，昼夜温差较大，是各种疾病的多发季节。为此教育网特别推出“ 秋季养生” 专题，从预防、饮食、运动等方面为大家提供妙招。深秋时分，不少人的手脚温度似乎也和天气一样逐渐冷了起来。据调查， 有 54的女性都有发冷的现象。这种手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关，算不上大毛病，只要做好保暖，适当运动，注意饮食，适当调养，就会有很大改善。手脚冰凉四大原因一、循环障碍1、心脏衰弱，无法使

15、血液供应到身体末梢部位。2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的 末梢循环不良二、阳气不足中医认为，手脚冰凉是一种 闭症"，所谓闭”即是不通，受到天气转凉或身体受 凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足， 肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。三、月经和生育引起的激素变化在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系 统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。四、疾病因素有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性

16、。血栓闭塞性脉管 炎则多发生于中年男性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时 常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。手脚冰凉的危害手脚冰凉会导致女性月经量少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产 期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导 致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风湿病、胃病等疾病有关。解除手脚冰凉七个关键如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉， 要从日常生活各方面来着手，开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩 自然会四 肢温暖、面色红润。1、保暖美丽 冻”人要不得。要特别注意腿、

17、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都 会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。公司保养产品：足疗养生：协同治病，依据中医经络理论，通过对足部经络穴位的刺激，可以疏通经络、调理气血、祛病驱邪，协同其它治疗手段，促进病体康复。2、勤运动每天早起做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。3、补充维生素多吃含维生素的食物，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。公司保养产品：多种维生素片：合理补充人体所需的维生素、矿物质，

18、弥补日常饮食摄取的不足，全面均衡营养；保持精力充沛，消除疲劳，稳定情绪，减轻精神压力，改善睡眠；抗贫血、维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。如何选择运动方式秋季万物成熟，是收获硕果的美好时节，但气候变化无规律，昼夜温差较大，是各种疾病的多发季节。为此教育网特别推出“ 秋季养生” 专题，从预防、饮食、运动等方面为大家提供妙招。气候宜人的秋季，让大家在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。如何养生健身，秋季锻炼有学问。适合秋季的运动方式有哪些？一、爬山秋高气爽，最适合运动，尤其是户外运动。这就使得很多人除外郊

19、游，最好的选择当然就是爬山，不但健身，还能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑 血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，对人体生理机能有许多 益处。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮 喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和 红细胞数。注意事项：对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温 较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度 的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。二、慢跑慢跑

20、也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑 的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能 有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患 者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。运动注意事项：1、注意衣着防止感冒秋季早晚的气温较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。 所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤 其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松

21、弛，突然由卧位变为 立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可 以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。2、及时补水防止秋燥气候干燥、温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物 来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。伙伴们，秋季运动注意适度，结合自己的实际情况进行锻炼。不要为了运动而 运动。秋季养生食谱秋季万物成熟，

22、是收获硕果的美好时节，但气候变化无规律，昼夜温差较大， 是各种疾病的多发季节。为此教育网特别推出秋季养生”专题，从预防、饮食、运动等方面为大家提供妙招。秋季养生食谱必须遵循养收”的原则，其中饮食当以润燥益气为中心，以健脾 补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。一、秋季养生食谱：萝卜和包心菜萝卜含有较多的水分、维生素 C, 一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白 质、铁及其他维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等 有益成分。中医认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有秋

23、后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽 喉痛等疾病也有辅助治疗作用。包心菜其维生素C 的含量是西红柿的3.5 倍， 钙的含量是黄瓜的2 倍。 包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C 能增强肌体抗癌能力。二、 秋季养生食谱：水果秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季

24、节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。三、秋季养生食谱：大蒜和洋葱大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。姜可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。四、秋季养生食谱：海藻海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。伙伴们，在掌握了预防疾病和合理膳食的同时，如何养生健身，如何加强身体锻炼呢？敬请期待秋季养生专题（三） 如何选择运动方式。秋季疾病不可忽视秋季万物成熟，是收获硕果的美好时节，但气候变化无规律，昼夜温差较大，是各种疾病的多发季节。为此教育网特别推出“ 秋季养生” 专题，从预防、饮食、运动等方面为大家提供妙招。秋季气候干燥，气温多变，加之夏天人们的体力、精力消耗较大，体质相对较弱，所以要高度重视秋季疾病预防。一、防感冒传播气候变化异常，是伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒容易在办公室之间迅速传播。因此，保持良好通风至关重要；其次，要遵循