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1、全部动作浏览全部动作浏览3 2 1 开始坚持坚持10-2010-20秒秒两两次次 第第一一次次动动作一作一双双手交叉手心向外两臂伸直手交叉手心向外两臂伸直放放松松 一一 下下再再来来 一一遍遍堅持堅持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第第二二次次动动作一作一请请 站站 起起来来！坚持坚持10-1510-15秒秒动动作二作二双双手交叉手交叉手心向手心向上上两两臂伸直臂伸直每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒左左侧侧动动作三作三换另一侧啦！每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒右右侧侧动动作三作三坚持坚持15-2015-20秒秒动动作四作四双双手手交叉交叉手心向手心向上上两两臂伸直臂伸直坚坚持持3
2、-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作五作五两两臂下垂臂下垂两两肩上肩上提提挺住不挺住不动动放放松松 一一 下下再再来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作五作五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作五作五每每侧坚持侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作六作六换另一侧啦！每每侧坚持侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作六作六坚持坚持1010秒秒动动作七作七坚持坚持1010秒秒动动作八作八请坐下来并举起右手！每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作九作九换另一侧啦！每每侧坚持侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作九作九每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作十作十翘翘起左腿起左腿左手扶左手扶椅椅头头看左肩看左肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作十作十翘翘起右腿起右腿右手扶右手扶椅椅头头看右肩看右肩坚持坚持10-1510-15秒秒两两次第次第一一次次动动作十一作十一放放松松 一一 下下再再来来 一一 遍遍坚持坚持10-1510-15秒秒两两次第次第二二次次动动作十一作十一抖动双手抖动双手8-1
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