春季养生知识讲座

1、i春季养生知识讲座（一）赵述罗主讲一、春季的气候特点与多发病春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季， 寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。不注意春季的气候特点，适 时养生，便极容易患病，诱发宿疾。1、“春阳升发”与多发病民谚说：“立春一日，水热三分。”立春之日起，东风送暖，白然界气温明 显升高。各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖春风四处漫游，传播疾病。如：上呼吸道感染，流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹 ,中医认为：人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁助脾胃消化等功能与 春天升发特点相通应。肝最为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝 火”，调节功能紊乱

2、，出现：鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑 溢血” _ “中风”。注意情绪安定，心情舒畅，郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫”、“精神 病”。民谚也说：“菜花香，痴子忙”。郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃 病复发多的季节。2、“料峭春寒”与多发病南北温差：料峭春寒的特点民谚说得好：“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪”。奉亲养老新书也 说：早春宜保暖，衣服宜渐减。不可顿减，使人受寒。冬季，冰天雪地，白然 界的气潜藏，万物收敛，人体、皮肤血管收缩，产热加强，散热减少。当春回 大地，阳气升发，白然界人体也同样发生改变。医学认为，寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩，血流下降而造成

3、抗病能力减弱， 运动减弱， 纤毛向体外清扫细菌， 排除痰液与废物 功能减退，引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保 暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。3、 “春季多风”与多发病：春季气温不断升高，南北对流增多， “风”便 频繁。祖医讲述外感“六谣”： 风、 寒、 暑、 湿、 燥、 火一一气候因素致， “风 为春天之主气”。“春多风温”不注意养生，“风邪”直入伤害人体，抵抗力下降，引起细 菌、病毒感染产生疾病。气温升高，血循加快，春季风邪致病。表现有，发热 重，恶寒轻，汗出，口微渴，舌边红。中医为“风湿症”。起病急，变化快， 易致高热、抽搐、昏迷。主要

4、为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期 症状轻，不能掉以轻心，耽误治疗。风邪致病伤人，表现头痛、目眩、鼻塞、喷睫、咽喉肿痛、喉痒咳嗽。使 人抽搐、关节游走性疼痛，皮肤搔痒起风团,“黄帝内经”告诫人们“虚邪 减风，避之有时。”重视春季养生。2二、春季的心理养生保持心情舒畅，顺应春阳“生发”。在乍暖还寒季节，享受白然界春阳生发的勃勃生机， 长养白己，抵御各种 病邪侵害，预防疾病，怎样才能顺时应变？内经谈养生说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣,被发缓形， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”大意是：春季三个月，是大白然推陈出新的季节，天地间充满勃勃生机， 万

5、物春阳生发而欣欣向荣,应顺应春生之气，放松白己形体，使筋骨舒展。 目的“以使志生”使心情舒畅，阳气舒展。人体“肝气通于春”。肝的功能同春天的树木，喜茂盛发达，枝条舒展，不受任何压抑。人情绪异常，影响肝的 功能“如大怒则伤肝”，一旦“肝火”萌动，诱发各种出血症，中风、胃病等。内经提示“以使志生”使心情舒畅之后，接着提出应“生而勿杀，予而勿 夺，赏而勿罚”就是要充分培养，保持心情舒畅，才能顺应春阳“生发”之气 长养白己，预防疾病发生。这就是三个月的养生原则。三、春季起居养生重视起居养生，1、夜卧早起，广步于庭：东晋时的养生家葛洪说：“善摄 生者，卧有四时之早晚，兴居有至和之常制。”“夜卧”春三个月

6、，万木葱笼，大白然生气旺盛，稍晚一点睡，有利充分 享受大白然生气。夜卧不能老坐在电视机前看哪些悲离死别节目。剪不断人事纠葛故事及凶残的打斗片，应出门看外面的美好景色。去烦劳，使心平静，身 体放松。再到家洗个热水足， “春天洗脚， 升阳固脱。 ”然后按摩足部穴位， “安 眠穴、 太阳穴”静静地进入梦乡。清晨，旭日东升，和风送暖，空气清新。“早起”最有利于吐故纳新。洗 涮后，吃一点“养肝助生发的药粥”，使精力充沛。活动可根据白身体力状况， 适可而知，散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。1、踏青赏花，饱览春光阳春三月，百花争艳，杨柳依依。从严寒的禁锢中走出来。白居易诗说“春 游”。“逢春不游乐

7、，但恐是痴人”。痴，不仅于失之游乐，重要的是耽误了养 生长寿的宝贵春光。春季的空气十分清新，空气中负离子有益人体。景色兴奋，心情结合，使 心肺功能，促进血行，有利大脑，中枢神经功能。使头脑清醒，思维敏捷，激 发人灵感。春游对中老年身心健康极有益。春季风雨颇多，气温寒暖。踏青归来时，喝一碗“姜葱红糖茶” 。助生发 之气，防感冒风寒，是调养的妙法2、保暖御寒，守“关”防病。如前所述，顺应春阳升发，散热增强，汗孔舒张，肌媵抗病能力下降，气 温寒暖不时，易受寒冷侵袭各种病毒，细菌趁春阳生发而大量繁殖，活动猖獗。 所致上感、流3感、流脑，急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病发生。所以 春季养生，增强白己

8、的体质。保暖防寒，固护肌表。配戴口罩，把守“关口” 居室阳光充足，空气清新。衣、被洗洒换，开窗通风。四、春季饮食养生“减酸益甘”养阴舒肝的原则：顺应气候养生防病。“肝立春”肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、红枣，枸 杞味甘，促细胞再生，当归，白芍味酸甘。1、枸杞30g,粳米50g,粥太平圣惠方适应：肝肾亏虚，腰酸腿软，头昏耳鸣，视物昏花，性功能减退，糖尿病。2、首乌粥：养生与长寿首乌30g,大枣15g,粳米100g。适应：肝肾精血亏虚，须发早白，脱发枯发，头昏耳鸣，腰膝酸软，老年 便秘，神经衰弱，高血压，冠心病。3、芹菜粥本草纲目全芹菜150g,粳米200g。功用：清肝胆，降血压，醒脑明目，三高症。

9、4、黑芝麻粥本草纲目炒黑芝麻粉20g,粳米50g。适应：肝肾精血亏虚，早衰，发白，便秘。5、菊花粥老老恒言白菊花10g,粳米50g。适应：眼花、目眩头晕，头痛目赤，高血压。6、胡萝卜粥鲜胡萝卜60g,粳米100g。适应：眼花，夜盲症，消化不良，食欲不振，高血压，糖尿病。7、猪肝枣泥粥鲜猪肝30g,红枣15g,粳米150g。功能：养肝阴，明目健脾，悦颜色美容。五、养肝助生发的春菜春笋“发物”有痒、胃病不宜服。养菜“三月三，地菜煮鸡蛋。”韭菜“发物”疮毒、苔癣不可食。香菜“发物”疮疡、搔痒不宜服。茴蒿菜：钙、磷、铁多种维生素。葱：六、养肝舒肝的春茶1、茶叶的养疗作用与茶忌4据神农本草经云：“神农尝

10、百草，一日遇七十二毒，得茶而解。”本草纲目云：“茶苦而寒，阴中之阴，沉也降也，最能降火，火为百 病，降则上清矣。”神农本草云：茶叶可以解毒，清心火，治血痢，消食积生津、除烦渴， 利尿，消脂去油腻，醒酒,现代研究茶叶作用：一是防治高血压，冠心病，茶叶中的维生素C, PP能增强血管弹性，降低血管脆性，防止动脉硬化。二是能治疗急慢性肠炎，茶 叶中的柔酸能改善胃肠功能，调整人体的白细胞的吞噬功能； 三是能解毒，特 别是汞、铅中毒，茶叶中的儿茶素、黄茶素对重金属结合产生沉淀，并排出体 外；四是茶叶能治疗口腔炎及口臭（蒜臭）。提醒您：夜间不宜喝浓茶，失眼、高血压病，含咖啡令人兴奋。有关资料提示：服中药人参、党参、桂支，钩藤、黄连等。服西药痢特灵， 优降灵，苯乙腓，饮茶会使血压升高，喝茶能解药性，服硫酸亚铁片类含铁质 的药可使铁质沉淀而失去药效,养疗两用的药茶：1、决明茶：草光明30g,北枸杞30g,冲泡加盖5分钟后服。功能：补肝肾，养精血，清肝炎，明目醒脑，降压，通便。2、干净生麦芽15g,绿茶5g,先煎后泡。功能：养肝舒肝，健胃消食。3、川萼茶：川萼10g,葛根10g,茶叶10g,先煎后泡。适应：肝气不调，风热扰之头晕目眩偏头痛。4、丹参茶：丹参15g,白糖10g。适应：心烦不宁，冠心病，活血通络。5、板兰根茶：板兰根10g,银花10g,薄叶10g。适应：咽喉肿痛，清热