初三中考学生心理辅导讲座

1、初三中考学生心理辅导讲座江苏省丰县欢口初级中学 国家二级心理咨询师宋素玲同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大 意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加 灿烂。同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，乂易紧张焦虑，特别是中考 前一周左右。在此，需要同学们注意的是：一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敬捷白 天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。 因此考询一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚

2、上要 保证7-8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的 内容和自己最薄弱的科LI、经常出错的地方。因为这些科U潜力大，成绩提升的空间 大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改 善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红 花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气, 提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量 大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。 如早上喝些稀饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上

3、睡前喝袋奶等。以保 证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一 停二看三通过；宇等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考, 就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！二、认识乐观、向上心态的重要性。乐观一面对中考所带来的压力而采取的人生心态向上一紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宇 的有，毫不在意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习 动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希 望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、

4、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习 中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一 种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、 愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个 同学期盼已久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这 一天，盼的也是这一天。三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞 台。在这个舞台上，你可以尽悄而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而 不为！三、带着希望启航亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下， 你把所

5、有这些都抛下了。你带着什么启航呢？ ”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望 启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！” 听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么 因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘 密武器。中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那 些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名 即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败 悄绪。一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的

6、种子。中 考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过，只要能使 自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是 所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两军相遇勇者胜”，差 不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心 中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希 望启航!，因为中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！下面我將分类给大 家介绍一些调节心理、应对考试的知识。（一）、 中考前学生心理的微妙变化中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考

7、试，中考，是学 生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性 考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等 专业学校学习。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入 倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临 考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的学生在心理 上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、 饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于 大家正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表

8、现为消极的，如缺乏自信， 产生焦虑和不安、感到从未有过的压力棋至恐惧，这样，对考试将产主负面影响，影 响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康。从历年中考惜况看，中考前及考期， 学生出现的变化是普遍存在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化 主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出 现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。总的来说, 出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综 合焦虑症或考试综合恐惧症。初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习 备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会

9、感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对 此，自己必须学会缓解心理压力。心理硏究发现，保持适度的心理压力有利于中考复 习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提 高。所以，大家必须学会调节自身的心理压力。首先认识到，随着中考的临近，同学 们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练 一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的 复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考试, 考试当平时，尽量以平静的心悄来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞 争，乂友好，互相帮助，共同进步

10、。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到 同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效 果，中考中也会发挥出自己的最高水平。（二）、增强中考心理适应的七种方法1、增强学习实力考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生 的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓 好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信 心。2、不打疲劳战术据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有 些考生上午第二节课就无精打采，其至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们

11、陷入心情烦 躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。 考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有 利于增强信心。3、中考目标适当每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科, 从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，釆取确实有效的措施小步子前 进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。考生可根据自己模 拟考试的成绩（正常发挥的条件下）来确定自己中考的期待值。考生把中考U标定位过 高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试U标定位过低，影响潜能的发挥。4、学会自我微笑人在充

12、满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现, 笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信 心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。5、积极自我暗示暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生 在中考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的惜况，运用积极暗示强化信 心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！ ”“我有实力S “我能行S6、走路挺胸抬头人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路 来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于

13、增强信心。（三）、考试策略与技巧有许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原因之一就 是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识 与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧：1、按时进场，平心静气。2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要 忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。自己 要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如花十分钟去攻

14、克 一道分值为十五分的大题。时间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一 分一秒，最后别忘了留出检查的时间。5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空口题。6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思 想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心 理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！（四）、考前注意事项1. 合理饮食多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。要多吃能 够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、

15、鲜鱼、蛋黃、木耳、杏等。要注 意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、打打 乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引 起感冒其至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健 康和情绪稳定。2. 合理睡眠科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段 时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期, 那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。事实上, 平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉， 即大脑

16、处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午9点到1 1点 左右。因此，我们在中考前儿天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六 点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋 期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发 挥。另外，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不 必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。3. 充分熟悉考场环境比如厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应考试环境。4. 带好各种考试用品对单检查一遍，铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆，橡皮、圆规、三角板

17、、量角 器、手表、凉开水等，特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们和家长务必像保存 存折那样保存好准考证和学籍卡，千万别丢了，还要详细看准考证上的内容。万一真 的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气，要备好雨具等用品。（五）、考前轻松心理按摩如果说考主的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是 取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考 生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态，下面介绍一些缓解心理压力 的方法供大家参考：1、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生 超强

18、度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，硏究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作 效率，使思维敬捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品; 胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。2、运动减压法科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻圧力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸 腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有 利于消除疲劳。3、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应 帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家 长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。4、环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长 应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、 与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力 学习。5、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的