办公室职员健身经验参考

1、办公室职员健身经验参考编者按：这篇文章主要来自办公室工作人员，经常久坐不动工作 ;缺乏锻炼，最大的危害是颈部和背部肌肉紧张、眼睛过度损伤、身 体柔韧性和肌肉质量越来越差；国际健身教练对坐姿的建议 ：当它不 百合伸展你的手臂和踢腿时，你可以采取以下方法，坐在你的座位上 %静地运动；原地有氧运动；讲述。包括：。保持自然脊柱弯曲、耳 "、保持肩膀和愕部在同一直线上、不时改变坐姿、手指适度弯曲如 弹钢琴、提肛肌运动、揉腹运动、颈部运动、每半小时、嘴部运动保 持20秒，然后放下双脚，休息10秒，重复10到20次、伸到桌子下面，用力伸展手指，然后快速握紧拳头。重复50次，然后旋转手腕（周、胸部伸

2、展、肩部运动、旋转运动、上肢运动、小腿运动、腿部 按压运动办公室的工作人员经常坐着工作，缺乏锻炼。最大的危害是颈部 "背部肌肉紧张、过度使用眼睛造成的视力损伤、身体柔韧性和肌肉 质量越来越差。科学坐姿、坐姿健身法和简单原地健身法，供参考一个、国际健身教练对坐姿的建议是：1 .保持脊柱的自然弯曲度。，调整座椅靠背以稳固支撑腰椎2 .耳朵、保持肩膀和愕部在同一条线上。3 .不时改变坐姿。4 .手指适度弯曲，就像弹钢琴一样二、安静地做运动当它不适合伸展你的手臂和踢腿时，你可以采取以下方法。坐在你的座位上，静静地锻炼：1 .肛提肌运动。一抬一松，重复约 50次，可预防痔疮、便秘和 其他疾病。

3、2 .腹部运动。右手握笔或鼠标，左手放在肚脐上，顺时针揉腹部36周，对预防便秘有很好的效果、消化不良。3 .颈部运动。首先抬起你的头，尽可能向后倾斜，然后将你的下 鼠弯到胸前，这样脖子后面的肌肉会收紧和放松，向左和向右滚动 10-15次，然后将腰背部压在椅背上，双手放在脖子后面一段时间。这种方法可以获得2+的刷新效果4 .每隔半小时，手里拿着一份文件，向窗外看一分钟，然后环顾 四周，保持头部静止，眨几下眼睛，这对你的视力有好处。5 .嘴部运动。用左手捂住嘴，做 50次有节奏的运动，可以加速 血液循环，让你头脑清醒，对美容有很好的效果。6 .梳动。用手指替换梳子，从前额发际线向后梳至枕骨，每次

4、10-20次，这样可以强化大脑，让头脑冷静，降低血压。7 .震耳欲聋的动作。将一只手按在耳朵的同侧，使耳廓盖住耳孔 将食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上滑下，并轻轻 敲击耳廓，您可以听到鼓声，每次弹奏 10-20次，然后换到另一侧c这种方法称为消除疲劳，防止头晕、强听力 =08 .将手肘放在桌子上，双脚离地1厘米，保持20秒，然后双脚 放下，休息10秒，重复10到20次。这种方法可以锻炼腹部肌肉, 减少腹部脂肪堆积9 .把手伸到桌子下面，用力伸展手指，然后快速握紧拳头，重复50次，然后转动手腕几周三、原地有氧运动1 .胸部扩张。坐姿，双腿接触脚趾，上身伸直，手臂水平抬起, 在身体后面

5、振动，幅度逐渐增加，16次，2组。2 .肩部动作。坐姿，两臂抬起，双手交叉，掌心向上，背部向上,幅度由小到大，16次，同时向前、向后方向绕圈8次。范3 .旋转运动。坐姿，双手放在脑后，肘部外展。上身向左旋转90 度，恢复，向右旋转90度，恢复，8次，2组4 .上肢运动。坐姿，双手支撑，使愕部离开椅子 3-5秒，恢复,5 .腿部运动。坐姿，左腿向前伸直、伸展脚背、勾趾，每次 8次,换右腿，两组。6 .腿部按压运动。站在椅子的背面，大约 1米远，右腿伸直，放在椅子的背面，左腿直立，小腿保持不动，上身向前按压 8次，向左转动90度，双手叉腰，上身右侧弯曲8次。然后改变左腿，2组。7 .踢腿动作。站在椅背上，距离约为 0.5米。双手握住椅子，右腿直立，上身前倾，左腿向后踢，膝盖伸直，8次，然后换右腿。第2组。也可以侧踢椅背，上身直立，内侧托住椅背，外侧抬起，内侧 站立，外侧伸直膝盖向前踢腿。8 .腹部运动。坐姿，双腿并拢，双腿弯曲，大腿抬起，尽可能靠胸，恢复，16次，2组。9 .全身运动。站在椅子前，距离约1米，双手支撑在椅子上，双腿并拢，前脚以俯卧姿势接触地面，直体控制