医疗保健小常识

1、医疗保健小常识1 :餐具洗后宜用微波炉高温杀菌 ：常规清洗难以彻底除菌，微波炉高火加热2分钟，可杀死99%得病毒与细菌、2 :水果吃小不吃大：小得水果，维生素，矿物质与对健康有益得营养物质，含量会更 高，香气与味道也更浓郁、3 :常吃海带护心脏：海带富含微量元素镁，可降低心脏得节律，从而有利于心脏得 舒张与休息、但就是有甲坑得人不宜食用，另外，也不能经常性得过多得食用海带，过多得食用，会导致神过多而中毒，因此在食用前，要充分得使用淡水浸泡清洗、4:老年人如何保养眼睛避免老花 ？ 1:冷水洗眼：清晨将2眼泡于冷水中2分钟，然后 双手轻擦脸部与眼肌 30次，效果尤佳、2:经常眨眼：有空就利用一睁一

2、闭得眨眼来锻炼眼肌、3:热敷：睡前用毛巾热敷额头与眼部2分钟、5:大蒜拍碎10分钟再烹饪：大蒜拍碎或切开时， 会释放出一种抗癌物质，该物质需要10分钟才能全部完成、6:晚餐需要注意什么？ 1:不宜过饱，不过甜、长期过饱过甜，会反复刺激胰岛素大量分泌，导致糖尿病、2:不宜过晚，宜在晚上 7点之前，吃得太晚，易引起肾结石、3:不宜过荤、过荤会易诱发心脑血管疾病、7:睡觉不宜两臂上扬：这种睡姿容易使腹压升高，容易使食物与胃液返流入食道，侵 蚀食道壁，形成返流性食道炎、8:老年人不妨练练爬行：爬行有利于血液循环，减轻腰部负担，就是最安全得全身运 动、9:喝酸性饮料用吸管可护牙：喝可乐，果汁等酸性饮料时

3、，用吸管在口腔后部吸饮， 可避免牙齿得釉质被酸性物质侵蚀、10:少喝纯净水：纯净水就是通过自来水深加工而产生得，其去掉了水中杂质得同时，也丢失了钙，镁，铁，钠，钾等营养物质，长期引用还会导致身体营养失调，骨质疏松等、11 :老年人爱唠叨身体好：唠叨不就是坏事，它可以帮助老年人提高记忆力，并释放心里压力与抑郁、12;闲时按摩头皮可防病：按摩头皮，能改善头皮得营养状况，对头发，白发有好处， 还能防治神经衰弱，高血压，动脉硬化等老年人常见病，方法 ：将左右两手五指分开，用指 肚在头皮上轻轻按摩，从前向后，在又后向前，循环往复数次、13:宜常吃茄子：茄子富含维生素 P,龙葵碱，常吃可预防动脉硬化，高血

4、压脑出血， 冠心病等、茄子易吸油，烹调宜用炖，避免红烧而增加脂肪得摄入、14:盘坐转腰预防肠胃病：常盘坐转腰能提高消化能力，防治便秘，胃肠炎等肠胃病， 还可保护腰部关节与改善神经衰弱、方法：盘腿坐，双手放在膝盖上，以腰为轴慢慢旋转，转时腰尽量得弯曲，上身前倾，每分钟转2到3次、15;腰部扭伤该怎么办？ 1:应立即停止活动，并采取舒适得体位休息， 以免进一步损伤、2:不要在急性期（24小时内）涂抹活络油，贴膏药或热敷按摩，否则会加重局部疼痛，3:应在家人协助下采取舒适体位就诊检查、16:宜常吃些瓜子类零食：瓜子含各种微量元素，维生素E,与较多不饱与脂肪酸等营养素、但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃

5、一两把即可，吃完后最好能起来做些简单得运动、17:不妨吃点大蒜：大蒜能使血管放松而降低血压，还可增强免疫力，预防肿瘤，防止 动脉硬化，脑梗塞得发生，有抑制或杀灭多种细菌，调节胃肠等功效、食用时与蔬菜，肉搭 配可减少刺激性，食用后用茶水漱口可除异味、18:热敷双耳防耳聋：热敷耳朵能促进内耳血液循环，减缓听力下降，预防耳聋、方法：将毛巾以手能耐受得得热水浸透，拧干后交替掩盖双耳，每次做 3到5遍，每天1到2 次、19:常吃鳏鱼有益健康：鳏鱼得脂肪含量仅为肉类得 4% ,热量低，而且其胆固醇主要 就是对人体有益得高密度蛋白，不用担心胆固醇摄入过多，此外，鳏鱼富含DHA（俗称脑白金）等不饱与脂肪酸，能

6、预防血管硬化，增强记忆、20:心态好能降血脂：面对压力或遇到不顺利得事情，以冷静乐观得心态处理，能增加血液中得高密度脂蛋白得含量，并能促使压力激素水平下降，保护心血管、而采取抱怨、敌对态度，自我孤立得人，则易患动脉硬化、21:常喝香菇汤可预防感冒：香菇所含得核糖酸喝香菇喋吟， 能刺激人体白细胞释放干 扰素，增强人体免疫力，抵抗感冒病毒、需要注意得就是 ：香菇含有较多得钾元素，有高血 压，或正在服用强心药得人，宜少食或者不吃、22 :踮脚尖护月！又护心：踮脚尖能锻炼腿部肌肉，防止静脉曲张，避免损伤膝盖，还 能促进血液循环，为心脏补充氧气、常坐着踮脚尖，让膝盖与大腿保持水平，可将宠物或书本放在大腿

7、上，进行负重练习，每次踮 30到50次、23:老人晨起别喝盐开水：晨起老人得血液粘稠度高，喝盐开水会加重血液浓缩，诱发血栓、另外，早晨就是人体得血压升高得第一个高峰，喝盐开水会使血压升得更高、因此早 上可以些温开水，可很快稀释血液，纠正夜间失水，预防中风、24:老人常按脚心，可延缓衰老：老人常按脚心，可使腿脚经络通畅，有健肾，理气， 延缓衰老得作用、方法：每晚上热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手搓左脚心，至发热为止、然后再换右脚、25:吃完饭后，应先坐一会儿：如果餐后立即走动，容易引起心脏，大脑供血不足，出 现头晕等现象、所以应该在原位小坐一会儿，再起来走动、26:老人选感冒药需注意什么 ？

8、 1 :如果血压高，尽量不要用力克舒，泰诺等，2 :如果服百服宁与感康等，应多喝水，因服这类药物出汗多，易脱水、3 :只用一种感冒药，因混用容易产生副作用、27:健康小提示：1:醒后立即起身，易引发心脑血管疾病，最好能先坐片刻再起床，2:饭后一个小时喝酸奶最好，可以帮助消化，改善胃肠功能，3 :长期慢性腹泻，排便规律改变，便中带血，应警惕结肠肿瘤，做肠镜检查、28:延缓白发吃什么？经常食黑芝麻可补血润燥与乌发，将芝麻洗净晒干，文火炒熟， 磨成粉状，每日早晚温开水调服二汤匙，也可与豆浆，牛奶同食、核桃含矿物质与维生素，能补气血，乌发养颜、取核桃仁50克，枸杞子20克，黄酒发泡后，每日早上空腹食用

9、、29:食物预防疾病：1 :预防糖尿病吃鱼：鱼肉富含欧米加-3脂肪酸，可帮助人体维 持糖代谢得正常、2:预防肠癌吃大蒜：大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除肠道致癌物质，保护肠道、每天吃1瓣大蒜就可以有效地预防肠道肿瘤、30:睡前搓搓头，防失眠：有失眠得人，可先在临睡前先用热水泡脚30分钟，然后洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，重点放在鬓角附近、每次 做50遍、这种方法能刺激头皮穴位，帮助睡眠、31:养生常做月M式呼吸：做法就是：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧，能促进消化吸 收与血液循环，增强肺活量、32:老年人不妨常抖抖腿：久坐伤肉，久立伤骨、老年人平时站得少，坐得多，坐

10、着 时，不妨间歇性地抖抖腿、因为坐得太久了，会减慢血流，导致下肢血液淤滞，容易形成血 栓、经常间歇性地抖抖腿，可促进下肢血液回流，减少静脉血栓得发生、33:腹部脂肪多，容易饿：腹部脂肪多，大脑会分泌更多俗称"饥饿?t素"得物质，增进 食欲，易增加更多腹部脂肪、34:老年人输液要注意什么 ？ ： 1:注意不要空腹、 饥饿会诱发或加重药物得副作用， 引起恶心，呕吐等胃肠道反应、2:不能自己随意调整输液速度、滴得太快会加重心脏负荷， 甚至引起心力衰竭；滴得太慢，有又会影响药效得发挥、35:膏药不宜贴过久：有些人贴上膏药贴上两三天，其实，贴上 8-12个小时后，就应 该揭掉，因为皮

11、肤已基本将有效成分吸收完，如时间长了不揭去， 就会加重皮肤负担，防碍毛孔得通透，甚至引起局部皮肤炎症、36:常吃夜宵容易得胃病：经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影响胃 黏膜修复，容易引起胃溃疡、37:有空踮踮脚有益身体：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每次重复10-20次，长期锻炼可强肾健体，缓解足跟痛，还能促进顺畅排尿、38:慢吃苹果有利J 口腔健康：吃15分钟，苹果中得有机酸与果酸质， 能杀死99%得口 腔细菌，预防牙病、39:每天甩手臂三五分钟护心肺：这样做不仅能活动肩肘关节，促进经络气血循环， 还能增强心肺功能，缓解压力。40:吃水果需注意什么？ 1 :服药前后1个小

12、时，最好不要吃水果；因为会影响药物吸 收代谢，有可能增加副作用。2:水果含糖，血糖控制不好得人宜选用低糖水果（如柚子，番茄等），并在医生得指导下减少主食摄入量。41 :刚出炉得面包别急着吃：面包刚出炉时还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少应 该过两个小时再吃。42:洗漱养生，有冷有热：1 :冷水洗脸：可改善面部血供，提高免疫与御寒能力。2:温水刷牙：如常给牙齿骤冷骤热得刺激，易导致牙龈出血，牙根疼痛。3:热水泡脚：尤其就是睡前用60度左右得热水泡脚，可舒筋活血，消除疲劳。43:平时可常吃冬瓜：冬瓜为高钾低钠食物，不含脂肪，富含维生素，钙，磷等微量 元素，具有消炎利湿，解毒宽胸，清热祛风等功效。就是肥胖，肾炎浮肿，糖尿病，高血压， 高血脂患者得理想食品，但体寒，尿频得人不宜多食。44:跑步让头脑更清醒：跑步超过20分钟，大脑会大量释放内啡肽，使脑边缘与脑额前区更活跃，思维更敏捷。45:湿发不宜擦干，宜吸干：洗发后，用毛巾搓揉擦干，容易损伤头发表层。宜选用 吸水性强得干毛巾吸干。46:腰酸背疼可能就是喝水少：如果常感到头疼，腰背疼，却又找不到原因，可能就 是身体缺水引起得。人体上部重量得75%就是由于储存在椎间盘孔中得水分所支撑，长期慢性缺水就会引起腰痛，背疼等不适，补充水分后，不适症状就会减轻。47:每天吃苹果能提高记忆力：苹果可提供适量得抗氧化剂，能提高乙酰胆咸水平， 从而增强记