日常健康实用小知识ppt课件

1、研讨院工会提供研讨院工会提供 补钙对身体很重要 -含钙食品及药物|牛奶及相关制品：牛奶及相关制品：| 对普通人体而言，每天一杯牛奶对普通人体而言，每天一杯牛奶(250mL左右左右)就足以就足以| 满足我们补钙的需求，而发酵的酸奶更满足我们补钙的需求，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需求留意的是，牛奶在利于钙的吸收。同时需求留意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。 |海带和虾皮海带和虾皮| 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还可毫克呢。并且它们还可以降低血脂，预防动

2、脉硬化。海带与肉类同以降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，中含钙量更高，25克虾皮就含有克虾皮就含有500毫克的毫克的钙。所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙钙。所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。的不错选择。| 友谊提示：容易对海制品过敏的人们要友谊提示：容易对海制品过敏的人们要小心食用小心食用|豆制品豆制品| 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙克豆浆含钙120毫克，毫克，150克豆腐含钙克豆腐含钙就高达就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的毫克，其

3、他豆制品也是补钙的良品。良品。| 友谊提示：豆浆需求反复煮开友谊提示：豆浆需求反复煮开7次，才次，才可以食用。而豆腐那么不可与某些蔬菜同可以食用。而豆腐那么不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆制品假品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆制品假设与肉类同烹，那么会味道可口，营养丰设与肉类同烹，那么会味道可口，营养丰富富|动物骨动物骨| 动物骨头里动物骨头里80%以上都是钙，但是不以

4、上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制形成食物时溶于水，难以吸收，因此在制形成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鲜汤。| 友谊提示：鱼骨也能补钙，但要留意友谊提示：鱼骨也能补钙，但要留意选择适宜的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使选择适宜的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。接食用。|蔬菜蔬菜| 蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100克含钙克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、

5、毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每芫荽、芹菜等每100克钙含量也在克钙含量也在150毫克毫克左右。左右。| 友谊提示：这些绿叶蔬菜每天吃上友谊提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克克就可补钙就可补钙400毫毫 克。克。|补钙药物补钙药物| 如今市场上的补钙药物适宜于依托食物如今市场上的补钙药物适宜于依托食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于任务紧张、压哺乳期妇女、老人，甚至于任务紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。点是操作简单，并且容易控制补充量。|

6、友谊提示：在服用时需求严厉遵守医嘱，友谊提示：在服用时需求严厉遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体呵斥不良影响。以免服用过量，反而对身体呵斥不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。纯补钙来说，服用后益处更大。|负重补钙的阳光方法负重补钙的阳光方法|每天在阳光下适当负重运动，如背着包在阳每天在阳光下适当负重运动，如背着包在阳光下散步都可以光下散步都可以|上午上午10点是阳光最富余点是阳光最富余 时候，可以让阳光时候，可以让阳光直接对着本人的颈椎晒直接对着本人

7、的颈椎晒10分钟分钟|也可以把两手伸开，手心向上对着阳光也可以把两手伸开，手心向上对着阳光 晒晒10分钟分钟 走路对安康最有利 -腾跃式|有弹性，从脚跟到脚掌依次接触有弹性，从脚跟到脚掌依次接触地面，不要拖着脚走路；地面，不要拖着脚走路；|腾跃型走路，不仅防止拇外翻的腾跃型走路，不仅防止拇外翻的发生，还可以健美小腿线条和肌发生，还可以健美小腿线条和肌肉肉|为维护膝盖，上楼要慢，不能跑为维护膝盖，上楼要慢，不能跑步下山，平常尽量快走，步下山，平常尽量快走，|尤其是老年人不建议进展爬山活尤其是老年人不建议进展爬山活动动 加强身体免疫力加强身体免疫力 -走出去走出去|坚持每个星期到有负离子的地方去锻

8、炼一下。如山里、湖畔、水边、树林等，2个小时左右。|管理本人的心情，用出世的精神做入世的事。|假设没有缘故地感到累，一个月感冒两次以上，阐明免疫力出了较大的问题。 锻炼颈椎、肩周锻炼颈椎、肩周 -十点非常操十点非常操|预备部分预备部分| 身体挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿身体挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的中时针、分针的9点点15分的位置。分的位置。|练习部分练习部分| 双手从侧平举双手从侧平举9点点15分举到分举到10点点10分分处。当他仔细地反复假设干次后，会感到颈处。当他仔细地反复假设干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。部后面的肌肉酸胀。|要点：全身挺拔，双手应尽量向后用力。动要点：全身挺拔，双手应尽量向后用力。动作尽量缓慢。作尽量缓慢。 安康脊柱的方法安康脊柱的方法 -隔墙看戏隔墙看戏|用力伸长脖子仿佛隔墙看戏普通。|身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起，双臂垂直，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。|练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要坚持一定的时间，大约2至4分钟。锻炼脊柱周围的肌肉，尤其颈椎。|公共汽车上可利用上方的吊环拉伸脊柱，建议20分钟。 强壮腰