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文档简介

1、冬藏养生概要肾主纳气， “肺为气之主，肾为气之根 , 阴阳相交，呼吸乃和。 ”肾协助肺气的升降，保证体内外气体的正常交换。肾的生理病变表现为肾不纳气。 “肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。 ”耳的听觉赖于肾气的充养。肾主骨髓，通于脑，肾精生髓，其充在骨”，髓居骨中，肾精充盈，才能充养骨髓； “齿为骨之余”，齿骨同源，牙齿也赖于肾精充养；“发为血之余”，毛发的润泽需得到肾精的濡养。肾精充足，则骨髓的生化有源，坚固有力。肾虚，则不利骨骼发育。人的脑细胞完全兴奋只能维持45小时，中午有一次睡眠节律，此时身体若得到短时间的修整，可使迷走神经的兴奋性达到有效的高度，有利于将午饭中的营养转化为人体所需的有效

2、成分，即中医所讲的气血。人体气血充足.午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间，大约半个小时左右即可。冬季的着装尤其要注意，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。冬季进行健身运动不宜起得过早，以免扰乱阳气。最好等到太阳出来以后，还应选择顺应冬季的运动项目，运动之后能使身体出些许微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内收。冬季房事调摄，重在保持肾精的闭藏，这对冬季养生保健, 促进健康长寿，具有十分重要的意义。冬三月“养藏之道 的重要内容就是保养肾精，做

3、到房事有节制，以保持体内精 气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季天气虽然寒冷，但是仍应坚持健身运动。冬季进行健身 运动对肌体一年的健康都大有益处。“三九、四九，关门缩手。”人们在冬季多闭户不由，关在室内，动得少，精神也 萎靡，食欲也增加，结果会长由一身赘肉，而活力却大为降 低。冬季进行健身运动也是对意志的考验。坚持冬练，可提 高大脑皮层的兴奋性，增强中枢体温调节功能，使身体与气 候环境之间取得平衡，以适应寒冷的刺激，有效地改善肌体 抗寒能力。造血机能也可得到良性刺激，增强造血功能和抗 病能力。冬练不但可增强克服困难的意志，也可提高对锻炼 的兴趣.使冬练也成为一种“愉快体育”。冬季运动有助于预防大脑衰老。人到老年后，大脑会逐渐 退化萎缩.脑细胞数目减少，生现大脑及整个神经系统功能 减退的现象，如注意力降低、记忆力下降、情绪不稳定、定 向力减弱等。体育运动可以使人体血液循环速度加快，从而 使脑血管中的血流量增加，提高脑细胞的供氧量，促进大脑 新陈代谢，减轻大脑疲劳。另外，运动中有规律的协调动作 可使大脑皮层运动区得

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