如何缓解大腿肌肉酸痛缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法

1、如何缓解大腿肌肉酸痛缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者， 一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。运动后大腿酸痛的症状很多人都 有过。以下是为大家的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛， 希望你们喜 欢。1 、多喝水运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理 的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌 肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非 常重要。2 、吃点好的很有必要运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身 体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。 对于想练就八块腹肌的 同学来说，这个更是非

2、常重要的事情。理想情况下 ，您应该在运动结 束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和 碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。3 、拉伸、按摩运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸一一静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延 迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。 按摩能促进 血液循环，同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，你 也可以尝试自我按摩和泡沫辐练习放松紧绷的肌肉。4 、休息，高质量的睡眠时间是修复损伤最好的方法之一，大量的运动过后，应该自己足 够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也 不会有

3、大的提升。运动过后，安排适当的休息。给自己一个修复和恢 复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些 有规律的练习是必不可少的。在睡眠中，你的身体会产生生长激素 （GH）,主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。5 、冰浴冰浴、冰按摩或"对比水疗法“（冷热交替淋浴）恢复更快，它减 少肌肉酸痛，防止受伤。这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张 血管有助于消除（或排除）废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)而这个在日常的冷敷 实践中，深有体会。注：对比水疗法：当你运动后洗澡,2分钟的热水和冷水的30秒 重复4次,一分钟的

4、适度温度之间hot-cold喷雾。如果你碰巧与冷热 水疗浴缸可用，你可以把每个的同时暴跌。6 、高性能服装现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少 细微撕裂、血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其更快恢复 更快消除引起肿胀的废液，运动后穿着可以加快血液循环 输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要运动后日常穿着或者睡觉的时候穿着，就能起到恢复的作用，看着似乎很神奇，如果你 有足够的预算，可以一试。一、西瓜夏天大汗淋漓的时候来上一块冰西瓜或者一杯冰西瓜汁，能在 一瞬间让身体所有的细胞尖叫。而研？a href="./yangsheng/kesou/"

5、 target="_blank"> 咳嗽弊詈谖猫侠镂娣至艘恢直怀莆猫 -citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动，同时降低动脉压。西班牙的一个研究小组用西瓜汁取代一部分运动员的能量补给来 研究l-citrulline的作用，初步数据表明，这些用西瓜汁做补给的运动员24小时内缓解肌肉酸痛的能力高于吃排酸补给的组别。但是西瓜属于“生冷食品”不宜多吃，任何人吃多了都会伤脾 胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。 但是没有西瓜的夏天，一定是有缺陷的。二、豆腐都知道黄豆是“豆中之王”。含有大量的不饱和脂肪酸，多种 微量元素、维生素及优质蛋白质

6、。蛋白在肌肉恢复起着重要作用，它帮助建立和修复组织。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%,含 蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能 提供611.2千焦的热量。豆豉，豆腐等豆制品都含有丰富的蛋白质尤 其是富含氨基酸左卡尼汀，一些研究表明可以用作在肌肉组织，有针 对性的干预来解决机械损伤。单纯的吃黄豆会产生大量的气体，使肚子发胀。豆制品可以解 决这个问题，但是必须注意的是豆制品中含喋吟较多， 对喋吟代谢失 常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者吃黄豆制品也要慎重。三、樱桃汁樱桃富含植物营养素称为花青素，这种强大的抗氧化剂是珍贵 的自然抗炎药，被认为有助于减轻疼痛、肿

7、胀和不同的慢性病，包括痛 风和关节炎。你有一项研究发现，在长跑运动员在赛前一周将樱桃汁 作为补给能帮助减少运动后的肌肉疼痛。樱桃大多数的热量天然糖，这些糖能有助于改善你的情绪，并 增加你的能量水平。吃樱桃可以帮助降低患心脏病的风险 ，虽然香蕉 的钾比樱桃多，但不是每个人都喜欢香蕉，而这些钾有助于减轻和防 止肌肉痉挛，所以运动中多吃一些樱桃益处多多。1 、立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动 加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉， 促使血液很快地流回 心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流 进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降

8、低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克 昏倒等症状。2 、蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实, 这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢 血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活 动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢 血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实 在体力不支时也可让同伴搀着走走。3 、暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水

9、或其他饮料，这会加 重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食 物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快， 突然加重心脏的负担， 引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷 腹胀等。4 、马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔 张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血 管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生 病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流 进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚 脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。5 、饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使 身体更快地吸收酒精成分而进入血液， 对肝、胃等器官的危害就会比 平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症 等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节 受到很大的刺激，引发炎症。6 、大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗