如何缓解焦虑情绪

1、焦虑症发生的原因对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意 见并不一定是相互冲突的，而是互补的。第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一 原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素 而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是 不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑 症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血 清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时， 他们大脑内的去甲肾上腺 素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因 还是结果。第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极

2、其重 要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、 甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他 们头上，更倾向于认为失败在等待着他们， 更倾向于低估自己对消极 事件的控制能力。第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为， 包括应激 准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比 如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧 张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧 张情绪有关的激素的分泌紊乱（过

3、量）则对以上过程有放大作用。至 于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。如何缓解焦虑情绪近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，时间的紧迫感和 竞争的压力越来越大，使越来越多的人感到背负着沉重的压力， 也就 有越来越多的人正受到焦虑的困扰。 其实在日常生活中，当面临应激 或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况 下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不 相符合的反应时，那就会影响正常生活秩序。如果经常无缘无故地出 现无明确对象或无固定内容的紧张害怕， 提心吊胆，就可能患了焦虑 障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想方设法去控制这种局面， 当感到无法控制时，

4、焦虑情绪则更像是“火上浇油”。其实对于焦虑 的应对，可以从认知、行为方面来加以矫正，从而淡然面对。首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有 毫无缘由地焦虑的。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧 虑的恶性循环，使焦虑不断升级。如一个人在赶班车的时候会想，错 过这一班就要迟到，迟到了老板就会有意见，公司裁员的时候我就会 首当其冲地被砍掉，现在的就业环境这么严峻，很难再找到工作，我 就一无所有了。在这种思维的影响下，人整天处于“战斗”状态。圣 经中有一句话非常有意义“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接 受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的 事情；给我一颗

5、智慧的心，让我分辨两者！”，能认识到我们能改变 和要接受的东西就可以减少焦虑情绪。另外出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如 深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通 过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要 点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空 气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到 自己胸腔和腹部的均匀的起伏。放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收 缩（紧张）放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松， 直至全身肌肉放松

6、。主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从 而更好地认识紧张反应，最后达 到心身放松的目的，并能够对身体 各个器官的功能起到调整作用。放松可以产生与焦虑反应相反的生理 效果，如心率减慢、？外周血流的增加、呼吸的平缓，以及神经肌肉 的松弛。有许多方法可以产生深度的肌肉放松，如瑜珈、禅、气功、 沉思等技术。现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的词汇，都多多少少的在我们的心灵里埋下了 “焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快， 而自己能够掌控的东西越来越少，这个“焦虑”的种子悄悄发芽，生 长。由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保 持平和