不就是个水泡么,还不让我跑步了？

1、不就是个水泡么，还不让我跑步了?话说，真正爱跑步的人，无畏于严寒酷暑，无畏于跌打损伤！但是，有个跑步“克星”，一点都不能忍，它就是水泡！当然不是上面这种水泡，而是我们脚上可能会长的那种。水泡不是病，疼起来可真要命！不过别怕，我们慢慢了解它！水泡，从何而来？跑步时，脚长时间与袜子、鞋产生碰撞，造成强烈的摩擦这样就导致了水泡的出现。 水泡其实是脚与鞋产 生摩擦后，大量热量产生， 脚部皮肤为了避免局部烫伤 而做出的保护性反应，也就是把表皮分离开来。妈呀看着就好疼 其实，不仅是摩擦，挤压、潮湿和相对的高温都会 造成水泡的产生和加速增长。跑步过程中因出汗而潮湿的脚底摩擦力增大、皮肤温度增高，这都容易引起

2、发水 泡。有的人跑步喜欢在脚底垫上一层贴布，这随意黏贴 的贴布有可能会产生褶皱，引发更严重的水泡，而滑动 脱落的贴布，更是水泡的元凶！水泡，该如何防？ 水泡的出现无非就是摩擦、高温和水分（汗液或者雨 水）三者联合的结果，如果去除一种，水泡也就消失了。 其中最核心的就是要减少摩擦！?正确的跑姿，缓解脚部压力。 有的人跑步姿势不对，总是以脚尖或者某一部位先 落地，这样对脚部压力很大，这样长距离跑下去很容易 长水泡。所以，做基本的预防水泡就是要保证正确的跑 姿。正确的跑姿教程在这里： 为什么我跑起来的样子比你好看为什么我跑起来的样子还是比你好看?合适的跑鞋，减少脚部摩擦。 跑步要根据实际情况选择尺寸

3、和厚度合适的跑鞋。 毕竟跑鞋选得好，赘肉消除早。穿鞋时将脚跟抵住鞋跟， 站起来后，五根脚趾应不能全都碰到鞋子前缘，脚的周 边留有一定空间。另外，跑鞋的排水性一定要好，否则 脚部皮肤被水浸泡产生褶皱，会很容易引发水泡。?舒适的袜子，加强排汗性能。 很多人跑步不注意穿吸湿排汗的袜子，袜子松了也 不更换，这样会加大脚部的摩擦。跑步时可以选择轻薄 的专业运动五指袜，五指袜因为将五只脚趾分开包覆， 就像第二层皮肤，能有效地减少摩擦产生。不建议选择纯棉的袜子，它比尼龙的更容易形成水 泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这 类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降 低起水泡的机会。?适时地

4、饮水，避免脚部肿胀。 跑步时要适时补水，不能等到口渴才喝。特别是到 跑步后期，由于软组织肌肉的损伤引起气血运行不畅， 微循环受阻导致组织水肿 ，双脚会发涨。如果体内水分 不足，就会出现水肿，鞋内没有空间让脚舒展，势必造 成挤压、摩擦，就会产生水泡。?适当地养护，保持脚步干爽。如果你的双脚经常出汗，可以使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂一层凡士林等，这 些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到预防 水泡的作用。水泡，要如何治？如果没做好水泡的预防工作，这位“克星”要真得 来了怎么办？是留着它还是戳破它？不管怎样，我们都 要做好充分准备去对付它！除了一些比较严重的情况，如患处感染、有脓状液 体流出等，其它一些轻微的情况，我们自己都可以处理。 但是自己处理要注意患处清洁等问题，以免将小问题变 成大问题。?用酒精或消毒剂清洁水泡周围的皮肤，如果水泡 小，不容易感染；如果水泡大，就得妥善处理了。因为 裸露的皮肤越多，感染的几率就会越大。?小心地用干净的针刺破水泡，让里面的液体流出， 一般要刺三四个孔让液体流出来，如果没流完，在运动 时还会流出。?清洁水泡表面和周围皮肤并保持干燥，在破损处 贴上创可贴或者医用绷带，注意要粘贴好，否则患处会 受到感染，需要恢复的时间就会更久了。不过要注意的是，如果脚上长了水泡，你就得收敛下任性跑步的心，减少运动量，在水泡处