2020年情绪管理情绪对个体身心健康的影响

1、情绪治理情绪对个体身 心健康的影响20XX年XX月多年的企业咨询豉问经验.经过实战验证可以落地机行的卓越治理方案,值得您下载拥有壹、情绪的根本函义情绪是多因素的组合,所有的心理问题最终均是通过不良的情绪所表达出来的.人的情绪是壹种心理表现,伴随着情绪活动有壹系列的表情动作和生理变化,如 紧张、激昂、烦躁、消沉、懒散、忧郁等等.情感反常、喜怒无常,均会影响神 经系统的正常活动,从而引起植物神经系统功能的失调和新陈代谢障碍而发生疾 病.因此,只有学会有效地限制自己的情绪、 治理自己的情绪、优化自己的情绪, 才能够成为心理健康的人.随着社会经济转型期的到来,人们均于争取跻身社会成员中最优的位置,均于

2、力 争实现自己最高的期望值,均具有很强烈的开展自己的愿望.于这种高动机的支 配下,人们就会采取各种各样的行动,以期实现自我.行动有可能成功,也有可 能失败,于是,相应地就会产生积极或消极情绪.人们能否有效地治理自我情绪,营造良好的情绪气氛,要见其是否具备了较高的 “情商.情商是衡量情感智力的参照指数.情感智力包括五方面内容：了解自己情感的水平；限制自己情感的水平；了解他人情感的水平；限制他人情感的能 力；自我鼓励的水平.情感智力的上下将关系到壹个人于今后的个体自我成长中 的成功和否.于现代社会中,人际交往技能已变得越来越重要.例如,有俩个学 生,壹个功课好,壹个功课虽不如前者,但毕业进入社会后

3、,开展得却比前者好. 这里就包含壹个后者于人际交往方面具备较强的情感智力的因素.而反面最著名的例子,就是几年前于美国发生的“卢刚事件.卢刚由于处理不好嫉妒情绪,即不能正确见待自我,导致伤人也害己的惨痛悲剧.于商品经济时代,人的生存 质量更加决定于个人实力的竞争,于这种情况下,人们的情绪限制、正确见待失 败和成功的自我认知水平,就显得特别重要.比方说,壹个X公司招聘10个人, 但报名竞争的就有1000个,那么对于大多数人来说就均是失败者.如果应聘者 不能正确对待这次失败,他下次仍能坦然地面对再壹次的招聘时机吗如果处理 不当,这个人的人生前景也许就很灰暗.因此,对于当今世界上的每壹个人来说, 学会

4、有效地限制自己的情绪,培养较高的情感智商,是社会开展和国家建设的需 要,也是自我建设的当务之急.如何有效地优化自我的情绪、培养良好的情商呢1 .培养情绪的观察和交流熟悉情绪的本质是“情商的基石.于相互交流中,人们往往主要依靠听取和分 析对方的语言来获得信息.其实,人的身体语言更能传达出许多信息及暗示.比 如,壹个人的手势、眼神、声调等,均能够透露出其真实的感受,仔细观察这些, 能够和对方到达心领神会的境界,便于及时地领会他人的需求.另外,人于处于 某种负性情绪时,也需要相互的交流.通过语言和理解自己的人交流,是情绪得 以缓解的有效手段.由于向亲朋挚友倾诉内心的苦闷,能够使不良的情绪得以发 泄,

5、压抑的心境得以缓解减轻,失去平衡的心理也能够逐步恢复正常.同时,于 倾诉郁闷的过程中,仍可能获得更多的情感支持和理解,获得熟悉和解决问题的 新思路,增强克服困难的信心.2 .培养乐观的态度及自信心壹个人如果能够注意培养和开展自己的业余爱好,进行多方面的自我娱乐活动, 如做操、打拳、听音乐、散步、旅游等,就能够于寂寞孤独、烦闷抑郁时,使心 身获得有益的休整和放松.从神经生理学角度来讲,自我娱乐、培养乐观的态度, 能使心情转换,能使大脑化学物质刺激作用得以改变,使愤怒的高激活量得到释 放,压力的紧张度能够得到缓解.这些活动对于人的意义,不仅于于消遣,更重要的是给人以调节情绪的作用.越是竞争性强、生

6、活节奏快的社会环境,这些调节情绪的方法就越受到重视.3 .学会正确熟悉自身的情绪人对自己要有自我熟悉,特别要熟悉自己的精神状态,它包括智慧水平、情感动 力、个性习惯等.对自己的情绪状态有所了解,且不是说知道自己这星期发了几 回怒,哭了几回,而是要了解自己的情绪处于怎样的状态, 即是什么心境或心情, 知道为什么发怒,为什么哭泣,从而产生自省,进而调节情绪和行为.很多人对 自己的心境是无意识的.而有自我意识的人就懂得：“这个星期,我情绪比拟低 落,我要想方法调整.能做到这壹点,就会使自己于大多数时间里保持良性的 情绪状态.4 .学会妥善地治理情绪情绪治理必须建立于自我认知的根底上,于正确熟悉自我情

7、绪的前提下,要学会 掌握治理情绪的技巧,像如何自我抚慰,如何摆脱焦虑,如何克制愤怒等等.同 时,仍要学会自我鼓励.成就任何事情均要靠情感的自制力,而保持高度热忱是 壹切成就的动力.这需要不断给自己制定目标,且以满腔热忱去实现它.如果壹 个人情绪波动不稳,患得患失,喜怒无常,处于不良的情绪状态中,而自己又不 会调节和限制,就会导致心理失衡和心理危机,甚至精神错乱.因此,要维护和 保持心理健康就必须学会对情绪的自我限制.二、怎样消愁解忧烦恼和抑郁是壹种消极情绪,现实生活中我们对这种情绪的危害已经有体会,情 绪抑郁影响健康,此其壹；人于烦恼的时候容易发脾气,对同志,上下级关系均 有不利影响,此其二；

8、情绪抑郁、烦恼必然分散人的精力,势必影响平时的练习、 工作、生活,此其三.愁闷作为壹个人的思想负担,时间长了就会造成人的身体和心理上的疾病,许多 同志,往往信奉“借酒浇愁,其实“举杯消愁愁更愁,酒醒后,那痛苦也是 不言而寓的.知道了愁闷的危害,那么如何消愁解忧呢于这里简单介绍几种方 法.1、宽心法.增强思想政治修养,树立正确的人生观,正确对待生活,热爱且创 造新的生活.心放宽了,忧愁便于心中占不了主要位置.这是解愁的根本壹条.2、遗忘法.对那些使自己忧愁的对象,尽量不去追想.如果经常从反思中去捕 捉那些忧愁的成分,往往会增强印象使人自负,丢开不想,久而久之就会疑忘.3、宣泄法.忧愁虽然无形,但

9、积于心理,却会象沉积物壹样使人难受.可将忧 愁对战友或对知心朋友倾诉出来,甚至痛哭壹场,这样便能“散心,使机体恢 复平衡.4、转移法.根据自己的兴趣,选择壹种追求的目标,进而转移对烦恼的关注. 比方,能够于比武练习中争取成绩.理想和追求对个人的精神激发力是巨大的, 将忧愁转化为创造价值的发奋行动,是高超的解愁方法.三、怎样预防暴躁易怒情绪于部队生活中由于脾气不好而苦恼的战士确实不少,有些战士,每到壹处,总是 同周围的战友、同事闹别扭,人际关系搞得很紧张.人们常说,江山易改,秉性 难移,其实秉性难移,且不等于说,人的性格是生来注定的,于主要程度上,它 是后天的产物.恩格思说,环境造就人.同样,环

10、境也造就人的脾气秉性.人的脾气到底是怎么回事,它能不能改掉呢这要从人的气质问题说起.关于气 质,心理学家早已进行过深入的研究,认为它是使人的心理活动和行为方式带上 某种特殊色彩的个性心理特征.于人群中,有四种比拟典型的气质类型,即胆汁 质、多血质、粘液质、抑郁质,我们平时说的人的情绪温存或暴躁,行动快速或 缓慢等,均是人的气质特点.如果某种气质特点经常于壹个人身上出现,且会有 相对的稳定性,就变成了这个人的性格特征,脾气就是这种性格特征的表现.胆汁质的人其气质特点是感情热烈而易冲动, 行为果断而易鲁莽,由于抑制力较弱, 于外界事物的刺激下,往往言行失于限制,表现为“火爆脾气.于戏剧?杜鹃山?里

11、,剧中主人公雷刚,原先脾气也不好,他动辄发火甚至比你 仍厉害呢！但自从接受党的领导以后,于革命道理的教育下,他懂得了火爆脾气 的害处,自觉地克服它,为了工作的需要,他又努力培养自己的自制水平,久而 久之,从脾气、性格上来说,他竟判假设俩人.这样的同志于我们革命队伍中很多, 从这些同志身上,你是不是应该大大增强自己克服火爆脾气的信心呢于谈怎样制怒之前我们首先了解壹下战士的情绪特点：1、情绪的灵敏度高.战士的自尊心强,独立性强,对于别人对其评价和要求特 别敏感,对外界的感受也很敏锐.例如有个战士为了教歌,午休时间到营里向副 营长借磁带,营长问他：“连里没有吗这个战士以为副营长认为他成心于领 导面前

12、显积极,回去后就大哭了壹场.2、情绪的波动性大.这是战士情绪变化的另壹特点.上面说的那个战士,哭时 是那样厉害,曾发誓班长不干了.当连队干部去劝说后,仅半个小时,竟笑着跑 出屋去.这说明,战士处于青春期,拿连队干部的话说,叫做“没定性.3、不善于主动地调节消极情绪.战士和干部发生矛盾,产生气愤、不满时,除 个别的外,壹般难于主动把这种情绪调节到满意和愉快的情绪上去,大均是干部 主动谈心后,或者等事情过去,忘了这码事,情绪才又“复苏.如果气憋于心里,就会使情绪产生消极的连锁反响.有的因对干部不满,开展到失望、想家、 盼望调离或复员.严重者,甚至可能到达愤怒,仇恨的地步.这是战士自制力弱 的表现.

13、“怒于特殊情况下有积极意义,如面对敌人的激愤,对违法犯罪者的义愤,会 给人力量和勇气.但于多数场合下,怒有很大的消极作用,发怒时容易诱发胃溃 疡、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等疾病,盛怒之下常会昏倒,甚 至“猝然而死.发怒时,仍会和人打架拼命,或毁坏财物.那么,怎样才能改掉不好的火爆脾气呢首先,最重要的是要很好地熟悉到“火爆脾气的危害.你于前面已讲过,不好 的脾气已使你的工作关系紧张,战友关系日渐疏远,而长期愤怒对人的身体健康 也是有害的.生理学家发现,人于恐惧和悲哀时胃粘液变白,胃酸停止分泌,能 够引起消化不良；而于焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜充血,胃酸分泌增多,又可 导致胃溃疡.人

14、的行为是受人的意识的调节和限制的,只有熟悉到火爆脾气的危 害,才会有改掉坏脾气的前提.其次,增强意志锻炼,学会克制.从心理上说,脾气的爆发往往是由于外界的刺 激于大脑皮层中引起了强烈的兴奋灶,以致造成了 “意识狭隘现象,当这种有 害的兴奋进壹步扩展以后,就有可能排斥正常理智,于是怒气就应运而生了.所 谓克制,就是用理智有意识地克制自己,降低外界刺激的于大脑中引起的兴奋程 度.进行自我限制,是壹个意志品质的锻炼过程.也能够想壹些帮助自己克制火 爆脾气的方法.例如,于家里或办公桌上贴上“息怒或“制怒的条幅,当你 想发火时,壹见到“息怒的文字提醒,就可能冷静下来.俄国文学家屠格涅夫, 曾劝告那些易于

15、爆发激情的人,“最好于发力之前把舌头于嘴里转上几圈,通 过时间缓冲,帮助自己的头脑冷静下来.仍有人于快要发脾气时,嘴里默念：“镇 静、壹定不发脾气之类的话.这些方法均有助于限制情绪,增强大脑的理智思 维.再者,要学会转移.转移可分俩种,壹种是心理转移,即把自己的感情和精力转 移到其他活动中去,使自己没有时间和可能沉浸于愤怒情绪之中.另壹种是环境 转移,即立即离开那个令人不愉快的环境,眼不见心不烦,改善自我感觉,减少 刺激.最后,应增强思想修养.脾气的好坏,也反映了壹个人对他人、对集体、对事业 的熟悉和态度.只有心中经常想到别人,尊重别人的利益和需要,才会对别人温 存、体贴、热爱.要襟怀坦荡,严

16、以律己,宽以待人,注意自我修养.即使真的 遭到委屈和不公平的待遇,也能做到心平气和地讲道理,和风细雨地解决矛盾.另外,积极地同心胸宽阔、性格开朗的人交朋友,通过合理的渠道比方到大自当中渲泄自己的愤怒情绪,均有利于改掉你的火爆脾气.四、怎样培养乐观情绪正如你所说：每个人均希望自己的生活充满快乐,但常常事和愿违.难道真是机 遇吗我见未必,有的人幸运地考上大学,却于悠哉游哉中制造新的忧愁；有的 人不幸名落孙山,却于自学中获得乐趣,可见,机遇且不壹定均能带来快乐.那么,怎样才能保持乐观的情绪呢：1、要善于限制自己的情绪.壹个心理正常的人的情绪均是由适当原因引起来的.如欢乐是由可喜现象引起的,悲哀是由不

17、愉快事件或不幸事故造成的.壹定的事物引起相应的情绪是心理健康的标志之壹.如果壹个人受到挫折,就会情绪不正 常,情绪壹且过度,也会损害身心健康,故应善于限制住自己的情绪,做到坦然地应付各种意外事件,谨慎地应付重大事件,冷静地从正反俩个方面去考虑、分 析、判断每壹件事.力争做到胜不过喜,败不过悲,气不暴怒.当然,限制情绪 且不意味着生硬地压抑自己的情绪.2、树立崇高理想,使精神有所寄托、生活感到充实.3、培养幽默感.幽默是能于生活中发现快乐的特殊情绪表现.具有幽默感的人 能够沉着地应付种种不快和烦恼,甚至痛苦和悲哀的事情,使不良情绪得到调节.4、知足者常乐.不切实际的奢望,往往因不能满足而使人失望

18、.所以要面对现 实,从实际出发,对他人不苛求.当自己的要求没有满足或暂时不能满足时,要 分析原因,要宽容大度、体谅理解、自我抚慰、自我调节.5、要学会忘却经历中不愉快的往事.经常回忆壹些愉快的往事,会导致乐观情 绪的产生.每个人于壹生中总会遇到不快之事,如果经常回忆这些事会给自己造 成无形的压力,引起紧张情绪.紧张和乐观正好相反,对心理健康危害很大.故 要学会忘却不快的往事.6、健康的爱好和兴趣是心理健康的益友.积极参加文体活动、培养多种业余爱 好,丰富生活情趣,可转移注意力,松弛紧张情绪.有了业余爱好,人有所寄托, 生活感到充实,可消除孤独寂寞,振奋精神,生理功能也可随之活泼起来,有益 于健

19、康长寿.兴趣爱好,应因人而异.室内活动方面,如阅读各类书报杂志、文 艺小说,听播送、见电视,欣赏音乐,练习书法,自制小工艺品,参加文娱晚会 等.对带有竞争性的活动,如奕棋、打牌等.7、扩大社会交往,结识良师益友,寻求抚慰和支持.通过别人的启发、忠告、 劝说、帮助、咨询得到情绪矫正,疏导思想矛盾,减轻心理冲突.8、放弃成见,依赖或顺从别人安排,使自己的心理活动退到童年那样单纯、幼稚、思想宁静、心身松弛的境地,藉以消除已经发生的不快事件的影响.9、遇事不忘超脱、让步.设想所发生的事情和自己无关,退壹步想,再退壹步 想,直到消除怒气、烦恼和焦虑情绪.另外、愤怒、烦恼、焦燥、忧郁等不良情 绪能够用休息

20、的方法减轻或消除.五、怎样改变消极情绪消极的情绪无论是对我们学习、生活、练习,仍是对自己的身心健康均十分有害, 革命战士克服消极情绪应从以下几个方面做起.首先肯定壹点,你这种心态是消 极情绪于作祟,但却是能够调适和消除的.具体要注意以下几点：1、期望值要适度.期望是人们实现理想和目标的动力.我们于确定目标、对预 期结果进行设想时,要注意不要把期望值订得过高,期望如果订得过高,于难以 实现,就容易使人气馁,进而放弃努力；期望如果订得过低,很难激发人产生行 为的动力,不能到达较高的目标,易滋生懒散情绪.因此,我们要把各种不利因 素充分考虑进去,要留有壹定的余地.这样确定的目标,经过努力,我们就能够 实现,且有可能超过.2、于逆境中学会自我调适.人处于逆境中,要“既来之,那么安之.注意保持 心理平衡.要熟悉到,事情已经发生,任何忧愁均不能改变现实,而且没有任何 实际意义.要想到同类事情,别人也遇到过,甚至更严重,比起有些人,自己目 前的处境可能仍算幸运的,这样壹想,心理上就会得到壹种抚慰.3、有了消极情绪要自觉疏泄.人们于遇到不愉快的事情,心情不快乐时,往往 闷