健美操训练计划

1、健美操训练计划健美操训练计划第一阶段8-9周1 .基本姿态：把杆练习、形体操2 .基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3.基本手形：四个八拍4.素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5.基本技术： 七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6.难度动作练习7.表现力训练训练主 要目标1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力4.提高 一般心理品质5.提高身体素质第二阶段1072周1.学习比赛规定套路（大众一二三级健美操）2.表演自编套路3.学习自编 套路4.规范基本动作5.体能训练6.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7.表现力训练训练主要目标1

2、.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高训 练能力5.提高专项理论知识第三阶段1375周1、基本技术和体能训练2、比赛套路训练3、身体素质训练4、表现力训练训 练主要目标2 .确定考试项目训练3 .巩固基本技术和熟练套路训练3.提高竞技能力第四阶段1678周1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出 个性风格训练5.心理承受能力训练训练主要目标1 .熟练套路训练2 .积累比赛经验、调整体能训练3.提高心理品质创造优异成绩大三训练计划：第一阶段8-9周1、大众三级基本操化练习2、扣准动作细节3、大众三级地上动作练习4、做到动作的标准化5、大众四级基本操化练习

3、6、扣准动作细节7、大众四级地上动作练习8、做到动作的标准化9、大众五级基本操化练习 10.扣住动作细节11.大众五级地上动作练习12.做到动作的标准化训练目的：1、为考“健身指导员证书”做好准备2、锻炼队员的比赛应变能力3、达到考 试动作的熟练性4、为以后学习竞技打下坚实基础第二阶段1071周1.熟悉训练各自考试五分钟带操组合动作2.分组进行模拟五分钟带操3.队员相互提意见，学习借鉴，扬长避短4.严格按照考试带操规定规范队员 带操练习训练目的：1、为了达到考试的规定训练做到心中有数2、对自己的五分钟带操树立信心 3、规范考试带操熟练程度4、培养较好的心里素质5、做到不慌不忙，取得优异成绩第三

4、阶段1277周1、复习竞技操化练习2、指导大二大众健美操的练习，共同学习，共同进步3、扣准竞技细节动作4、素质练习（压腿，踢腿，身体柔韧性，身体姿态，协调性，跳跃）5、表现 力练习6、动作熟练性的练习7.分组进行指导性学习训练目的提高运动质量1、培养良好的个人素质2、提高竞技水平3、培养团队学习进步意识4、拥有良好的表现力5、使人身心健康6、为毕业以后的工作做好准备扩展阅读：健美操训练计划健美操训练计划健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运 动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使 身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较

5、优美的造型和练习，培养 了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。一、训练内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设 计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打 好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基 本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和 成套表演动作内容。二、训练目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美 操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生 理解锻炼的意义，培

6、养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、 行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐 的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力 度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的 习惯，保持心情愉悦。三、学生人数：1520人四、具体训练计划第一阶段：201*年3月下旬4月底训练时间：每周二、四下午16: 0017: 30主要训练目标：1、组建健美操队 伍；2、培养正确的身体姿态；3、发展一般运动能力。主要训练任务：1、基本姿态：把杆练习、形体操；2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后

7、踢腿跑、大踢 腿；3、基本手形：四个八拍；4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。第二阶段：201*年4月底5月底训练时间：每周二、四下午16: 0017: 30主要训练目标：1、学习掌握基本组合及简单套路：2、提高身体素质和基本技术；3、准备六 一儿童节表演节目。主要训练任务：1、巩固基本七大基本步伐2、学习并熟练表演套路3、强化套路中的难度动作4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5、表现力心里的学习第三阶段：201*年5月底6月底训练时间：每周二、四下午16: 0017: 30 X 要训练目标：1、提高动作质量：2、提高运动水平；3、提高表演能力。主要训练内 容1、学习第三套

8、少儿健美操2、学习创编简单套路3、强化体能训练4、表现力心理的进一步训练四、训练内容纲要1、技术训练A、基本动作(1)基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态(2)基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后 走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。(3)动作组合：以手臂的基 本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿 态和手型B、全国少儿健美操第三套规定动作C、表演队形和套路训练.D、表现力发展和训练.2、身体训练：（1）研力：定时跑、1000米、800米（2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起 坐等（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸