学习生活的计划

1、学习生活的方案 制定新年目标是历年的传统；很不幸我们大多数 人很难把它贯彻到底.事实上,将近有81%的 新年方案在不到2年的时间里就胎死腹中了. 本文,我们将讨论一下最根本的关于怎样制定能 贯彻到底的新年目标,如何实践文中提到的五种 最常见的新年方案.每年受欢送的新年目标翻来覆去总是那么一些, 最典型的莫过于减肥,释放压力,摆脱债务,戒 烟和学习一项新的技能等.我们将逐个处理这些 典型新年目标,但在开始前,让我们先来看一下 最根底的东西,那些你可以用来培养,形成和追 踪你新年方案的方法.第一局部：聚焦,方案,追踪你的新年方案并使 之得到稳固让你无法坚持方案的三个主要因素：目标不明 确,自控水平

2、差,无法度量你的进程.就其中每 一项我们来分别进行讨论,分三步走.?第一步：用一种你可以履行的方法来写出你 的方案聚焦是很重要的一点,不管你脑子里想到什么.总之一句话,越具体越好.举个例子,健康生活是个不错的主意,但其中也包括了一系列的 难题.相反,搞清楚怎样才能健康地生活倒是一 个不错的方法.它可以是减肥,制定减肥方案, 或者改变你的日常饮食.如果你连目标都不清 楚,那就自问一下这几个问题：?我为什么要这样做?我每天做的事有哪些需要做出改变?这样做的话会让我开心么?我能从最小的事情开始做起么?用什么样的方法才能使我将这个方案执行并贯彻一整年目标必须是能用一两句话说得清楚的.就拿健康 来说,想

3、一想自己能做什么样的改变. 如果一周 三次每次半小时的步行是可行的,你就这样写：每周一三五绕着邻居家步行30分钟. 拓展阅读：?如何规划成功的新年目标»?第二步：制定目标为这一年做准备一旦果断了自己的决心,就可以它制定成各种方案并立志于实现它.就拿上述提到 的步行来做例子,很简单其实,你可以把 1周3次每次30分钟的步行方案写进你 的日历.具体方法就是把你的时间表整合到你的日常活动中,这样你才能保证自己有时间来 执行自己的方案.让方案来挑战你固然是个不错的选择,但不要让它变得太耗时以 至于你根本完成不了.建立一个时间表用来帮助你判断那些方案是否行得通.你必 须把它当成一个自愿接受的固

4、定时间段并且不管发生什么事都要果断执行.用同样 的态度把你的新年方案表当成你的工作方案表一样来对待,然后把它们合二为一写 进你的日程表.如果你很谨慎对待你的目标,那就做一个每半年一次的评估,这样你就能回忆和加 强之前做的有欠妥的地方,如果需要的话.?第三步：追踪你一整年的成功与失败缺乏自控水平是无法完成目标的主要原因,然而自我追踪却是一个能帮助我们贯彻 方案的绝好工具.当你开始追踪你的方案,你就可以在你失败的地方长一个心眼, 即使最后没有完成预定的任务,你至少保存那些数据,它能在以后给你指明方向. 根据?今日心理学?的说法,如果短期内有所提升,为了自己的出色表现你不妨奖 励一下自己,这也不失为

5、一个前进路上的好方法.比方,这个月你达成了减肥目标,不妨给自己一顿丰富的晚餐.这里尤其要感谢当今科技,它让我们今天得以以任何手段来追踪我们所做的一切, 这件事变得无与伦比的简单.你可以使用日程表来制定你的目标,你可以用各类在 线应用来监控你的日常目标,比方 Daytum和Duantter ,或者你也可以用更加专业 的工具来处理你专门的任务.最后,你将得到一个成熟的方案,你可以把它告诉任何人.例如：我的目标是学习编程,通过阅读和练习?编程指 南?里的一个章节,我已经做好了相关的方案制定.最后,我希望自己能开发出一个基于 HTML5 的网页游戏.第二局部：五大难题的成功应对策略建议是一回事,但怎样

6、才能把它真正运用到你的某个方案中是另一回事.下面,我就来把这些方法运用到五大最常见类型的方案中,它们是：饮食和锻炼,释放压力,个人理财,戒烟和教育,并进一步说明怎样把这些常见的方案付诸实施.?健康饮食,瘦身,和减肥大约有33%勺美国人患有过度肥胖,另外有 34%勺人群超重.这样的统计数据无怪 乎世界上有大局部人都在减肥和健康饮食问题上做重大的决定.第一步,找出解决方法：为达成自己目标,决定有哪些是自己能做的,有哪些需要自己做出改变,然后把它 缩短成几句话写下来.好而具体的例子应该是这样的：?每周吃4次蔬菜?每周三,日慢跑一英里人天半小时步行,通过燃烧脂肪争取在12月1日前减去20磅体重第二步,

7、制定方案：你可以在 SuperTracker 网站输入自己的日常饮食项,它会及时反应给你一个有 用的帮助,看看到底哪里出了错.现在你知道你需要什么了,是时间做方案了.你 可能很不情愿一下子为你一整年写一份购物清单,所以让我们一个月一个月地来. 不要写你想吃什么,想一想有哪些食物有助于你完成方案.如果它是蔬菜,在日程 表上写下你每天想吃的蔬菜,然后围绕着这些蔬菜再来构建你的肉食.至于瘦身,无论胖瘦你都可以为它制定一个方案,方案总是取决于你想达成什么目 标.无论你现在的腰围是多少,你都可以看一下我们的Lifehacker workout ,获得最起码的简单帮助.我们同样也为你提供了日程表来帮助你简

8、化这些步骤,你可以 根据自己每年的实际情况做出相应调整.如果我们的日程表不合您的胃口.甚或你 更愿意制定自己的方案表,我们的“省力锻炼可以免费提供帮助.减肥可能是你方案列表中最困难的一项,而日程表在你成功的道路上扮演这很重要 的角色.首先,你必须设定一个符合实际情况的减肥目标.一个可行的目标必须是 这样小而具体的：一周减去 1到2磅的体重.从医学角度出发,对第一次尝试的减 肥的人来说,这个数值最好是初始值自身重量的5呢J 10%为了更精确地计算出这个数值,用你目前的自身体重乘以0.1或者0.05.这样计算出来的减肥目标才 是可行的.第二,去到减肥计算器输入你的体重数值.你可以为你的减肥目标设定

9、 一个最后期限.同样你需要计算出每天的卡路里摄入量,你可以根据之前提到的 SuperTracker做出相应的日常饮食调整. 输入你减肥的目标数值, 做出一整个月的 减肥方案,结合新的饮食方案,点点滴滴每周都严格执行,现在你有了一个详细的 瘦身方案了.第三步,追踪：健康饮食,锻炼,减肥,这些都非常容易监控.留心一下自己的身材,体重,在电 脑和 里制定食谱.对iOS用户来说,我们有一些与众不同的工具.显然,LoseIt是一个不错的卡路里监控工具,RunKeeper那么是另一个我们最喜爱的健身追踪工 具.对安卓用户来说,也同样有一些出色的工具, 类似FastSecret Calorie Counte

10、r 和 CardioTrainer .对于线上和 用户来说,Fitocracy 和 Fleetly 都是十分出色的工具.所有这些工具组合用来帮助你追踪你的减肥进程,你当下的体重以及比 较各类方案来帮助你做出决定.?释放压力大约有45%勺美国人关心自己的抗压水平,他们常常把减少压力和快乐等同起来.而且,压力和以下的东西都有直接的关系：抽烟,酒精,财务和健康.第一步,找出解决方法：确认你的压力来源,并提供一份方案,它可能包括：?每两个月专门找出一天时间用来看电影?每周一,三从下午六点开始做1小时的瑜伽练习?每周日腾出2小时用来研究和做出重大决定第二步,制定方案：很不幸,压力它本身像一只疯狂的野兽,

11、很难治理和制定相应的方案,但你可以腾 出专门的时间来缓解压力.我们之前的一片文章就说过,对付压力的最好方法就是 拾起一门兴趣.我们紧接着会为你提供一些学习新东西的方法,兴趣可以是看 电影 或者打游戏.为此,你可以花几天时间专门用来玩耍,用来帮助你来放松.如果你 有假期,每几个月都为自己设定一个这样的狂欢.这同样也是一个制定年假的好机 会.即使你现在无法兑现你的假期,但还是请选出一个日子,把它写进日程表,随 后制定具体内容.另一个可行的方法是索性每周制定一个发愁日,这样你就可以花 时间来专门对付压力问题,或者制定一个重生日用来做日常汇报.第三部,追踪：其实并不存在什么神奇方法来对付压力的存在,但

12、你可以监控一整年压力处理的情 况和进展.用同样的日历和监控工具.首先,核对一下哪些日期你是用来给自己放 短假的.第二,当你感觉到压力时就把它写进日历中,以及为什么会发生.这样你 就能把握住一个趋势.举例说明,可能每周一你都会工作到很晚,然后边工作边吃 饭.如果这样的事每周都会发生,你可以重新规划一下这段时间以便之后更好的掌 控.?还款和存钱一个普通美国人信用卡里大约负债一万美元,平均总体负债大约十一万七千美元.于是减少负债对这局部人来说具有很重要的意义.第一步,找出解决方法：归还债务和储蓄是两个简单而实在的方法.举例说明：?每月用超过最低还款额20%勺钱来清偿信用 卡上的债务,停止进出星巴克?

13、每周一三五自带工作餐,把省下来的 120美 元存入一个单独的账户?通过每周打一份额外工来赚取150美金,争 取在八月底全部还清信用卡上的债务第二步,制定方案：我们可以事先就做好还款和存钱的准备.把目标牢牢地抓在自己的手中,想一下每 月自己需要做点什么然后写下来.如果你要还款,弄清楚自己需要归还的数目,然 后把剩下的预算做出相应的调整.如果你的目标是存钱,同上,然后在你的活期账 户里设定一个自动冻结资金功能.如果你需要一些帮助,那么请去到?一步一步教朋友做预算?这篇文章,为自己获得一些小贴士.为了还款和存钱,你必须帚而i 整预算,把你的目标和还款写入日程表.第三部,追踪：有很多工具可以用来做预算

14、,对 iOS用户来说,Jumsoft Money是个不错的选择. 对安卓和桌面用户来说,Mint不错.如果你决定使用 Mint ,我们之前已经写过一 篇?简单学会建立和限制你的预算的文章,它能使你的方案变得更容易处理一些. 无论你选择什么样的工具,目的是为了监控你的支出,保证实现你存钱和还款的目 标.?戒烟和少喝酒超过50%勺美国人频繁饮酒,估计有 20%勺美国人有吸烟的习惯,我们尝试总结几 条有效的实践经验,用来帮助你克服这两项难题.第一步,找出解决方法：在某个具体的日子彻底戒烟.至于喝酒,在规定的日子里限制你的酒精摄入量.你 的方案表述可以尽量简单：?二月三日前戒烟?每周五,六晚上八点以后

15、尽量少喝酒第二步,制定方案：理论显示,长期的的戒烟治疗可能是戒烟最有效的途径.既然这样,这是一个长达八周治疗过程,如果必要的话,辅以 48周的咨询.SmokeFree是一个提供帮助的好 地方,那边会提供一些戒烟小贴土,客服中央和论坛讨论.其中之一就是一个名为“周一不抽烟的活动,在那里每周有一天是不准吸烟的.把它写进你的日程表, 这样一年又一年,试着参加更多这样的日子,等到戒烟那天你自己就是一个大明星 了.为了限制你的酒精消耗,考虑一下每周有一两天的时间你是可以喝酒的,然后 把剩下的日子都通通变成禁酒日吧.把这些东西写进一个你触手可及的日程表. 第三步,追踪：两个最流行的戒烟方法是计数和鼓励.对

16、于iOS用户来说,iQuit是一个角费的计数工具,它帮助你一步一步减少吸烟的次数直到彻底戒除.它能精确地显示你抽过 多少次烟然后告诉你具体什么时间你才可以再次碰它.对于安卓用户,SmokerReducer具备相同的功能.如果期待一步一步跟着自己的方案走下去然后得到一些 鼓励,对于iOS用户,MyQuit Coach练习是一个不错的去处.你可以使用逐步递减 的方法,监控你的进程,如果需要的话随时可以获得咨询.对于安卓用户,相同的 数据跟踪你可以使用 QuitNowo所有这些工具都会显示对自身健康带来的好处,这 样久而久之你可以节省一笔很可观的费用.对付酒精,iOS用户可以使用 NHSDrinks

17、 Tracker , 安卓用户可以使用 AlcoDroid , 两者都是用来跟踪你每周酒精的摄入量并统计出一个每日血液中酒精浓度的估计 值.这是一个不错的主意：同时使用文章前面提到的预算工具,这样你就能得出因 为自己每天不抽烟和不喝酒一共省下来多少钱.?学习一项新的技能学习一项新的技能,手艺或者兴趣,这在许多方面都是很享受的.它不仅能帮助你 提升自己的录用率,同时它也意味着通过一整年的学习,你可以着手处理一个属于 自己的史昌,无疑这样会为你省下来一笔费用.第一步,找出解决方法：你一开始必须决定自己想学习什么样的技能,不过一个好的方案必须包括你的最终 目标.举例说明：?学习中国功夫?参加每周一次

18、的功夫课程,争取年底能试镜成功,成为成龙电影里的一个临时演员第二步,制定方案：理论上来说,学习一项新技能是一个不错的主意, 但通常我们很难找准一个切入点 对于新人来说,找一本相关的书籍并做好相关的记录是个不错的方法.你可以把这 个看成学校里的教学大纲.当你做完整年的方案,每一到两周去消化书里的一个章 节.如果你正在学习编程和 Photoshop,你可以每周花一天的时间用来阅读,另一 天用来实践.当然你可以为你自己的一整年选一个属于你自己的个人方案.比方,如果你正在学习Photoshop,之前较早的一个目标可能是,“6 月2日前把家里所有照片上的红眼给去除,后来的目标可能变成,“拿一朋友和圣诞老人站一起的照片,把它 PS成我朋友骑龙握剑的样子.第三步,追踪：自己学习新技能的进程已经足够简单到你不再需要其他的工具了.相反,当有核对 自己是否按时完成进度的需要时,你可以重新回忆一下你之前制定的方案.如果你 正在学习建筑学或者是一门艺术,不妨把你的最终成品分享出来.如果你用一整年 的时间来学习一门艺术,Dev