改善大脑记忆力的诀窍

1、改善大脑记忆力的诀窍一、多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴 赫、亨徳尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学 生们听着节奏缓慢的音乐，并II放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过來。很多试验过这 种方法的学生都觉得记忆效果很好。二、背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、 诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硕功夫”呀。 马克思青年时就是用不熟练的外文背诵

2、诗歌，锻炼口己的记忆力的。每夭坚持10至20分 钟的背诵，也能增进记忆力。三、身心运用记忆效率正确的重复是有效记忆的主耍方法，特别在人在学习中通过口己的脑、手、耳、口并 用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手 写，在学习中不知不觉地调动了口身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使口己的记忆痕 迹加深，记忆效果当然更好。四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记 了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房 间用來当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西來跟己知的东西做连接

3、。原來的 东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。五、多卩!1嚼能增记忆力人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松， 如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观 察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。 乂如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。六、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一 个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家 认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性

4、进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不 可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环 的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人， 不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员一一乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食 物，便可极大地改善你的记忆力。八、多爱玩耍的人记忆力强人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活 动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、 学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强

5、神经细胞间的信号传导， 巩固记忆。九、运动健身可防止记忆衰退一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆 力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑口我更新。专家认为，长期的心血管运动可 以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑 活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都 较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯丁久坐的同龄人好。通过向消耗 能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生 新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞

6、的増长。在老讯身 上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰大量社会调查早己证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是 相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利 于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。1花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需耍的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑 制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓 衰老，是名符其实的“长生果”。2. 牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中 的钙最易被人吸

7、收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的 维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3. 菠菜含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还 含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思 维的敏捷度。4. 辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒 碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激 人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。5. 鸡蛋在鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后，可以产生大量的乙酰 胆碱，这种物质进入血液乂会很快到达脑组织中，从而达到增强记忆力的作用。国外研究 证实，每夭吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有 好处。6. 菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素钮，而11热量少，常吃有生津、提神的作用，有人 称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为 他们要背诵大量的乐