科学健身的方法介绍

1、科学健身的方法介绍科学健身的方法介绍越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的 方法，才能有利于自身的健美。以下是“科学健身的方法介绍”希 望能够帮助的到您！随着从事健身锻炼的女性越来越多，专家研究也发现很多不合理 的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是 “因人而异”和循序渐进。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人这类人往往内脏器官也不是太健康。运动时，应先慢慢锻炼好基 木体力，然后再逐渐强化运动力量及身体柔软度，再进行一些有氧 运动、跳绳、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物

2、，以 增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的 运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应 该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋 白食品。三、体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超 过标准人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马 等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈 运动。在做每项健身运动前，要先做热身运动来强化肌肉力量。饮食上 只需要注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食品即可。四、皮脂厚度太厚，体重过重，骨骼

3、支撑能力弱的人日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有 氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌 肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血 压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不 好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）热 量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降， 增加空腹感。不合理的健身运动会给健美者带来的弊端警告之一：听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能, 引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶

4、果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构 松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将 错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的 产生。警告之二：男性化一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至 胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了 雌性激素大量丧失。警告之三：健身后遗症常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生 巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或 脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时 间都不舒服。专家建议多做平衡操，方法是面墙站立，双脚并拢，挺

5、腰直背， 两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前 一后的运动，每天做810次。选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起 坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、 器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。 至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负 荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。适合的健身运动运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天 的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，

6、滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会 的话。运动装备一一运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌 肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提 高你的肺活量。脂肪燃烧420 K7小时。如此简便健身的运动，赶快 行动起来。运动方案二：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天 的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备一一一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普

7、通的自行 车就可以了。运动花费，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大 腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它 还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时，最有利于坚持 的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入， 却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做 “W0GGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将 慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合人群适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动

8、或者热爱减肥的话, 如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好 是能走路就不要坐车。运动装备一一运动装和跑步鞋。无运动花费，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场 地。运动效果对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻 炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。慢跑脂 肪燃烧420卡/小时，散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入，高收益, 但贵在坚持。运动方案四：排球当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们 中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是 一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合人群35岁以下人群，

9、毕竟它的运动强度很大。运动装备一一运动服，运动鞋。运动效果会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部 肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高 也很有帮助，脂肪燃烧180卡/小时。让你的协作能力更强。运动方案五：骑马骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒， 但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合人群40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。运动装备一一骑装，马匹，帽子。可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到 锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧240卡/小时。接近自然的运动方 式，让你的身心都得到愉悦。运动方案六：高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合， 优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活 的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备一一适合运动的服装，高尔夫鞋和手