减肥计划节食与运动

1、减肥计划节食与运动1 磁石经络法中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法、配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。2 点穴减肥法也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。3 拔罐减肥法拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。1 跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动

2、作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了， 30 分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调 了，能长期坚持下去。2 跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持 ! 切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。3 爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减 肥的好方法。误区一：节食吃代餐包病患危机：胃癌媒体曾经报道过，一个21 岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来

3、有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食 -暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34 岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”误区二：催吐、强运动、吃减肥药病患危机：神经性厌食症香港艺人袁洁莹曾因减肥患上厌食症，几天不吃东西，体重一度掉到 31 公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科博士曾

4、对54 例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。误区三：三餐只吃苹果病患危机：营养不良不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能

5、，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。1 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是外用磁石经络法和合理控制饮食：磁石经络法是磁石和黑膏药通过透皮吸收作用加速体内脂肪的快速运动和燃烧，一达到健康减肥的效果。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、