大学生常见的情绪困扰及调节措施

1、时间：二O二一年七月二十九日年夜学生罕见的情绪困扰及调节办法 之阿布丰王创作时间：二O二一年七月二十九日情绪捆扰是年夜学生群体中比力突出和普遍的问题，主要暗示在以下几点：1、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称“自我 否定”主要暗示为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过 低.由于学习环境、生活环境的改变 ，部份年夜学生由高中时期的“佼佼者”酿成年夜学校园中的“普通一员”这种“位置”的改变是造成部份年夜学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些缺乏而自卑.有自卑感的学生由于自我评价过低 ， 招致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感 ，自尊心极强，过于敏感，严重 影响各方面的

2、正常发展.2、焦虑焦虑是一种比力复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生 的某种事件或情境感到担心和不安，又无法采用有效的办法加以预 防和解决时发生的情绪体验.过分的焦虑使人处于一种无所适从的时间：二O二一年七月二十九日时间：二O 二一年七月二十九日状态 , 总是担心将要发生的事情, 坐立不安, 注意力分散, 处事效率低下 . 引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业问题等 .3、抑郁抑郁也是极为复杂的情绪障碍, 是正凡人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部份的、耐久的一种情绪情绪状态. 当个体感到无法面对外界压力时经常会发生

3、这种消极情绪. 一部份年夜学生由于不喜欢所学专业, 感到前途渺茫, 或是由于人际关系处置不妥 , 失恋等问题而过早“看破红尘”, 招致情绪抑郁, 他们的主要暗示是：情绪高涨、思维缓慢、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失 , 体验不到生活、学习的快乐, 并陪伴食欲减退、失眠等.4、易怒心理学的研究标明, 在一般情况下, 情绪反应都是由年夜脑皮层决定的 . 可是美国纽约年夜学的莱克杜斯通过研究标明, 其实不是所有的情绪的发生都要经过年夜脑皮层的加工整合与评估, 他认为“除情绪通道之外, 另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核,通过这些狭小通道, 杏仁核可直接在年夜脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应招致有

4、机体的一时感动”. 处于青春期的年夜学生内分泌系统处于空前活跃时期, 年夜脑神经过程的抑制和兴奋发展时间：二O 二一年七月二十九日时间：二O 二一年七月二十九日不服衡 , 内制力较差, 容易感动. 易怒是年夜学生罕见的一种消极激情 , 有的年夜学生因为一件小事或一句话激动得年夜发雷霆, 或出口伤人, 甚至动拳脚伤人.情绪调节控制的方法及对策1. 正确认识自我, 包括心理方面, 如气质 , 性格 , 智力 , 兴趣快乐喜爱等, 是情绪调节与控制的基础. 心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我. 心理学认为, 自我指对自己存在的观察, 即认识自己的一切, 包括自己的生理、心理特征以及

5、自己与他人的关系. 即自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣快乐喜爱、品德观和人生观等. 对自我有一个充沛, 全面、正确的了解, 这样有利于对自我情绪的有效控制和调整. 如气质属于急躁类型的年夜学生 , 如果意识到了这一点, 就会有针对性地去暗示或控制自己要坚持一颗平和的心, 这样对我做的事很有利, 就是能控制一点就会有很年夜的益处.2. 正确地对不良情绪进行归因, 即从主观和客观两个方面进行归因. 在遇到不顺心的事情时, 或是遇到困难和波折时, 既要从自己自己动身找原因, 又要从周边环境的客观世界中寻找原因. 如较内向的年夜学生由于内省较深, 比力敏感, 对一件事在他人看来没有什么, 可是对内向

6、的学生却能引起他的不需要的猜疑、深思.情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因, 缺少社会交往时间：二O 二一年七月二十九日时间：二O 二一年七月二十九日阅历等等. 如自己是不是总是的父母家人或他人的呵护包揽之下,去面对困难, 而招致现在手无足错, 情绪高涨. 客观方面找原因就是考虑是周遍的环境条件, 如天气 , 气候 , 自然地形, 社会文化等因素,都是我们每个人无法控制的, 是不以我们的主观愿望而改变的. 面对的这些客观存在的困难是每个人城市有的, 所以我们没有需要去为它而忧伤, 烦恼 . 只要能正视现实, 充沛天时用客观现实积极的一面 , 这样年夜学生才华够妥善地, 合理地处置好现实

7、的困难波折.3. 自我激励法自我激励是人的精神生活的动力源泉之一,主要指用生活中的哲理、典型的事迹或明智的思想观念来激励自己 , 同各种不良情绪进行奋斗. 古人云：知足者常乐. 年夜学生不要总为没有获得的工具而烦恼, 相反 , 要经常想到自己是幸福而充分的 , 相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神, 这些没能获得的工具总有一天一定会获得. 这样 , 便能增强自信心, 驱除自卑感, 坚持心情舒畅 , 从而增加了获得胜利的可能性.4. 转移调节法心理学的研究标明, 在发生情绪反应时, 年夜脑皮层上呈现一个强烈的兴奋中心. 这时 , 如果另找一些新颖的安慰 , 引起新的兴奋中心, 即可以抵消或冲淡原来

8、的兴奋中心. 因此 ,当某种情绪激动起来时, 为了使它不致于立即迸发, 可以有意识地通过转移问题或做点另外事情, 来分散和转移自己的不良情绪. 采用行动 , 也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法. 一旦呈时间：二O 二一年七月二十九日时间：二O 二一年七月二十九日现烦恼情绪的征兆, 便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐 , 把时间表尽可能排得满一些、紧凑些, 或者为他人做事, 不单可以使自己忘却烦恼, 而且可以体验到自己存在的价值, 更可获得珍贵的友谊.5. 换位思考法从积极的角度, 重新认识引发不良情绪的事件 , 从而获得新的结论, 使自己的情绪获得平衡. 例如 , 当你在生活

9、中遇到麻烦时, 可以换一个角度考虑, 告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等 , 这样心情就会轻松情绪就会稳定下来.6. 行为赔偿法即把某些情绪化为行动的力量, 它具有修复和赔偿功能. 倘若其貌不扬, 便把精力集中到学习和科研上, 从事业的成绩中求得赔偿, 坚持心理平衡. 有的同学在情绪压抑时, 喜欢到外面走走, 或踏青、或赏景, 这也不失为一个简便有效的调节方法 . 年夜自然的风光, 能够旷达胸怀, 欢娱身心, 对调节人的心理活动有很好的效果.7. 宣泄不良情绪利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生进行心理咨询. 咨询法 心理学家们认为, 人的情绪处在压抑状态时, 应该允许有节制的发泄, 即使是酣畅的哭一场, 也是有利于调节机体平