各种运动消耗热量表

1、各种运动消耗热量表选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如： 快走、 慢跑、 打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。

2、下面我们以两个体重分别为50 公斤和 90 公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量：散步： 散步 1 小时，前者消耗热量233 千卡，后者为416 千卡；疾行： 疾行半小时，前者消耗热量250 千卡，后者为430 千卡；慢跑： 慢跑 45 分钟（相当于跑6000 米） ，前者消耗热量375 千卡，后者为675 千卡； 跑步： 跑步半小时，前者消耗热量240 千卡，后者为310 千卡；跳舞： 跳舞半小时，前者消耗热量170 千卡，后者为310 千卡；健身操：做1 小时健身操，前者消耗热量480 千卡，后者为610 千卡；跳绳： 跳绳

3、 10 分钟，前者消耗热量240 千卡，后者为450 千卡；游泳： 游泳半小时，前者消耗热量300 千卡，后者为540 千卡；打高尔夫球：打高尔夫球1 小时，前者消耗热量250 千卡，后者为450 千卡；爬楼梯：如果爬 4 层楼梯，前者消耗热量13 千卡， 后者为 24 千卡 （ 70 公斤的人可消耗19千卡热量）（多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4 倍） ，（ 一个体重 60 公斤的人，若快步爬10 分钟楼梯则要消耗836 千卡热量）遛狗： 遛狗一刻钟，前者消耗热量44 千卡，后者为78 千卡；擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82 千卡，

4、后者为 148 千卡； 侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215 千卡，后者为387 千卡；运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300 千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。比如，一个人准备在一个月减轻体重1 公斤，每天除了300 千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200 千卡， 1 个月当中要消耗约1.7 万千卡。日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3 5 0。个卡路里。换言之，若你每日能成功燃

5、烧5 0。个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤， 运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。运动项目书魁热浦1慢上网4扇;253 KM-卜时可£里际卡m（小时令髭切炽 *快泡 K 12）海卡色车t小时q售里）2把卜事车i才,时州公里）415、阵车小a1胤督翼695 *"找毡Mi轻的275 报：3so卡体能训标300 、加卧越里国 FR出口小时6金皆）3有 R*嗖鞫佃*席 4柳 150。獴 T：iH 1250匕5忙4命串6泳（川廿3 一省550£球-125 卜EC

6、O 卜300 K疝XJ;球3部门背停脚二口 h轮式海冲JK卡1”抄滑至沙用士转叟M0 _r_附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的 热量消化食物需要的热量 =0.1 x （ 成人每日需要的热量 =1.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量计算 女子18- 30岁14.6 x体重（公斤）31- 60岁8.6 x体重（公斤）力J人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）年龄计算公式+ 450+ 830 60岁以上 10.4 x体重（公斤）+ 60018- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤）+ 83060 岁以上 13.4 x 体重（公斤）+ 490热量的来