如何消除恐惧心理

1、同学怎么了？同学怎么了？老师来了，快跑！怕老师怕老师同学怎么了？同学怎么了？啊！有蛇怕蛇怕蛇同学怎么了？同学怎么了？唉！又要考试了！我还是请病假好了天啦！我的主呀！怕考试怕考试同学怎么了？同学怎么了？怕老师怕老师怕蛇怕蛇怕考试怕考试什么是恐惧心理？什么是恐惧心理？恐惧是指遇到突发事件或恐怖的现象恐惧是指遇到突发事件或恐怖的现象而产生的一种情绪。而产生的一种情绪。 同学们有过恐惧的经历吗？同学们有过恐惧的经历吗？什么是恐惧心理？什么是恐惧心理？恐惧是一种什么情绪呢？恐惧是一种什么情绪呢？那它对同学们有什么害处？那它对同学们有什么害处？ 不良情绪不良情绪对身体有害：心慌、头昏、恶心等；影响师生、同

2、学关系；影响学习成绩、记忆困难、思想难以集中 消除恐惧心理的方法？消除恐惧心理的方法？充实生活、不断练习，充实生活、不断练习，换个角度想一想，有决心。换个角度想一想，有决心。 案例：女孩恐惧上学饭后定时呕吐案例：女孩恐惧上学饭后定时呕吐开学恐惧案例开学恐惧案例眼看要上学了，九龙坡区眼看要上学了，九龙坡区13岁的符敏（化名）每天定时呕吐岁的符敏（化名）每天定时呕吐急坏了父母。经儿童医院心理科诊断，符敏因恐惧上学焦虑成疾，急坏了父母。经儿童医院心理科诊断，符敏因恐惧上学焦虑成疾，患上开学恐惧症。患上开学恐惧症。符敏的母亲尹女士介绍，女儿几乎每天饭后定时呕吐。在医符敏的母亲尹女士介绍，女儿几乎每天饭

3、后定时呕吐。在医生的建议下，来看心理门诊。经儿童医院心理科主治医生反复询生的建议下，来看心理门诊。经儿童医院心理科主治医生反复询问，符敏才悄悄告诉医生，由于马上要上学了，她不知道怎样和问，符敏才悄悄告诉医生，由于马上要上学了，她不知道怎样和老师、同学交往，心理压力越来越大。老师、同学交往，心理压力越来越大。开学恐惧征的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发开学恐惧征的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家长溺爱中享受无有头痛、胃痛等躯体不

4、适症状。不难想象，在家长溺爱中享受无忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽于学习。生，必然会耽于学习。开学恐惧案例开学恐惧案例事实也正是如此，许多孩子由于暑假作业未完成、事实也正是如此，许多孩子由于暑假作业未完成、对新学期紧张、迫于考试的压力等因素对到来的学习生对新学期紧张、迫于考试的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧紧张的学习形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成

5、了对开学存在心理阴影，严重时就导致了的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。开学恐惧症。该心理医生说，对这样的孩子，家长应提前为其做该心理医生说，对这样的孩子，家长应提前为其做好上学准备，除多沟通外，还应有意识地安排孩子多做好上学准备，除多沟通外，还应有意识地安排孩子多做呼吸操，让孩子放松自己的情绪，以正确的观念对待学呼吸操，让孩子放松自己的情绪，以正确的观念对待学习，是可以在短期内痊愈的。习，是可以在短期内痊愈的。消除恐惧心理的方法消除恐惧心理的方法呼吸操呼吸操：（共：（共8节，每节重复做节，每节重复做34次）次）1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气腹式呼吸：缓

6、缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。的作用。2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。地慢慢把气呼出。3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。逐渐加快。消除恐惧心理的方法消除恐惧心理的方法呼吸操：呼吸操： （共（共8节，每节重复做节，每节重复做34次）次）4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、

7、扩张胸部、扩张上深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于胸部，使胸、腹腔处于“饱和饱和”状态，然后再逆序呼出状态，然后再逆序呼出气体。气体。5.节律呼吸节律呼吸(亦称步行呼吸亦称步行呼吸)：走：走34步用鼻吸气，再步用鼻吸气，再走走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。次。其动作似吹口哨一般。消除恐惧心理的方法消除恐惧心理的方法呼吸操：呼吸操： （共（共8节，每节重复做节，每节重复做34次）次）7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出外呼气，并发出“嗤嗤嗤嗤”声。声。8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂两臂恰成上举恰成上举)，两臂急速下放似，两臂急速下放似“挥砍挥砍”，张口吐气的同时，张口吐气的同时高喊一声高喊