T25全课表一二三阶段讲解学习

1、»阶段（a阶段）周一周二周三周四周五周六周日»周CARDIO 有氧运动 心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO 有氧运动 心肺功能LOWER FOCUS 下半身集中训练AB INTERVALS 腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运

2、动SPEED1.0速度1.0LOWER FOCUS 下半身集中训练CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动LOWER FOCUS 下半身集中训练TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0速度1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BODY CI

3、RCUIT 全身循环运动CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS 下半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸开始日期:年 月 日FOCUS T25课表第二阶段（b阶段）周一周二周三周四周五周六周日»周CORE CARDIO核心有氧运动SPEED 2.0速度2.0RIP 'T CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动

4、RIP 'T CIRCUIT阻力循环训练UPPER FOCUS 上半身集中训练RIP 'T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧运动UPPER FOCUS上半身集中训练SPEED 2.0速度2.0RIP 'T CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIP T CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2

5、.0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIP T CIRCUIT阻力循环训练CORE CARDIO核心有氧运动RIP 'T CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动RIP 'T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸开始日期:年 月 日FOCUS T25课表开始日期:FOCUS T25课表-第三阶段简单版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日»周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循

6、环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0休息STRETCH伸展/拉伸第二周RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP 上半身阻力训练休息STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT 极限循环训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度

7、3.0THE PYRAMID金字塔训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸开始日期：年 月 日FOCUS T25课表-第三阶段混合版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日»周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP 上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0 速度3.0TOTAL BODY CIRCUIT全身循环运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0UPPER FOCUS上半身集中训练RIP T UP 上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动休息STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸