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文档简介

1、校啦啦操队训练计划(2012-2013 下)一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解， 初步掌握啦啦操基本步伐、手位以 及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路， 在培养学生团结 友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及 健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、这学期训练阶段划分两个阶段：第一阶段：(基础训练期)周数：约8周时间训练主要目标：1. 确定啦啦操训练队伍2. 培养正确的身体姿

2、态3. 发展一般运动能力主要训练任务：1. 基本手位：三十二种基本手位2. 基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、 V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3. 音乐乐感的训练4. 定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣精品资料第二阶段：(发展训练)周数：约8周时间训练主要目标：1. 身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡2. 动作制动和控制能力3. 不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。 培养学生表现欲望主要训练任务：1. 柔韧练习，力量练习，平衡练习2. 音乐乐感的训练3. 二级街舞啦啦操套路4. 录制学生成套视频，并给其纠正讲解。三.训练内容纲要1. 技术训练A. 基本动作(1) 基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态(2) 基本步伐：街舞的各种律动和 UP DOW等要领(3) 动作组合：两套表演操的套路B. 表演队形和套路训练C. 表现力发展和训练D. 心理训练2、身体素质训练(1) 耐力：定时跑、1000米、800米(2) 力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑精品资料(4) 跳跃：小跨跳、C跳、吸腿跳、团身跳、分腿跳(5) 柔韧：竖叉、横叉、腰柔韧、脚背柔韧关爱学生鼓励学生，多和学生交流，促使队伍团结向上2013年3

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