青少年爱眼护眼小常识

1、青少年爱眼护眼小常识 ( 总 3页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One 1 CAI本页仅作为文档封面.使用请直接删除青少年爰眼护眼小常识对于学生，端正读写姿势很重要，不标准的姿势是造成近视的主要原因。坚持做眼 保 健操。每年定期检查眼睛，多补充蔬菜、水果。看电视不可距离屏幕太近。看电视 时，最好 要有灯光。用电脑上网时间切忌过长， 一般 1 个小时为宜，以防视觉过度疲 劳。不要写过小、 过密的字，也不要看过小、过密的读物。坚持体育锻炼，多做户外活 动。岀现近视状况时， 要佩戴合格、适宜的眼镜。长时间看书、看电脑，会减少眼睛眨 动，引起眼睛的枯燥，因此 平时应多眨

2、动眼睛，保持眼睛湿润。护眼小方法青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，也是用眼最多的时期，这时期对眼睛的 养 护尤为重要。这里介绍几种简单易行的护眼方法，青少年朋友不妨一试。养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补 充， 多吃新鲜蔬果以及海产品等，少吃糖果及甜食。极目：早晨在空气清新的地方自然站立，两眼先平视远处的一个目标，慢慢将视线 收 回到距眼睛 35 厘米的距离，再将视线由近而远转移到原来的目标上。反复数次后进 行深呼 吸运动。熨目：每天早晨或睡前，采取坐姿或立姿并闭目，两手掌快速摩擦发烫后按抚于双 眼 上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可改善眼

3、部血液循环。浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 1? 2次，每次 5 分钟左右。可单独 将菊 花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼。运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右4 个 窗常食之角，可舒筋活络，改善视力，每日早晚各做 5? 10 分钟。 补目：中医认为，动物眼睛可以睛补睛， 以脏补脏，因此多吃动物肝及睛可有效地保护 眼睛， 如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛及香姑鱼头等，可以经电脑族护眼有法调整电脑荧幕调整荧幕的比照和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快 或 太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描

4、频率应大于每秒 60 次，如果扫描频率太慢将会 造成荧 幕闪烁，进一步造成眼睛不适。建议改善方法：调整电脑荧幕的比照度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于 60 次。 调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角 40 度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角 度， 所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法：应调整座椅上下及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方 7 度一 10 度 之间。防止反光 在光线部份，以看得清楚及舒适为原那么。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光外表 及亮 体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的 3 倍。3B 视力保健口诀在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B'护眼 法，准保你眼睛亮晶晶。Blink ：多眨眼 长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的枯燥，因此平时 应多眨 动眼睛，保持眼睛湿润。Breathe ：深呼吸 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺 畅，并放松身体与精神。Break :休息 每工作或阅读10分钟应