【孕妇如何坐瑜伽球】孕妇坐瑜伽球双腿

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【孕妇如何坐瑜伽球】孕妇坐瑜伽球双腿 瑜伽球有助于瑜伽的练习,我细心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。 孕妇练习瑜伽球的几个好处 1 有利于宝宝的健康发育 一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦! 但是也要告知准妈妈，坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作，准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦! 2 打开盆骨，有利于顺产 每个盼望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以许多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。 瑜伽球的好处许多，但是还是要提示准妈妈，在使用瑜伽球的使用还是要保障平安的状况下进行. 3

2、起到按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由松软的pvc材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会匀称地摩挲人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 4 提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的松软性和平衡力 准妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了，自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的松软性和平衡力。 5 预防骨骼耗损和肌肉疲惫 准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲惫的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。 6 瑜伽球什么时候坐最合适 孕晚期。 由于

3、孕晚期是接近生产的时候，这时候坐瑜伽球是最有助于生产的，想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。 不过，还是要再一次告知准妈妈，在坐瑜伽球的时候最好不要做太大动作的瑜伽动作，简洁的一些瑜伽动作就行。 怎样用瑜伽球练习瑜伽 瑜伽球是一种特别好的瘦身工具，可以有效关心身体拉伸，平安性高，同时它具有肯定的负重也能达到熬炼肌肉的目的?那用瑜伽球怎么练习瑜伽呢?四个简洁瑜伽球招式轻松练出窈窕身姿。 操作方法 01瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地帮助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。 02上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至

4、尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 03一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体渐渐向左侧伸展，重复多次，换侧进行。熬炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 04健身球上 05并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。 站姿 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体渐渐向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿态几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力气。 06坐姿 双腿分开，做劈叉姿态，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿态几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 07健身球上 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿态几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。 08地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿态几秒钟。可增加整个身体的柔韧性。 09趴在健身球上 把上身放置在球正方