【快高考了怎么才能使心情不紧张】 演讲怎样才能不紧张

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【快高考了怎么才能使心情不紧张】 演讲怎样才能不紧张 一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统（复习），力求以扎实的学问水平参与高考，盼望考生留意心理调适，由于你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面让帅气的我和你们详细谈谈如何减压吧。 快高考了怎么才能使心情不紧急 调控心情 高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对同学综合素养的考验。要在这学问掩盖面广，注意考查力量的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素养。在打好学问基础的同时，注意自我心理调整，以踏实预备这个不变，来应付高考简单的多变。以良好的心情投入下阶段复习，从而

2、提高复习效率。 在人的心理世界中，心情扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的颜色;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要乐观、欢乐的心情，它是获得学习（胜利）的动力。 情感乐观 思维活跃 有人说：心情是思维的催化剂，（思维力量）可以通过心情的调整而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪慧、更能干。乐观的心情可使人精神兴奋、想象丰富、思维灵敏、富有信念。消极的心情则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。 平心而论，高三同学的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我们生活的江苏省，人口

3、密度为全国之最，600人/公里2，因而升学竞争特别激烈，但这个事实我们必需正视它。讨论发觉心情能影响一个人智力的进展。试验表明，一组（儿童）在心情良好状况下平均（智商）为105，但在紧急状态下却降至91，两者相差非常显著。因而我们高兴奋兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情兴奋时，会增加学习的信念和（爱好），产生学习新学问的剧烈愿望，会感到（大脑）象海绵吸水一样，比较简单把学问吸进去。而苦恼、焦虑、愁闷、恐惊时，会降低学习的愿望和爱好，抑制思维活动，从而影响智力进展。 适度焦虑 激发动机 有些同学因前阶段的成果不抱负而担忧，可怕看到家长绝望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然

4、每天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，其次天头脑昏沉沉的.。看来过重的学习负担、心理压力、家长和.过高的期望已使这些同学的心情处于过分焦虑状态。 焦虑指对个人的自尊心构成威逼的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要肯定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成果呈倒u形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，确定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧急，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提示我们要调控心情，使之保持适度焦虑，客观地熟悉自我，在学习中扬长纠短，讲究（学习方法），为实现抱负的目

5、标坚持不懈地奋进、拼博。 乐观示意 挖掘潜能 消退过分焦虑可进行乐观的心理示意，大家都有这样的体会，一个人总是沉醉在不开心的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，心情确定低落、焦虑，且效率不高。由于这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调整，当你坐在书桌前开头学习时，脑海中先出现出令你最骄傲、最开心的画面一分钟，并在心中默念三遍：考试前我肯定能复习好、我肯定有力量学习好，然后布满信念、精神兴奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。由于在我们每位同学的体内都有一颗胜利的种子，或许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到胜利的高峰。乐观的自我心理示意有助于增加自信、排解焦虑，充分挖

6、掘潜能，提高复习学习效率。 增加自信 克服考场上的克拉克现象 克拉克现象是指平常训练水平高、成果好的运动员在竞赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为（田径）场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。 其实，克拉克现象并不惊奇。据心理学家测试。75%的同学临考前都有紧急、焦虑、恐慌心情，面对（打算）人生前途的高考，同学的精神压力、心理负担很重，因此简单怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一

7、切已追悔莫及。考试结果也说明，很多同学落榜，并不全是由于考题太难，而是由于思想过于紧急，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础学问和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素养的考验。 分析考试怯场的缘由来自三方面： 外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或剧烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严厉气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的吩咐：你进这所学校不简单，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途.这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，心情越加紧急，促成怯场。 缺乏自信：有些考生，尤其是性格较软弱，多次受过挫折的考生

8、，经常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得迟疑不决，不敢信任自已。假如见到生疏题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。 脑过度的兴奋：大脑（神经）细胞的兴奋性有肯定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻挡回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧急，引起回忆反应临时抑制，造成怯场。 那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。 1.考前两天：增加自信，择要复习 考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、常常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，

9、并反复示意自己复习很充分，肯定会考好的。 此时，家长要留意观看孩子，如发觉孩子过于紧急，说明其自信念不足，家长要赐予鼓舞，奇妙示意孩子，你肯定会考好的。只有让孩子在非常自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。 2.考试前夕：睡眠充分，心情愉悦 在有了信念之后，考试前夕的休息非常重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜(6号)仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧急和疲惫，影响了她其次天的考试，（化学）原来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲乏地复习到深夜，加之家长不断讲：这是人生的关键一博，可不能大意。种种压力导致这位同学考前几乎虚脱，严峻

10、地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散漫步，减轻心理紧急度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息.肯定要避开思索过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子制造一种和谐、轻松、愉悦、宁静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，赐予乐观示意：你行，肯定行!让孩子布满自信地步入考场，由于自信是胜利的第一要素。 3.考试当天：从容支配，镇静冷静，吃早吃好 要有充分的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多（血液）用于（消化）系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 观赏音乐 出门前非常钟听段欢愉快泼的轻音乐，既可使人心情开心，又

11、可活跃思维。还可一面观赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 适时到校 一般在考前二非常钟到达为宜。太早了，遇到偶发大事的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理预备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 缓行忌谈 在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致心情紧急。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习争论题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不行以一题之小换心理心情之大失。 先易后难 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到临时不会做的题目也不要慌，由于高考是选拔性考试，试题会有肯定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增加信念的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要认真。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理睬安静许多，利于提高士气、正常发挥。 假如在作出以上努力后，仍消失怯