【怎么治懒惰拖延症】如何克服拖延症和懒惰

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【怎么治懒惰拖延症】如何克服拖延症和懒惰 懒散拖延症，顾名思义，就是做事拖沓、工作学习效率低下，懒散拖延症会影响我们的日常工作与生活，克今日我为大家推举治疗懒散拖延症的方法。 治疗懒散拖延症的方法 1、分清主次学会运用二八法则 分类：生活中确定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。胜利者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把全部工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不肯定要字斟句酌，但是呈交老板的方案书就要周具体密了。 分解：把大任务分成小任务。 2、消退干扰 关掉，关掉音乐，关掉电视将一切会影响你工作效率的东西统

2、统关掉，全心全力地去做事情。 3、不要给自己太长时间 心理专家弗瓦尔发觉，花两年时间完成论文的讨论生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。 4、相互监督 找些伴侣一起克服这个坏习惯，比单打独斗简单得多。 5、别美化压力 不要信任像压力之下必有勇夫这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避开把什么事情都耽搁到最终一分钟。 6、设定更详细的目标 假如你的方案是我要减肥，保持好身材，那么这个方案很可能流产。但假如你的方案是我每周三次早上七点起床跑步，那么这个方案很可能被坚 持下

3、 来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以掌握的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立即纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。 7、寻求专业的关心 假如拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。 拖延症形成的缘由解读 拖延症形成的详细缘由尚不清晰，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延;另一种观点认为，拖延多是由环境打算的不稳定因素造成。 1、环境因素 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的消遣方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是消遣方面的诱惑，

4、从而导致了拖延行为。 2、任务特征 (1)任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越简单，人们越简单拖延，当个体认为某项任务超出自己的力量时，由于缺乏对胜利的掌握感，通常会采纳拖延的方式推迟或躲避执行该项任务 (2)奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。假如任奖赏准时，会削减任务完成时间的拖延。 (3)任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，假如不能回避，就会尽可能地推迟面对。 3、个体差异 (1)非理性的观念 假如个体认为回避失败动机高于追求胜利动机时，个体将倾向于以拖延的方式躲避可能的失败。 (2)低自我效能感和自尊 从心理层面分

5、析，部分人对工作力量不自信是导致拖延行为的一个重要缘由。工作上曾遭受过重大挫败，对自己不够自信的人，简单产生躲避心理，不断地推迟完成任务。 (3)自我设阻 拖延者从事某任务时，常常会由于某些外界刺激因素推迟开头任务的时间;在执行任务的过程中，也更简单消失中断该任务去进行其他活动的状况，并且不断地推迟任务的连续。 (4) 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑削减，但随着任务期限的接近，拖延者会体验到更多的焦虑。 (5)冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做打算太快、留意范围缩小的状况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽视长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。 (6)完善主义 完善主义倾向与拖延之间存在正相关。完善主义可分为乐观完善主义和消极完善主义，乐观完善主义者会乐观查找方法完成学习任务以达到抱负的成果，而消极完善主义者则更多采纳拖延来躲避失败。 猜您感爱好： 1.常见的思维懒散有哪些 2.如何