减肥瘦腰方法 减肥瘦腰方法小妙招

1、本文格式为word版，下载可任意编辑减肥瘦腰方法 减肥瘦腰方法小妙招 寒冷的冬季，许多人都为自己一身的赘肉忧心，找不到方法只能穷苦恼，今日，我为你带来了减肥瘦腰方法小妙招。 减肥瘦腰方法 快速瘦腰一：椅子运动 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿态，后背靠在椅背上，留意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体渐渐下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 快速瘦腰二：自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 快速瘦腰三：交叉腿运

2、动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿渐渐抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之渐渐抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 快速瘦腰四：健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，留意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 快速瘦腰五：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。 快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，

3、腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。 快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿态，之后放下双腿和手臂，并重复进行。 快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力气。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力气抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简洁易学，但肯定要用腹部力气，而不是腿部力气。 减肥瘦腰小妙招 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此掌握摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅简单产生饱腹感，还能关心你削减吃甜品的剧烈欲望。此外，

4、多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，削减小肚腩消失的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌

5、握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到每分钟30次左右即可。要留意掌握发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 4、仰卧起坐 假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到每分钟30次左右即可。要留意掌握发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 5、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要订正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 6、呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 7、做一个爱洁净的女人 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又洁净的女人。 这些日常家务活避开了你饭后立即躺着或坐着，阻挡脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 猜您感爱好： 1.瘦肚子和腰的方法 2.怎样