减肥运动方法有哪种-减肥的运动方法有哪些

1、本文格式为word版，下载可任意编辑减肥运动方法有哪种:减肥的运动方法有哪些 运动减肥是无时无刻不被人们利用的，尤其是对于刚刚减肥的人来说学会几个简洁有效的动作是很油 必要的，那么哪些动作简洁易学呢?今日，我为你带来了减肥运动方法。 减肥运动方法 放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，依据各人身高不同，还可以在手指下垫上

2、书本、字典等调整高度。 舒缓背肌 功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。 要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 贴士：留意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。 熬炼腰背 功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。 要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 解救腰肌 功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。 要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

3、 活动颈肌 功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧急。 要领：与动作五基本相像，只是将上举的手放在颈部，在手的爱护下侧压颈部。坚持时间由自己打算，左右各重复10次。 贴士：留意调整好深呼吸，对缓解压力和疲惫很有效。 瘦腿瑜伽 1、站姿劈腿式瑜伽 站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。 左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。 2、三角式 站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。 3、弓式 平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚

4、脚踝，拉伸四肢。 4、勇士式 站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。 5、鹰式 站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。 适合室内减肥的几种运动 3分钟踏跳 在地板上放一只小凳子或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在凳子上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以熬炼心脏对长久类活动的反应，削减心脏受损害的危急。 俯卧撑 这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地

5、，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能熬炼上肢、肩和胸部肌肉的力气和耐力，有利于保持良好身姿，避开含胸、驼背。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避开脊椎下端痛苦和保持良好的身姿。 平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。留意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可熬炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避开腰背及腿部损伤。 猜您感爱好： 1.运动减肥的最好方法是什么 2.运动减肥最好方法排行榜 3.运动减肥方法有哪