盘点减肚子的瑜伽动作-最简单减肚子瑜伽动作

1、本文格式为word版，下载可任意编辑盘点减肚子的瑜伽动作:最简单减肚子瑜伽动作 拥有"小肚腩'的女性伴侣们都相当尴尬，不仅平常穿衣服会不拘束，人也会渐渐变得没那么自信了，以下是我为你细心整理的盘点减肚子的瑜伽动作，盼望你喜爱。 盘点减肚子的瑜伽动作 英雄扭转式 1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行; 2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度; 3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面对斜上方看，拉

2、伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿态15妙左右; 4、吸气，渐渐的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气; 5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。 平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。 2、将力气匀称地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿态停留30秒到60秒。 船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身

3、再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。分散躯干力气，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿态约10秒或更久。 瘦臀的瑜伽动作介绍 第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。 右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。 身体保持直立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾

4、住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。 两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。 跪在地板上，深吸一口气之后身体渐渐向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再渐渐回位。左右维持15次。 刚开头动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，渐渐熬炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。 手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次

5、。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。 瘦手臂的瑜伽动作指南 1、站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。 ps：这系列动作收紧大腿肌，熬炼大腿力气，起到瘦腿作用。要留意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力气在中间，两条腿的力气相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。 2、站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿态不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。 ps:这个动作主要是熬炼侧腰的柔韧度，美