足球训练计划周

1、足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。 足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体 会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程, 花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动 作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程 中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候 并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。 天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动 的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练

2、不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体 素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣 誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢 球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟地点：建设小区五人制足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习训练内容汇

3、总（周）1-4熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：1周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的 必要性2熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4颠球以 脚踢手 接开始3熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠

4、球练习15分钟4、踩球练习：80x44熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43

5、熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：3周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球

6、练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：4周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活

7、动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5周训练

8、内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球 路2熟悉球性 踢墙练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习：13分钟左右脚 交叉3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1

9、、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次：6周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性 踢墙练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足

10、球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习周次：7周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准

11、备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：8周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、

12、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：9周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习

13、1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球

14、练习16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：10周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3

15、、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：11周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习

16、3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：12周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟自抛自 踢2熟悉球性 踢球练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈

17、。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟他人抛 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：13周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球

18、练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练

19、习：15分钟5、放松练习周次：14周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟

20、4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：15周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13

21、分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：16周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3

22、、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：17周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专

23、项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：18周训练 内容

24、熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球

25、性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：19周训练 内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟2熟悉球性 绕杆练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分

26、钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：20周训练 内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟两米间 距2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左

27、右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：21周训练 内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习

28、3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：22周训练 内容熟悉球性、绕杆射门

29、组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习熟悉球性绕杆射门1准备活动

30、：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周训练 内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：

31、15分钟4熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次：24周训练 内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧

32、拉升练习3、颠球练习10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟4熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟周次：25周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合

33、练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场

34、慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：26周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟

35、4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：27周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练

36、习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：28周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备 注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动