[练瑜伽后腰疼怎么办怎么缓解] 练瑜伽手腕疼怎么办

1、本文格式为word版，下载可任意编辑练瑜伽后腰疼怎么办怎么缓解 练瑜伽手腕疼怎么办 引起腰痛的缘由有许多，可能是由于腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤等等所引起的，练习瑜伽为什么会腰疼?练完瑜伽腰疼怎么回事?以下是我共享给大家的关于练瑜伽后腰疼怎么办，一起来看看做完瑜伽后腰疼的缘由吧! 做完瑜伽后腰疼的缘由 一、练后弯体式腹部核心肌群力气不够 假如你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力气不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的协作，所以假如你腹部没有力气，才做两组就会特殊累，也会造成腰疼。 所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会

2、适当加强腹肌的力气，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。 二、长时间没运动一下不适应 假如你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会消失腰疼的状况。比如有些人一开头练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担忧，过段时间就会好的。这分为两种状况： (1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。 (2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉痛苦。 留意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，唯恐把身体韧带拉松了而不自知，反而简单一天到晚这里痛那里痛。 三、练后弯体式不留意腰椎

3、的伸展 瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以，假如不留意腰椎的伸展的话这里是最简单造成压力、发生痛苦的部位。 比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应当是匀称伸展的，就像一个圆形的轮子，假如这个弧形越匀称，压力越小，相反，假如在弧形的哪一个位置，消失一个折点，就似乎把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成痛苦。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量匀称的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。 所以，后弯是很简单受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的

4、程度为准。 四、练后弯体式臀部肌肉紧急 我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧急。而臀部肌肉的紧急，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造打算的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。 所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。 如何防治瑜伽后腰疼状况，教程 1、建议在专业瑜伽教练指导下练习 瑜伽看起来简洁，但要求许多，否则很简单受伤。所以，练瑜伽肯定得有好的老师教，不然许多问题自己留意不到，反而会造成损伤。 比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把

5、身体韧带拉松了而不自知，反而简单一天到晚这里痛那里痛，又搞不清晰缘由，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡进展才是。 2、练瑜伽前先适当热身 在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节伸展活动开了，再逐步进入体式当中。 3、学会后弯时腰椎合理伸展 许多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，肯定会导致腰椎的损害。建议这样做： (1)让腰椎下部向后伸展 腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。 (2)让腰椎上部向前伸展 腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。 另外，瑜伽练习时建议不妨采纳现在风魔国外的瑜伽神器&q

6、uot;瑜伽轮'，其主要功能是来关心舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更平安舒适的后弯。 4、脚掌内侧向下用力 我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开头启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段制造后弯的空间，避开腰椎压力过大。 5、按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽 瑜伽练习过后消失腰疼状况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。 练瑜伽后腰疼怎么办，腰疼解决方法 练瑜伽之后腰疼可以一些简洁的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。 1、冰山

7、式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 2、手部抬升式 双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开头地位。反复5次。 3、五点支撑法 仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(依据

8、个人体质，以不疲惫为宜)。 4、三点支撑法 经过五点支撑熬炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰熬炼，反复多次(运动量见五点支撑)。 5、四点支撑法 即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式熬炼，反复多次(运动量见五点支撑)。 6、猫伸展式 小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上仰头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。 7、野兔式 小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，复原至开头地位。 8、腰部回旋运动 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。 9、抬头挺胸伸臂法 俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。 10、伸直抬双腿法 基本姿态同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。 11、抬头挺胸抬