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1、本文格式为word版，下载可任意编辑一日三餐简易减肥食谱 晚餐减肥方法 全部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有美容减肥是女人永恒的话题。那么有哪些食谱养分又可以减肥的呢?今日，我为你带来了晚餐减肥方法。 晚餐减肥方法是什么 1、豆类 豆类能让你觉得更饱。最新讨论显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。隐秘就在于可溶性膳食纤维。维克森林高校的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后削减3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。 2、红辣椒 新奇红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而削减脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。 3、凉拌绿叶菜 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能

2、让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立高校的讨论显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能关心你少吃12%的能量。 4、醋 亚利桑那州立高校养分系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能削减每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能削减202175千卡。 5、粗粮 粗粮有丰富的膳食纤维。假如可怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又养分。 简洁快速便利的晚餐之食谱 香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。 做法： 将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。 猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。 将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁

3、。 用电饭锅蒸熟，即可食用。 这个食谱能满意你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。 豆腐皮中芹 材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法： 起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。 将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。 烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒匀称。 加入调味料及少许水，渐渐娴煮至豆腐皮变软即可。 豆腐由于高养分、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。 鱼丸米线 原料：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。 做法： 1.米线放入煲里等水烧开后，煮34分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水; 2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗洁净，紫菜发洗洁净; 3.烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。 猜您感爱好： 1.不吃晚饭减肥胜利案例 2.减肥晚餐食谱以及减肥方

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