每日人体需求的营养标准

1、每日人体需求的各种营养、五种基础营养：维生素类种:1蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是5565克。2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的总热量的4555% ,不得少于20%。2530%。女性摄取 5565 克，男性每日不宜超过 90克。4、膳食纤维：每日需求量20-30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重3045cc :,实际需补充的随个人需求而调整。富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉6、维生素 A:成年男性每天

2、摄取量约5,000 IU,女性为4,200 IU 。IU（国际单位）。每日应摄取 615毫克的3胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长 富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1 :缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉&维生素 B2 :成年男性每日摄取量为1.21.8毫克，女性为11.5毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋

3、藻、绿色蔬菜9、维生素 B3 :成年男性每日摄取量为14-22毫克，女性为 12-17毫克，烟碱酸。有助DNA的合54V鲜活螺旋藻、豆类、全成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、 穀制品、蛋、奶酪10、维生素 B5 :成人每日摄取量为 4-7毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。11、维生素 B9 :成人每日摄取量为_200微克。上限是 1毫克。帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分

4、泌。 缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠12、维生素 B12 :成人每日摄取量为 3微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成 缺乏的危害：出现贫血、消化不良富含维生素B12的食品：牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏13、维生素 C :成人每日摄取量为 60-100毫克。对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰。 缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬14、维生素D :成人每天摄取量约为5-7.5微克。与维生素A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相 成，又称为阳光维他命。缺乏的危害：骨

5、齿不良、骨质疏松症。D的鲜奶、（阳光可富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素 使皮下胆固醇换成维他命 D）、54V鲜活螺旋藻15、维生素E :成年男性每日摄取量为12毫克，女性为10毫克。保持血管健康、预防癌症，防止 细胞氧化、治疗不孕等作用。缺乏的危害：缺乏足够维他命 E会引致溶血性贫血；富含维生素E的食品：植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜16、维生素H :成人每日摄取量为 100-200毫克。（生物素）帮助脂肪酸的形成 缺乏的危害：皮肤炎、食欲不振、恶心、贫血、头皮屑多、容易掉发。 富含维生素 H的食品：猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、未精制的穀类、17、维生素K :

6、成人约65-80毫克，建议成人每公斤体重摄取18、维生素B6 :能帮助女性保持脑部、神经、皮肤正常运作、维持神经系统及大脑正常功能的作用 缺乏的危害：恶心、情绪低落、皮肤炎。富含维生素B6的食品：肉类、鱼类、蔬菜类、酵母、1毫克。54V鲜活螺旋藻54V鲜活螺旋藻、麦芽、肝三、矿物质类:19、钙 Ca :青春期到 25岁，男性每日应摄取 800毫克，女性则为 700毫克；到 25岁以上， 建议每日摄取量应达600毫克。孕妇或授乳中女性，每日所需钙质皆为1000毫克。为构成骨骼和牙齿的主要成分.缺乏的危害：导致骨质密度降低、骨质疏松、骨骼变形、骨折。富含维生素B6的食品：奶类、54V鲜活螺旋藻、深

7、绿色蔬菜、豆类、20、磷 P :成人每日摄取量为 600毫克。钙摄取不足时，就会发生骨质流失问题。缺乏的危害：骨骼、发育不良、关节炎、肥胖、神经过敏、疲劳、食欲不振。富含磷的食品：家禽类、鱼类、肉类、干果、牛奶、米糠、54V 鲜活螺旋藻、胚芽21、钾 K :成人每日摄取量为 2,000毫克。心跳正常规律、可预防中风。（爱喝咖啡、酒及嗜吃甜食者易缺乏。）富含钾女性为315毫克。为构成骨骼及牙齿之主要成分 长期服用利尿药或量饮酒时，容易缺乏镁缺乏的危害：高血压、容易中暑、疲劳。 的食品：柿干、蔬菜、54V鲜活螺旋藻22、镁 Mg :取量为 360毫克，缺乏的危害：缺乏镁会使神经受到干扰，富含镁的食

8、品：蔬菜、鱼肉、香蕉、54V鲜活螺旋藻、五谷类、瘦肉、奶类、豆荚。23、钠 Na: 成人每日摄取量为 2-4克。有助血压、神经、肌肉的正常运作。 缺乏的危害：缺乏钠会引致昏睡、低血糖、心悸等症状、血压高。富含钠的食品：奶类、蛋类、肉类奶制品、54V鲜活螺旋藻 24、氯 Cl:每日营养素建议摄取量，RDNA > 200毫克/每日。一般人每日食盐的摄取量应低于8-10 克。缺乏的危害：钾、钠、氯三元素缺乏任何一种时，可使人生长停滞。富含氯的食品：盐、海藻、麦粉、橄榄、奶类、肉类、54V鲜活螺旋藻25、硫 S :每日营养素建议摄取量,RDNA > 200毫克/每日。为构成毛发、软骨、胰岛

9、素等之必26、铁 Fe :成年男性每日摄取量为10毫克，女性为15毫克。血液的主要成份，制造血红蛋白。对孩童成长及抵抗疾病亦非常重要，防止贫血缺乏的危害：贫血、疲倦、抵抗力降低、发育不良等。54V鲜活螺旋缺乏的危害：浮肿、生长发育迟缓、心跳减慢、食欲不振。富含硫的食品:54V鲜活螺旋藻、蛋类、奶类、瘦肉类、豆荚类、坚果类需成分。富含铁的食品：肝及内脏类、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类、藻27、铜 Cu:成人每日摄取量为 1,6-3 毫克。结合铁及血红蛋白，改善贫血。缺乏的危害：会影响骨骼间的缔结组织、贫血。富含铜的食品：肝脏、牡蛎、芝麻、瘦肉、坚果类28、碘厂成人每日摄取量为 90-14

10、0微克。甲状腺球蛋白的主要成分，降低血中胆固醇值、促进体脂肪燃烧、帮助减肥。 缺乏的危害：甲状腺肿大、肥胖、影响儿童发育。富含碘的食品：海藻、绿叶蔬菜29、锰 Mn : 成人每日摄取量为 3,5-4毫克。缺乏的危害：影响骨骼形成、降低性荷尔蒙的合成及怀孕能力、性功能衰退。 富含锰的食品：54V鲜活螺旋藻、糠皮、坚果、豆荚类、萬苣、菠萝。30、锌 Zn:成年男性每日摄取量为15毫克，女性为12毫克。帮助新皮肤生长、细胞再生、强化免疫力。又称为壮阳矿物质，对前列腺的功能、生殖器官的发育有帮助缺乏的危害：发育不全、前列腺异常、妨碍RNA、DAN的生成、性交能力衰退富含锌的食品：海产、54V鲜活螺旋藻

11、、牛肉、羊肉、蛋、鱼、未精制谷物类、坚果31、钴 Co : I只需在日常饮食中含有微量便可，人体必须的微量矿物质，缺乏的危害：贫血、恶心、牙龈出血、食欲不振、体重减轻富含钴的食品：绿叶蔬菜、动物肝、肾脏、养麦、54V鲜活螺旋藻32、钼 Mo：成人每日摄取量为25-30微克。缺乏的危害：不孕症、疲劳、性无能富含钼的食品：大豆、蔬菜、白菜、54V鲜活螺旋藻33、氟 F:每日摄取20毫克以上。构成骨骼和牙齿的重要成份。能够强化牙齿的珐琅质，对预 防蛀牙方面很有 缺乏的危害：贫血、成长发育不良、生殖能力衰弱。使牙齿失去光泽富含氟的食品：杏仁、茶叶、54V鲜活螺旋藻、苹果、牛奶、鸡蛋、蜂蜜麦芽、日常的饮

12、用水、菠菜。34、铬 Cr :成年男性每日摄取量为 30-35微克，女性为 20-25微克。活化胰岛素，号称减肥矿物质。在糖尿病及低血糖患者体内，I缺乏的危害：醣类无法顺利代谢、严重可能引起糖尿病、动脉硬化。富含铬的食品：谷类、豆类、肉类、坚果、54V鲜活螺旋藻35、硒 Se :成人每日摄取量为 50微克，摄取上限是 400微克。独立或与维他命 E配合，成为有效的抗氧代剂、保持年轻，帮助治疗女性更年期热潮红，与毛发的生长有关。36、胺基酸37、胺基酸38、胺基酸缺乏的危害：缺乏硒会使人体衰老，严重缺乏甚至会导致心肌毛病如心肌衰竭。 富含硒的食品：竹筴鱼、54V鲜活螺旋藻、肉类、蔬菜、米糠、南瓜

13、异亮氨酸；能维持机体平衡，治疗精神障碍亮氨酸；如果缺乏时，会停止生长，体重减轻，赖氨酸；1、增强免疫能力，改善发育，促进骨骼生长。39、胺基酸 蛋氨酸；提高肌肉活力的功能。40、胺基酸 苯丙氨酸：促进甲状腺素和肾和肾上腺素的合成41、胺基酸苏氨酸：人体必需，缺乏时会使人消瘦，甚至死亡42、胺基酸 色氨酸:促进血红蛋白的合成.43、 胺基酸缬氨酸；促使神经系统功能正常注:以上氨基酸为体内不可合成又必须的氨基酸，长期缺乏会导致死亡，氨基酸相互作用、缺一不可，缺乏任何一种都会导致其它氨基酸也无法发挥作用。15001800kcal（大卡），【注1】一般成人根据体重及活动量来看，女性一天约需要 男性约需

14、 2000-2300kcal ，22种胺基酸，9种称为必需胺【注2】胺基酸是构成蛋白质的物质，人体内约有 基酸【注3】维生素分水溶性：维生素B群及维生素 C ；脂溶性：维生素 A、D、E及K。水溶性维生素易在烹调过程遭破坏。【注4】所谓的国际单位（I.U.）是评估维生素 A、D两种营养素含量的计量单位。【注5】除54V鲜活螺旋藻外，目前没有任何物质同时含有上述全部营养100克54V鲜活螺旋藻所含营养成份:基本成份（5种）名称 每100克含量 名称 每100克含量蛋白质60-70克纤维2-4克藻多糖3-5克 碳水化合物10-13克不饱和脂肪酸1-1.6矿物质元素（12种）名称每100克含量名称每

15、100克含量钙700-120 毫克镁500-100毫克 磷500-100 毫克 钾1200-2000 毫克铁150-250 毫克钠700-900毫克锗0.06-0.毫克铬0.1-0.3毫克锌10-15毫克硒0.3-0.5毫克铜1200微克锰5000微克天然色素（4种）名称 每100克含量 名称 每100克含量叶绿素 1200-2000毫克藻蓝素 3000-6000毫克 叶黄素180-220毫克伊胡萝卜素500-900毫克 维生素类（18种）名称每100克含量 名称 每100克含量维生素b1 20-40 毫克维生素b2 30-50 毫克维生素b3 80-200 毫克 维生素b6 0.5-1毫克维生素b12 0.15-0.2