西文小学足球兴趣班训练计划

1、文家西文小学足球兴趣班训练计划时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生（根据报名人数）主 要 活 动 内 容一、集合报数。二、讲解足球兴趣班身体基本素质测试要求与选拔标准。二、选拔前热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。四、身体基本素质测试1、30米跑：受测者在起点位置采用站立式起跑，受测者须穿平 底或胶钉鞋，每人测试两次，以最佳成绩计算。2、立定跳远：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不 得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳 线后缘至最近着地点后垂直跑离。每人试跳 2次，记录其中成绩 最女L次。3、10米X4往返跑：受试者站在起跑线

2、后准备，听到“跑”的 口令后开始起跑。折返时，受试者推倒标志桶折返。测试人员在 发出口令的同时开表计时。当受试者胸部到达终点线的垂直面时 停表。以秒为单位记录测试成绩。五、放松整理注：校队成员分组带领报名人员进行测试， 成绩测试结束后汇总。时间地点学校体育场指导 教师王力涛、李明参加人员4、5年级学生（根据报名人数）主 要 活 动 内 容一、集合报数。二、讲解足球兴趣班足球基本技术测试要求与选拔标准。二、选拔前热身活动先沿操场跑2圈，然后进行徒手关节操。四、足球球性与基本技术测试1、颠球：受测者在原地将球抛起，可用脚的任何部位或大腿连续 颠球，球落地则测试结束，按次计数。每名受试者测两次，记录

3、 其中成绩最好的一次。2、脚弓踢球：受试者在跑离足球墙2米的地方，1分钟内用脚内 侧踢球的脚法连续踢球，按次计数。每名受试者测两次，记录其 中成绩最好的一次。3、带球跑：受试者站在起跑线后准备，听到“跑”的口令后开始 带球跑。测试过程中用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟球 的次数需适当。测试人员在发出口令的同时开表计时。当受试者 胸部到达终点线的垂直面时停表。以秒为单位记录测试成绩。五、放松整理注：校队成员分组带领报名人员进行测试， 成绩测试结束后汇总。时间地点学校体育场指导 教师土力涛、李明参加人员4、5年级学生（30人）主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关

4、节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。3、分组练习：一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停 球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内 侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通 过体前，传回。一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后， 然后用另一只脚传回。一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一 步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一 名队员重复上述练习。注：当向内侧或向外侧变向处理球时， 应当事先做好变向的准备， 并开始调整脚的方向，随后变向移动。学生应当学

5、会选择一点作 为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。在进行卜面的练习时，两队员1日隔距离为 10米：时间地点学校体育场黑蓝2参加人员4、5年级学生（30人）主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停 球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体 的任何部位接控球，然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进有吓而的练习时，两队员间隔距 离应限定在1025米之间：当球下落在体前时，

6、用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。踢反弹球。同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传 回。在卜面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后， 双方接控后再传回。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 王辉堂参加人员4、5年级学生（30人）一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。主3、分组练习：要直线助跑,用脚的前部自上向卜用力击球，使传出的球1可后旋转，同伴用胸部将球接住下来，然后以同样的动作传回。活斜线助跑,用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，

7、同伴在动膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传归内斜线助跑,用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，-可伴同样用脚外侧接停球，夕冬后以同样的动作传回。容时间地点学校体育场指导 教师王力涛 王辉堂参加人员4、5年级学生（30人）一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。三、小组传球练习主要方法：这是圆圈抢球的基本练习形式。58人一组，围成一圈，12 名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。活如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将动替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这

8、项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和内准确性才达到目的。容时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生（30人）主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。三、复习小组传球练习四、攻防练习主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两 队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵 型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要 明白自己的位置，进行攻防演练。在场上不管是哪个位置的有空 荡任何一名球员都有义务去补位。在比赛中队员们要

9、互相提醒着 自己的队友，进行沟通。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生(30人)主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。三、足球基本技术及练习、踢球踢球是足球运动的主要基本技术。在比赛中的传球与射门都要靠 正确的踢球动作来完成。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢 球、脚背止面踢球(凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球)、 脚背外侧踢球、脚尖踢球等。1、踢球的脚法(一)脚内侧踢球：脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大，出 球平稳，容易控制出球方向，常用于近距离传球和射门

10、。动作要领：脚内侧踢球时，一般先向传球方向助跑，支撑脚踏的膝稍屈，上 体稍前倾，踢球脚稍抬起，以牌关节为轴腿有脚外转，然后小腿 加速前摆，踢球脚脚掌与地面平行。肚子内侧要对着出球方向， 击球后中部。踢球后，踢球脚随球前摆，为下一个动作做好准备。 练习时注意事项：(1)踢球时，要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要 紧张用力。(2)支撑脚踏地位置要合适。如靠前，出球偏低而无力；靠后， 容易把球踢高。(3)可反复做原地或走动中牌关节外旋动作。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生（30人）主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、复习

11、小组传球练习三、足球基本技术及练习（二）脚背内侧踢球：脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度 大，脚触球面积也较大，出球准确、有力，多用于中、长距离传 球，或踢角球和射门。动作要领：一般沿球的斜后方助跑，支撑脚踏在球的后方约 20-25厘米处， 膝关节微屈，上体稍向支撑脚一侧倾斜，以便控制身体重心；踢 球腿自然后摆，脚稍外转；然后踢球腿以大腿带动小腿前摆，脚 面绷直，以脚背内侧击球后中部或后下部（踢高球时击球后下部）。 踢弧线球时，脚腕略转动，击球后侧部。练习时注意事项：（1）支撑脚的僧是否正确，直接关系到出球的准确性和力量。 初 学时，采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。（2）

12、可多做摆腿的模仿动作。踢球后，脚要继续前摆，脚尖不要 内转。17时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生（30人）一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。（三）脚背止面踢球：脚背卜而踢球的特点是踢球腿的摆幅大，脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些， 出球准确、有力，适于中、 长距离传球或罚任意球和射门。主 要 活 动 内 容脚背止面踢定位球。动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球踏在球侧 10-15厘米处，脚尖止对 出球方向，膝关节微屈；踢球腿向后摆起，上体稍前倾，当前摆 踢球时，脚腕要紧张用力，脚面绷直，膝关节在球的正上方，用 脚背正面击球的后中部，踢球后，身体随势向

13、前移动。练习时注意事项：练习时，要强调脚面绷直，脚跟提起的要领。踢球腿前摆时， 小腿不要过早加速用力，否则，容易出现把球踢高、踢偏、脚尖 踢地现象。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生(30人)主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。三、复习小组传球练习四、练习脚背止面踢反弹球。动作要领：踢球时，先判断好来球的落点和角度，踏了支撑脚。当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时，踢球脚脚背保持与地面垂直， 脚腕紧张用力，小腿急速前摆，用脚背正面击球的后中部。练习时注

14、意事项：(1)踢球时，要止确判断来球落点，踏好支撑脚的位置。(2)学生可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。、脚背正面踢凌空球。这种球适用于长距离传球和射门。动作要领：踢球时，先对着来球方向站稳支撑脚。支撑脚的脚尖要指向出球 方向，上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落至牌关节高度时，大腿 上提并立即加速前摆小腿，用脚背正面击球的正后方。练习时注意：(1)踢球时，踢球脚不要向斜上方摆动，否则容易触球的后卜方， 使出球偏局。(2)初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生(30人)一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本

15、功传接球练习。三、复习小组传球练习主 要 活 动 内 容四、复习攻防练习五、脚背外侧踢球：脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球，适用于 各种距离传球和射门。由于它具有隐蔽性和突然性的特点，所以 它的实用价值较高。动作要领：基本上同脚背正面踢球，只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚尖 向内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧触球的后中部。踢弧 线球时，支撑脚踏在球侧，离球约20厘米的地方，身体稍向支撑 脚一侧倾斜，踢球侧后方，同是时脚腕用力切削球。踢球后，踢 球腿向侧前上方摆出，以加大球的旋转力量。练习时注意事项：(1)踢球脚触球时，不要勾脚尖，否则踢出的球既高乂转。(2)要踢球的后中部，如果触球部位不正确，踢

16、出的球只旋转而 无力。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生(30人)主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。三、复习小组传球练习四、复习攻防练习五、复习脚背外侧踢球练习：六、脚尖踢球：脚尖踢球时，脚触球的面积小，准确性差。但这 种踢球法具有出球突然、快速、有力等特点，一般只在场地泥泞、 球过重或几个人同时争抢时使用。动作要领：这种球与脚背正面踢球的动作要领基本相同，只是脚尖触球。脚 触球时，脚尖稍翘起，踝关节要紧张用力。练习时注意事项：(1)踢球时，要用脚尖触球的后

17、中部，否则会出球偏转。(2)初学者可先踢实心球，借以体会动作要领。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生（30人）一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。1、练习脚内侧互相传球。2、练习脚外侧互相传球。主三、复习小组传球练习要四、复习攻防练习五、练习踢球的运用活（一）传球动传球是足球运动的重要技术，在比赛中运用的次数最多。传球和内接球、跑位等动作构成了进攻的战术配合。为了适应比赛的复杂容情况和不同变化，要求足球运动员必须全面、准确的传球时机。直传、斜传、横传和回传的传球练习。 练习距离短传（5-10米）；中距离传球（15-30米）；长传

18、（30米以上）。时间地点学校体育场指导 教师王力涛 李明参加人员4、5年级学生（30人）主 要 活 动 内 容一、热身活动先沿学校体育场跑2圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运 动量。二、各种传球的练习：1 .对墙传球。开始可距离墙2-3米，以后逐渐加大距离。开始时 传球力量可以小些，以后逐渐加大力量。要求左右脚和各种脚法 传球。2 .两人对传练习。开始时可一人抛地滚球，另一人助跑后用各种 脚法传球。随着技术熟练程度的提高，可踢反弹、凌空球，或两 人在移动中用各种脚法和传向各个方向的球。3 .多人一球练习。全队分成两组，对面成纵队站立，相距 20-30 米，用一个球做各种脚法传球练习。甲方第一人传球后跑到乙方 队尾，乙方第一人传球后跑到甲方队尾。4 .方形传球练习。四