2019年近视保健和预防

1、近视保健和预防预防近视绿色对眼睛有好处，多看看草坪树林；眼睛要与书、电脑、 电视保持一定距离；电脑、电视亮度不宜太高；不要躺着看 书；平时用眼一小时就做 眼保健操 看看远处休息十分钟；不 用脏手揉眼睛；擦脸的毛巾不要混用防止传染病；胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的 食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、黄鱼、奶粉、茶 叶、羊肉、牛肉等肉类、肝类等含锌和铬较多， 可适量增加。 补锌最好服用蛋白锌，如新稀宝片。1、 近距离用眼的时间不宜过长 ，每隔4560分钟要 休息1015分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动, 使眼

2、球调节肌得以充分放松。2、 近距离用眼时的光线要适中。近距离用眼时光线 过强或太弱均是造成 近视眼 的重要因素。因此 ，在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用 4060W 的白炽灯，放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，防止了光线过强或过暗所带来的用 眼 疲劳。3、近距离的用眼 姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼 30cm的地方。坐车阅读、躺 在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率，增加眼外肌对眼球的压力 ，尤其是 中小学生的眼球正处于发育阶段 ，球壁

3、伸展性比较大，长时 间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。4、积极参加体育锻炼，增强体质。机体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说，营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常见有近视眼。因此日常生活中青少年的饮食要荤素搭配合理，不偏食保证各种营养成分齐全均衡。平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、 踢毽子 等。此外,眼保健操也是预防 近视眼、自我保健的好方法，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。眼保健操多维视觉眼保健操多维视觉眼保健操多维视觉眼保健操共分四节，分别为远近点视觉运动，左右圆视觉运动，多方向视觉运动，明暗

4、交替视觉运动。 做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或 单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动 调整目光。1 正确眼保健操步骤1 .揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。2. 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3 .揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。4 .按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上 -> 外上-> 外下-> 内下，使眼眶 周围的攒竹鱼腰、丝竹空、

5、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到 按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。其他护眼方法1、眼珠运动法头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。2、眨眼法头向后仰并不停的眨眼， 使血液畅通。眼睛轻微疲劳时， 只要做23次眨眼运动即可。4、眼睛体操中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然 后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部 十下。5、看远看近法看远方三分钟，再看手掌12分钟，然后再看远方。这 样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧！由于用眼不当所致。6、目不转睛害处多长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性

6、减退; 再者，长时间近距离用眼，会促使 轴性近视 的发展；另外， 就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。 据统计， 人正常的眨眼数为每分钟 15次左右，在神情专注的时候， 只有23次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得 到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。劳逸结合防眼病要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：(1 )避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注 意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而应该是每隔一小时左 右休息10 15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景， 或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放松。(2) 操作电脑和看书学习时要保

7、持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光 屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积 减小到最低。不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在 移动的物体(如车辆)上看书。看书的灯光以用日光灯为宜。(3) 如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮 沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停 止操作电脑和看书学习，休息一段时间。（4）眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚 损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、 养血安神片、逍遥丸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳 的

8、眼药水，如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍 视明、润舒、海宝、清视明目组合 眼贴等眼药水，建议你坚持每天用24次（用眼药水不要固定使用一种，应该隔1 2月就更换另一种眼药水）。青少年预防近视当孩子开始读书学习的时候，家长就要求他们使用正确 的姿势，使用眼与书面的距离保持在25厘米以上，并养成好习惯。读书写字用的桌子不能太高。使眼与桌面的垂直距离不小于27厘米（眼与书面的距离决定近视程度的大小， 连续阅读的时间决定近视发展的速度），最好控制在27 33 厘米。 若眼球已为中度以上近视眼，除了要配合适的矫正 近视的远用眼镜外，也应该配合适的近用眼镜。因为矫正近 视的远用眼镜不能长时间近用（

9、不是看不清近物，而是必然 会加重近视程度），裸眼阅读（距离太近），不能代替近用眼 镜，还会加重近视度。读书写字近用眼时间较长（10分钟以上）的时侯，书面要有稳定合适的光照 （最好用台灯， 日光虽亮，但不稳定）确保眼与书面距离的稳定。读写的适宜照度为100200Lux（勒克司），相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的 过度增强。2应该保持足够的睡眠时间和室外有氧运动，提高身体素质和抗疲劳能力，保持健康的视网膜视力。必须树立防微杜渐从一点一滴一时一事做起的思想，树立科 学的思维方式。预防近视的四要素1、社会的预防：当今社会，学校、家长对孩子的期望 太高，知识的更

10、新又很快，所以给学生增加了许多不合理的、 额外的负担，从而导致了近视的几率增高，这是一个极待解 决的社会问题。所以首先需要社会的支持，使孩子在眼球发 育过程中相对解脱一点，轻松一点。2、学校的预防： 首先是学校的环境设施：教室要宽敞明亮，灯光分布要科学合理，桌椅高度要适宜，书本纸张不 应有反光等；其次，学校的用眼教育：定期开展视力检查，加 强用眼卫生的教育、宣传，督促学生认真做眼操；最后，减少作业量，另外应定期更换座位，左中右轮转。3、家庭的预防（1）创造良好的学习环境： 尤其是灯光照明，以8-15瓦日光灯或25-40瓦灯泡为宜。（2）1尺，培养正确的用眼习惯：看书坐姿端正，眼睛离书本约看书时

11、间以1小时左右应休息15分钟为宜，避免趴着、躺 着看书，看电视时间不宜过长，眼睛离屏幕距离是电视屏幕 对角线的5倍为宜。（3）提供全面的营养：孩子的食品，既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定 量的糖、蛋白质、脂肪，如肉、蛋、奶等，因为眼睛的健康 来源于全身的健康。4、自身的预防：孩子自身要有预防近视的观念，积极 参加体育锻炼，增强体质，做到劳逸结合，远近兼顾；自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳 养成良好的习惯，不偏食，不 挑食;养成良好的生活习惯， 早睡早起，合理安排自己的学习 时间。3近视眼最好的治疗方法近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，而是一种用眼方式不

12、良引起的视远功能衰退， 视近功能代偿变化，其根本原因就是看近过多，所以，防治 近视最好的方法应根据其产生的原因来进行，即减少看近， 多练习看远，防治近视最好的方法就是把眼睛做自然锻炼。 身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使 近视眼得到防治，这种自然训练的方法已在国内外出现，自 然训练方法是已眼睛的调节功能和提高远视力为目的 近视预防小常识1）经常做眼保健操2）坚持做到三个“一”，即：一尺，一拳，一寸。3）不在室外光线刺眼处读书，不在受到光线直射处读 书，光线最好从左边照射过来。4）看书写字时间控制在一小时左右，需设安排眼睛休 息时间。光污染恶劣的 视觉环境 未受重视：近年，医学

13、界指出“视觉环境是形成近视的主要原因”。研究表明，受到光污染的视觉环境可对人眼的角膜和虹膜造成伤害，引起视疲劳和视力下降。科学测定，洁白的书簿纸张的光反射系数高达90%，严重危害到了青少年视力健康。现有的近视防控手段，以缓解视疲劳为主，缺乏对光污染恶劣的视 觉的重视。视疲劳是在用眼过程中产生的，与视觉环境息息 相关，因此采取科学健康的方法改善光污染对眼睛的影响， 是缓解视疲劳、预防和控制近视的有效方法。常规防控手段，收效不明显：国家教委提出“眼保健操、坐姿三个一、合理眼睛休息”等作为预防和控制近视的手段。 青少年课业任务繁重，正确的读写习惯尚未形成，电视、电 脑、手机等高频强光源也 不断占用青

14、少年眼睛的休息时间， 使青少年的眼睛不堪重负。因为青少年具有自主性，并缺乏 眼部保健的自律性，往往贪图一时的愉悦而忽视了视力健康，家长想要帮助青少年预防和控制近视，却在监护过程中 力不从心。预防近视的食物随着生活质量的不断提高，近视也成为了广大孩子们都 要面临的问题，电脑的普及沉迷于网络游戏，过久的用眼都 是孩子们近视的诱因。那么有什么好的方法可以尽量的预防 近视吗？新视界眼科医院这里向您介绍几种可以预防近视的 食物！1、经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频 率与力度，可促进小儿视力的发育，资料显示，常吃细面条 一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这是造成视力异 常的一个重要祸根，常

15、吃不需咀吃力之柔软食物的学生中，视力差的人特别多；而常吃硬食者，视力差的人很少。这是因 为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶 状体的强大能力，避免近视眼的发生。比较适合儿童的硬质食物有：水果、胡萝卜、甘蓝、动物骨、豆类等。这 些食物既耐吃力又富含养分，特别值得推荐。2、 铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育 中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大， 而成为近视眼。根据专家的测算， 物、乳酪及蛋黄等，应多给孩子安排。儿童每天约需铬50-200微克含铬食物有：肉类、谷3、钙是我们较为熟悉也颇为重视的一种矿物元素，但大家对它的认识还是集中在增进骨骼发育、防止儿童佝偻病等方 面，很少将它与眼睛的发育联系起来，然而医学专家们指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之 一。其科学依据是：眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如 果钙元素缺乏，其“液压”就会忽高忽低，不能保持正常状 态，这种状况就像一个正在亮着的灯泡，很容易被忽高忽低 的电压烧坏一样。眼球如果缺少了钙，可使发育异常而形成 近视。含钙食物有：豆制品、牛奶、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、