特警训练计划(室内综合体能)_第1页
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文档简介

-可编辑修改-巡特警大队队员体能训练计划（室内综合体能）训练时间：每周五下午训练地点：分局警体训练中心训练对象：巡特警大队队员训练目标：增强身体素质，强化自身形象训练科目：室内徒手训练训练特点：安全，空间小，温度风度湿度稳定训练流程：训练流程：一、集合整队1 1、分组站队2 2、报数汇报3 3、部署训练二、热身准备（1010 分钟）1 1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）2 2、脚步类动作热身三、整体训练（2020 分钟）1 1、反应能力训练-可编辑修改-2 2、手臂力量训练3 3、核心训练四、整理拉伸（1010 分钟）1 1、肌肉拉伸2 2、韧带拉伸注意事项：1 1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、 外裤。2 2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要 穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生 不同程度的运动损伤。3 3、 训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时，可方便减衣并系于腰间。4 4、训练后即刻增衣。-可编辑修改-THANKS !致力为企业和个人提供合同协议， 策划案计划书,打造全

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