瘦腰最有效的方法 [瘦腰有哪些方法]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑瘦腰最有效的方法 瘦腰有哪些方法 许多女性通过饮食来达到瘦腰的目的，那么吃什么食物瘦腰效果好呢?今日，我为你带来了瘦腰的方法。 瘦腰的方法 一、瘦腰运动 1、招式一 step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽; step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺; step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖; step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒; step5：吐气，恢复原来姿态，重复做10次。 2、叠衣服 做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，留意腿部要保持不动，接着再换边做相

2、同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘状况。 3、瘦腰瑜伽 step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地 step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒 4、经典仰起 最有效的仰起动作，特殊抢救腹部。看上去很简洁，你以为自己早就会做了，但是，请留意细节! step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。 二、另类瘦腰法 1、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，假如不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息

3、十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子。 2、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是许多mm还是尝试并胜利了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会消失过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，肯定能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。 3、靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部

4、、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开头见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 吃什么食物瘦腰效果好 1、蕃茄 蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。 2、苹果 苹果它有丰富的果胶，可以关心加速排毒功效并降低热量汲取，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。渐渐的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。 3、香蕉 香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这

5、是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以立刻消化，快速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 4、柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参加物质，而且也有消退疲惫的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为帮助饮食用。 5、葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以关心消化液的增加，藉此促进消化功能，而且养分也简单被汲取。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，缘由是它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不

6、仅可以消退疲惫，还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命c最适合不过了。至于许多女孩可怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味立刻被中和。 6、菠萝 有没有听过人家说菠萝很"利'，肯定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦，由于菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以关心肉类的蛋白质消化，但是假如在餐前吃的话，很简单造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身肯定要留意时间问题。 7、奇异果 维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，始终是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、关心消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力