美体腿部最有效的方法_腿部锻炼最有效的方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑美体腿部最有效的方法_腿部锻炼最有效的方法 人人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣装扮，还是给人的感觉，都特别不好。可是，现代人都常常坐着，导致大腿比较粗大。美体腿部最有效的方法是什么呢?下面跟着我来了解一下吧。 美体腿部最有效的方法：运动法瘦大腿 美体美腿一、肌肉型：肌肉转化为脂肪 肌肉型粗大的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，慢慢转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。 瘦腿方案：恢复运动习惯或练"美腿功' 动作a:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上

2、身和脚跟保持垂直。 动作b:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必需保持挺直。 动作c:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触遇到臀部。 tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。假如有时间的话，一个星期可以做上四五次。 美体美腿二、脂肪型：运动不足造成的松弛 随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要缘由是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。 瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿衰弱的最有效的一种方

3、法。 动作a:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行; 动作b:或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。 tips：这种熬炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种熬炼能增加大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只熬炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 美

4、体美腿三、水肿型：难以消退的浮肿 浮肿往往是由于长时间保持一种姿态造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消逝了!赶快用手拍打腿部吧! 瘦腿方案：多做瘦腿按摩。 (1)详细动作： a.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后渐渐恢复。 b.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。由于刺激更强，效果也会更明显。 c.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，渐渐按压。 (2)按摩穴位： 涌泉穴:弯曲脚趾，脚掌上就会消失凹陷，减轻腿部疲惫等。 血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。 三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置，消退肌肉紧急。 可以美体美腿的食物 芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的mm，可以在家多煮"芹菜干丝'，它的制作很简洁。炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最终倒入芹菜丝，翻炒匀称即可。 花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命b2、烟碱酸。所以推举秋时季节要吃点"花生衣粥'，它还有预防肝脏病的作用。红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥即可。 菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的