肌肉型小腿如何瘦 [瘦肌肉小腿的方法]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑肌肉型小腿如何瘦 瘦肌肉小腿的方法 健身教练教你小腿肌肉训练方法，小腿的耐力训练型，需要更多的刺激肌纤维才能增长。小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌。今日，我为你带来了瘦肌肉小腿的方法。 瘦肌肉小腿的方法是什么 瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法 1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉渐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。 瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法 1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。 2、然后将臀部向下压，整个外形成弓箭型，维

2、持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力气，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。留意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消逝。 瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。 2、然后再渐渐躺下你的身体，直至身爱护住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。 瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法 1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。 2、然后让你的身体渐渐前倾，直至身爱护住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重

3、新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。 练小腿肌肉的方法 1.骑驴式提锺训练： 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。 协同肌肉：足部肌肉。 起始姿态：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶。峰收缩状态。然后渐渐回到起始位。 动作要领：尽力提踵至最高点，在"顶峰收缩'位停顿1-2秒。 呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。 易范错误：低头，塌腰。 教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。 2.坐姿杠铃负重提踵： 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。 协同肌肉：足部肌肉。 起始

4、姿态：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住。 不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力气，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到"顶峰收缩'状态。稍停23秒钟。再呼气，渐渐放下脚跟回到起始位。 动作要领：脚跟下落要掌握好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在"顶峰收缩'位停顿1-2秒。 呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。 易范错误：收腹，低头。 教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。 3.站立单腿哑铃提踵： 一只手扶固定物，掌握好身体重心。另一手提哑铃。 4. 站姿杠铃提踵： 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。 协同肌肉：足部肌肉。 起始姿态：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。动作过程：双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后渐渐回到起始位。 动作要领：尽力提踵至最高点，在"顶峰收缩'位停顿1-2秒。 呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。 易范错误：低头看地面。 教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。 猜您感爱好： 1.女生瘦肌肉腿最有效的方法