腹部减肥最快的方法_28天懒人减肥计划

1、本文格式为word版，下载可任意编辑腹部减肥最快的方法_28天懒人减肥计划 现在的人们运动时间越来越少，而腹部赘肉越来越多，真是让人好不苦恼。那么，怎样减掉腹部赘肉呢？腹部减肥最快的方法是什么呢？下面我给大家介绍腹部减肥最快的方法，快来看看吧! 腹部减肥最快的方法 1、早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多积累在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 2、依据个人体质选择适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同

2、体质的影响也不统一。因此减肥的伴侣们要依据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，由于这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严峻。 3、合理膳食，搭配养分。 许多减肥的伴侣都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。由于素食里如蔬菜、五谷等的确比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要养分平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致养分不良、维生素的缺乏。脂肪类食

3、品耐消化，食入后可削减对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到乐观作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对衰弱有好处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所削减，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得留意的是，尽量避开比较冷的开水或者汤羹，由于比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的伴侣，冷的流食会对体质造成影响。 5、晚上8点过后尽量削减进食

4、。 肯定不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，假如不准时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质更加易胖，新陈代谢减缓。 6、通过快走运动来消耗热量。 漫步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿态要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到略微出点汗的效果最佳。假如想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摇摆起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要留意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹

5、，会更胖的。假如不想连续运动，也建议渐渐地削减运动量。 7、每日留意多收腹 每日留意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。 腹部是众多伴侣减肥时最头疼的，腹部简单积累脂肪，形成小肚腩。所以平常要留意多收腹，提高腹肌力量。平常站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。 8、多些笑声。 捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够熬炼胃部肌肉呢?假如你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美妙身型也不那么简单了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动力量，调整好饮食，你就能苗条很久了。 9、爱上纤维果蔬。 要减肥，碳水化合物是天

6、敌，但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的肯定是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就ok了。 腹部减肥瑜伽动作 第一套： 动作1 仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。 动作2 靠腹部力气抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。 动作3 趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。 动作4 踮脚尖，用腹部、手臂力气撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。 其次套： 动作1 仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。 动作2 利用腹部力气将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作12重复15次为1回，重复约4回。 动作3 屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈v字型，双手平伸。 动作4 身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作34重复20下为1回，做4回。 第三套： 动作1 先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。 动作2 身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作12来回20下后换边做为1回，可重复2回。 动作3